Ⅰ 鋼管舞入門和學習技巧是什麼
鋼管舞是一種來全身得到鍛煉的運動，源但最主要的是腹肌、臀部和手臂 肌肉。因為比如在你圍著鋼管迴旋身體時，必須收緊腹部肌肉才能完成各種動作。只要一放鬆，重 心馬上就往下掉。名稱：波浪貼桿 難度：入門 解析：顧名思義就是像波浪一樣用身體貼近鋼管。 要求：翹臀。 難點：伸腿翹臀的同時，頭部的高度保持不變。 體驗：在保持翹臀的同時，讓頭部高度不變確實有困難，因為腰部不夠柔軟，臀部無法充分翹起。需要更好的柔韌性才能讓這個動作充滿美感。 名稱：旋轉 難度：中級 解析：用手和膝蓋將身體固定於鋼管上，圍繞鋼管做旋轉運動。 要求：一定要充分活動開，身體盡量放鬆。 難點：用手臂的力量克服地球引力。 體驗：無法完成這個動作，因為需要很強的手臂力量才能將身體掛在桿上。
Ⅱ 鋼管舞難學嗎
鋼管舞的學習因人而藝，有些本身就有舞蹈天分，有些靠後天培養。只要有舞蹈基礎，它的學習並不困難。一般人也可以試著學習。
鋼管舞（Pole dance），是利用鋼管為道具，綜合爵士舞、現代舞、民族舞、芭蕾舞、瑜伽、肚皮舞、拉丁舞等各種不同風格舞種，又集合雜技、藝術體操、健身類別的運動而衍生出來的新型舞蹈。
鋼管舞其實也是種絕佳的心肺功能運動，當認真跳起來時，每小時約可燃燒掉250卡路里，讓人光看到招生簡介就躍躍欲試。然而，一般人大概要先上過初級班和中級班，經過大約十二小時的訓練，才能跳到大V舞、女郎坐姿、火紅的太陽、埃及迴旋、櫥窗女郎等專家級的舞步。這些專業的動作中，最精彩的高潮的莫過只用一隻腿高高倒掛在鋼管上，手臂還可以揮舞在一片觀眾贊嘆的「哇」聲中的「倒掛」姿勢，雖然，能到這種程度就可以出師了，但是要練到頭發揮掃地板、快速在空中張開雙腿、撫著鋼管往後傾，而不會面紅耳赤，恐怕還要數個時程的練習。當基本技術練得熟練後，若想再上一層樓，也有專業課程是教設計適合自己的性感舞步，以便更優雅、自然地跳出來。
練習場所
桿下的舞蹈動作在家就可以練習了，可利用家裡的桌子、凳子、門框等現成的工具進行練習，同時還可以在家進行一些簡單的體能訓練練習，有助於桿上動作的學習。
Ⅲ 鋼管舞要學多久才能會
鋼管舞學習的八項注意，幫助鋼管舞愛好者更好的實現學習鋼管舞的夢想。
一、學習目的
建議：根據您的學習目的選擇不同的班級，保證良好的學習心態。由於鋼管舞教學並未統一化，不同的俱樂部班級設置以及授課內容存在差異，了解選擇班級也有助於學習好鋼管舞；所以針對學習目的選擇班級，對鋼管舞愛好者來說至關重要。
二、進行課程試聽
建議：鋼管舞屬於技巧性舞蹈，根據難度系數及授課需要，學習方式須循序漸進方可達到良好效果，學習者可以試聽俱樂部課程，同時也可感受鋼管舞教練授課氛圍。
三、合理安排時間
建議：進入學習狀態後合理安排練習時間，過度練習體力透支反而適得其反，如果是每天都學習的朋友，可每天將學習及練習時間控制在3-4個小時內，鋼管舞學習不可急於求成，每日練習完畢不可立即躺卧或坐下休息，可進行30分鍾作用放鬆活後休息。
四、堅持到底
建議：如果學習者不注重課下練習和溫習，日積月累會造成吃不消的情況，學習結果好壞跟整個學習過程有直接關系，學習過程中養成有問題就問的習慣，保證自己所學動作的標准性。
五、學習服裝
建議：學習期間服裝短褲背心即可，隨著動作需要可以更換服裝，皮膚和鋼管間的形成阻力是完成動作關鍵，當然不會造成損傷留疤的情況。靴子前期主要是起到防具的作用，學習者所穿基本是漆皮過膝靴，漆皮和鋼管間也有摩擦力，對初練習爬管的朋友來說事半功倍。
