如何成為一名鋼管舞運動員

⑴ 跳鋼管舞需要具備哪些條件

鋼管舞學習的條件要求，幫助鋼管舞愛好者更好的實現學習鋼管舞的夢想。

一、學習目的

建議：根據您的學習目的選擇不同的班級，保證良好的學習心態。由於鋼管舞教學並未統一化，不同的俱樂部班級設置以及授課內容存在差異，了解選擇班級也有助於學習好鋼管舞；所以針對學習目的選擇班級，對鋼管舞愛好者來說至關重要。

二、進行課程試聽

建議：鋼管舞屬於技巧性舞蹈，根據難度系數及授課需要，學習方式須循序漸進方可達到良好效果，學習者可以試聽俱樂部課程，同時也可感受鋼管舞教練授課氛圍。

三、合理安排時間

建議：進入學習狀態後合理安排練習時間，過度練習體力透支反而適得其反，如果是每天都學習的朋友，可每天將學習及練習時間控制在3-4個小時內，鋼管舞學習不可急於求成，每日練習完畢不可立即躺卧或坐下休息，可進行30分鍾作用放鬆活後休息。

四、堅持到底

建議：如果學習者不注重課下練習和溫習，日積月累會造成吃不消的情況，學習結果好壞跟整個學習過程有直接關系，學習過程中養成有問題就問的習慣，保證自己所學動作的標准性。

五、學習服裝

建議：學習期間服裝短褲背心即可，隨著動作需要可以更換服裝，皮膚和鋼管間的形成阻力是完成動作關鍵，當然不會造成損傷留疤的情況。靴子前期主要是起到防具的作用，學習者所穿基本是漆皮過膝靴，漆皮和鋼管間也有摩擦力，對初練習爬管的朋友來說事半功倍。

六、減肥不需要禁食

建議：不需要，學習鋼管舞期間禁止吃減肥葯，注意好補充身體需要的水分，但禁止剛練習後的暴食現象。

七、學習不要擔心受傷

建議：學習鋼管舞的過程是循序漸進的，難度動作須在教練的看護下進行，沒有十足把握不要單獨嘗試。相關幾點需要大家注意：1、不要在疲憊的情況下練習鋼管舞；2、切忌酒後練習；3、保證服裝有利於完成相關動作。

八、合理補充理論知識

建議：鋼管舞動作基本是依靠慣性，重心以及力臂來控制，如果對力運動原理了解更加更便於學習者掌握。

注意兩大事項

鋼管舞，利用鋼管為道具，進行攀爬、旋轉、倒立等動作來完成有序舞蹈動作的道具性舞蹈。初學者對於在桿上完成旋轉倒立等動作比較有些難度，為了防止從空中摔下，初學者一定要引起注意，安全練舞。

意外一：走光

跳鋼管舞時褲子很容易從從大腿上「倒退」到臀部了，所以，一坐下來就忙不迭乎地將褲子往下拉了一下。這個動作，搞笑程度遠遠蓋過了之前的所有性感。

解決方法：跳鋼管舞時，雖然可隨個人喜好挑選個人喜歡地性感服飾，如短褲裝扮甚至性感內衣都可以，最重要地是要讓大腿露出來，以方便為了爬桿。不過，為了防止走光，最好選擇大小合適、有彈力的小背心和平腿短褲。

意外二：從鋼管上滑落甚至「飛」出去。

⑵ 如何學跳鋼管舞 5種方法來學跳鋼管舞

目錄方法1：做好跳鋼管舞的准備1、找一根屬於你的鋼管。2、穿著合適的衣服。3、避免塗抹身體油或者保濕乳。4、伸展熱身。方法2：做環繞式動作1、抓住鋼管。2、環繞行走。3、用腿鉤住鋼管。4、弓起身體。5、挺直身體。方法3：做基本的攀爬1、面對鋼管。2、用腿纏繞住鋼管。3、將另一隻腳纏繞在鋼管上。4、將手向上移動。5、將膝蓋提起。6、用腿夾緊鋼管，挺直身體。7、重復這些步驟，直到你不想繼續攀爬。8、下來。方法4：做消防員旋轉1、用雙手握住鋼管。2、環繞鋼管搖擺。3、在鋼管上躍起。4、旋轉。5、高高地站立著。方法5：學習傳統的動作1、做身體波浪。2、做向後擺動。3、沿著鋼管擺動。鋼管舞正風靡各大洲的健身中心，因為鋼管舞一種充滿樂趣，對身體充滿挑戰的運動。練習鋼管舞會讓你同時感到健康和性感。不管你穿10厘米的恨天高還是比較傳統的運動服飾，跳鋼管舞都會讓你感到非常性感，健康而且好玩。要學習鋼管舞，你只需一條穩固的鋼管，決心，和釋放壓抑拘束的慾望。想要學習跳鋼管舞的話，就繼續閱讀下文吧。
方法1：做好跳鋼管舞的准備
1、找一根屬於你的鋼管。作為一種非常別出心裁的強身健體的方式，越來越多的健身房開始提供鋼管舞課程。去當