六、減肥不需要禁食
建議：不需要，學習鋼管舞期間禁止吃減肥葯，注意好補充身體需要的水分，但禁止剛練習後的暴食現象。
七、學習不要擔心受傷
建議：學習鋼管舞的過程是循序漸進的，難度動作須在教練的看護下進行，沒有十足把握不要單獨嘗試。相關幾點需要大家注意：1、不要在疲憊的情況下練習鋼管舞；2、切忌酒後練習；3、保證服裝有利於完成相關動作。
八、合理補充理論知識
建議：鋼管舞動作基本是依靠慣性，重心以及力臂來控制，如果對力運動原理了解更加更便於學習者掌握。
Ⅳ 如何快速的學好鋼管舞
1、沒有舞蹈基礎的人可以學嗎？
答：可以學習，鋼管舞上可以不需要舞蹈基礎就能學很好的舞蹈。
2、胖的人可以學嗎？
答：可以。鋼管健身舞已經是風靡世界的健身舞蹈了，它將傳統的運動器材健身和目前流行的舞蹈健身結合起來的運動，能起到很好的塑身減肥效果。
3、年齡大的人可以學嗎？
答：可以。在國外鋼管舞學習的年齡上限甚至達到了80歲。
4、多久可以學會？
答：一般是全日制一個月後完全可以達到自己獨立舞蹈的水平。
5、8次課能學到什麼程度？
答：能全面了解和認識鋼管舞，達到自學成才的水平。
6、一次課多長時間？
答：每節課是一個小時。
7、演出班推薦工作嗎？
答：可以聯系實習演出，幫助積累工作經驗。
8、教練班就學兩個月嗎？
答：教練班全日制是兩個月的時間，但是如果因為時間緣故不能堅持長時間脫產學習，一年內是可以隨時免費參加學習的。
9、學不會怎麼辦？
答：教練班、演出班的學員，一年內可有隨時免費進修學習。
10、對服裝有什麼要求？
答：為對鋼管舞的了更全面，我們提倡大家穿過膝的靴子和運動短褲，上衣是方便運動的緊身T——shirt或運動衣，我們有專業的服裝銷售。
11、隨到隨學能跟上進度嗎？
答：鋼管舞和別的舞蹈不同，特別自由隨性，各個舞蹈動作都是獨立的，所以可以隨時插班學習。
Ⅳ 零基礎學習鋼管舞，如何快速入門
開始學習鋼管舞的話，建議尋找一個合適的鋼管舞練習室和合適的入門課程，有人帶著學內習的話，入門容更快一些，會有人幫你糾正動作和安全防護,你如果家裡有條件可以也裝一個鋼管，方便每天或者隔天做一些體能訓練，幫助自己記憶一些課堂上教過的動作。望採納，祝學習愉快。
Ⅵ 學習鋼管舞需要注意哪些
初學者應該注重的是良好的習慣。
良好的習慣包括正確的舞蹈學習的心態，正確的舞蹈練習的方法。
良好的心態會讓你一直保持對舞蹈的熱情，好處大家都懂得。
正確的練習方法不僅能最快的促使你進步，而且正確科學的練習會大大降低你受傷的幾率，延長你的舞齡。
很多極富天賦的舞者都因為錯誤的訓練方法不幸受到運動損傷而草草結束了舞蹈生涯。
如果有條件，大家在入門的時候最好能找一家專業的鋼管舞培訓機構學習，專業的鋼管舞培訓機構有專業的教練團隊，老師教學經驗豐富，會告訴你如何發力，如何做動作，如何練習，如何找舞感等。相反，如果老師的型不好，時間長了，老師的小習慣也會深入你的骨髓，等你成型時想改，已經改不了（如果那麼好改，相信你的老師也已經改了）。
不建議大家堅信自己是天才，能無師自通。舞蹈的傳承經過這么多年的發展，體系已經非常成熟了，這是積累了多少輩人的智慧沉澱下來的精華，不是哪個天才都能無師自通的。
3.我自己在家跟著視頻學鋼管舞可以嗎？
可以。前提是必須滿足以下兩點：
1.家裡有很大的鏡子。
2.經過名師指點過。
網路上有那麼多教學的視頻，就是想讓更多的朋友能夠喜歡跳舞，會跳舞，而且有些視頻也已經把能表面傳達的細節都講得很詳細了，但是舞蹈真正的精髓，還是必須得現場手把手的教，一遍遍的演，才有可能學會，不然永遠都只是個形似，最後落得個四不像，所以建議鋼管舞愛好者去北京興羅蘭鋼管舞培訓學校系統學習鋼管舞。懂舞的朋友都知道，要學真東西，必須老師手把手指點，這個沒有捷徑。
Ⅶ 男生怎麼學好鋼管舞
鋼管舞是一種全身得到鍛煉的運動，最主要的是腹肌、臀部和手臂肌肉。
因為鋼管舞運動量很大可以訓練你的肺活量和柔韌性
但鋼管舞需要夾住鋼管 對男生的陰部有危險
建議你去學poping或breaking。
Ⅷ 教你如何學跳鋼管舞
【導語】：鋼管技巧動作的特點主要是：轉、翻、掛、開叉。相關技巧動作介紹如下: 1、單手單腿勾轉：只手抓著鋼管，身體離管順著正方向走兩三圈，藉助轉的慣性，一隻腳膝蓋內側反勾著或正勾著管子轉，這時另一隻腿往後微彎，腰部挺直身體微彎順勢而轉。轉的動作一般在兩到三圈。 2、單手曲腿正轉：只手抓著鋼管，身體離管順著正方向走圈，藉助轉的慣性，一隻腿的膝蓋內側勾著管子下部，另一隻腿的膝蓋馬上挨到管上繼續轉，另一隻腿也可以離管挺直順勢而轉。 3、單手反轉：只手拿管，順著正方向走圈，藉助轉的慣性和腰部的力量把自己整個身體向前拋送出去，身體拋得越遠越高越好，身體回來時千萬不能碰到鋼管，而是和鋼管保持距離向著一個方向轉動，轉的時候全身放鬆背朝管，雙腿落地時手反拿著管子，雙腿微開跪在地上。) 4、單手後翻轉：右手抓管，順著正方向走圈，左腿先向前劃起，雙手拿管，左腿落地時反身劃起右腿，以左腿為重心，這時腰部挺直右腿微彎向後纏管而轉，整個身體順著反身轉的慣性往後繞管而轉，轉的時候松開左手，背朝管，左腳挨管，右腿離管，身體彎出，與鋼管保持距離，雙腿落地時微開跪在地上。) 5、雙手飛轉：只手拿鋼管順著正方向走圈，藉助轉慣性，另一隻手也抓住鋼管，挺直身體向上飛起來順勢轉圈，轉的時候面朝鋼管，也可彎曲小腿。這種轉法一般轉兩到三圈，也有轉的圈數更多的。 6、單手飛管：只手拿鋼管順著正方向走圈，藉助轉慣性，另一隻手也抓住鋼管，挺直身體向上飛起來順勢轉圈，轉的時候面朝鋼管，也可彎曲小腿，轉的過程中放開一隻。 7、單腿飛管：只手抓管，身體離管順著正方向走圈，藉助轉的慣性，一隻腳膝蓋內側反勾著或正勾著管子轉，轉穩好放開手，整個身體靠一隻腿轉動，這時臉朝上或朝下。這動作其實是在單手單腿轉的基礎下鬆手而轉。 8、倒身飛管：只手拿鋼管順著正方向走圈，藉助轉慣性，另一隻手也抓住鋼管，挺直身體向上飛起來順勢轉圈，轉的時候腰向上翻，單腿或雙腿勾住鋼管轉，松開雙手繼續轉。這時臉朝上或朝下。這個動作由雙手飛轉轉為了單腿飛轉或雙腿飛轉。 9、全身拋轉：只手拿管，順著正方向走圈，另一隻手抓住鋼管，雙手同時用力，把身體向著一個方向拋起來，拋得越高越好，身體被拋起來時雙腿向上，並控制身體落下的方向，讓整個身體向一個方繞管而轉，直至轉落到地上。) 10、磨管:上到鋼管頂部，只手抓管，雙腿夾管，身體掌握平衡後前後或上下晃動，雙手自由活動，雙腿內側活動的時候便是磨管。) 11、坐管：上到鋼管上部，雙腿夾管直起身體，雙腿交叉呈二郞腿夾住鋼管，以坐的姿勢固定身體，雙手、上身活動自如。 12、雙腳纏管：上到鋼管上部，雙腿夾管直起身體，雙腳交叉纏管固定身體，這時雙手和腰部活動自如。 坐管13、雙腿倒掛:是最基本的倒掛動作。上到鋼管頂部，只手抓管，雙腿夾管，身體掌握平衡後往向直下，雙手自由活動，這時雙腿朝上頭朝下。 14、單腿倒掛:上到鋼管頂部，只手抓管，只腿纏管，身體掌握平衡後往向下去，雙手、單腿自由活動，這時上身朝下。 15、單腳勾管下滑：爬上鋼管頂部，雙腿夾緊鋼管，倒掛，雙腿朝上頭朝下，身體背面挨著鋼管，雙腳挨著鋼管，雙手抓緊鋼管下部，只腳剎那勾住鋼管，另一隻腳離管往前或往後挺直開叉(通常松開的那隻腳往後挺直更好看，往前挺直難度較大，不易掌握身體的平衡，如果開叉度數不夠大很難看。)單腳勾掛的姿勢擺好時，勾住鋼管的那隻腳可承受整個身體。這時身背挨管，頭朝下使勁後仰，身體向前，挺胸，固定身體造型的腳和手慢慢放鬆，使整個身體造型順著鋼管慢慢滑下。落地時可只手撐扶地上站起來，也可順著身體滑下的速度圍鋼管轉一周再翻身起來。) 16、管中開叉：上管以後右手抓住鋼管上部，雙腿夾管，身體掌握平衡後可在空中上下活動)，另一隻手抓住臀部下面鋼管部份承受身體，雙腿挺直向上叉開(雙腿叉開的度數量力而為)，上身挺直。這時身體在兩手中部與雙腿距離大概呈九十度。) 17、管外開叉：當我們在鋼管上能夠活動自如的時候，便可根據自己的能力，自創許多自己認為好看的，或有新意的動作。這些動作別人看來難度很高，而自己做起來很簡單。管外開叉時只要雙手的力量把身體固定在鋼管上便可開叉自如：有橫叉，豎叉，側叉，前叉、身體後彎叉等。) 18、倒蠍子：這個動作看起來難度比較高，但掌握了它的技巧做起來很簡單。雙手抓管，身體向上躍，雙腿打開夾住鋼管，這時雙腿夾住管上部，面朝鋼管頭朝下。雙手抓住鋼管，調整雙腳的位置，一隻腳勾住鋼管，另一隻腳挨在鋼管，雙腳好像夾住鋼管，其實勾住鋼管的那隻腳便可承受整個身體，讓身體、手、一隻腿活動自如，手抓鋼管(手一高一低抓緊鋼管更方便身體的活動)，以雙手雙腳的力量控制整個身體活動，崛起臀部，讓身體在管上倒爬行，像倒上管一樣。整個動作主要靠雙手和雙腳的力量支撐。這個動作也可先爬上鋼管頂部後再按順序做出來。 19：扯旗:雜技中的一個技巧。方法一、兩手一正一反抓管，整個人躍身向上，靠雙手上下支撐鋼管，整個身體懸空倒在鋼管旁，雙小腿向後。方法二、上管後，以倒蠍的方法讓雙腳先在鋼管上部固定，承受整個身體，這時面朝鋼管頭朝下，右手抓緊鋼管下部，左手反抓鋼管上部，挺直腰，小腿彎曲向後，整個身體看起來呈旗織飄揚狀。整個動作主要靠雙手和腰部的力量支撐。 20、單手滑管：上到鋼管頂部，夾管，面朝管，舉高右手抓管，反身或右手，身體側挨著鋼管，只腿挺直挨住鋼管，另一隻腿也挺直小腿往後踢起暗中控制身體輕輕轉動，這時整個身體微傾繞管慢慢滑下來。這是鋼管舞蹈技巧中被舞者公認為最憂美的技巧動作。人呈沉睡狀態，一隻手像被綁在鋼管上，整個身體慢慢下墜，只要微風輕輕一吹，身體便繞管慢慢轉下來。如果舞者做這個動作時穿的是飄逸的舞衣，舞衣在半空中飄揚的時候，整個人整個動作看起來實在是太優美太凄美了。再沒有別的管上技巧動作比單手滑管動作看起來更簡單、優美、難做的了。做這個動作需要很大的手勁，手勁不夠大的舞者很難做好這個動作。但再一次說明，做管上技巧動作只要還是靠感覺，因為好多高難度動作你硬去練習學做偏學不會，可無意間你找到了做這個動作時的感覺，那你不用怎麼練都能做好這個動作。 21、不用手腳倒管:爬上鋼管頂部，上翻，慢慢的松開雙手和雙腿。成為一個「工」字形，靠大腿內側與腰部的力量夾管。整個看起來就像一個倒躺在管上展開的「工」字。 22、管子頂端踩管豎叉：上到管子頂端，手抓鋼管，雙腳踩住管子，順著管子雙腿開豎叉。
Ⅸ 男生怎麼學鋼管舞
男生要學鋼管舞，也是可以去舞蹈學校直接報名，就可以直接學習了，這年頭不分男女的，只要你想你就可以。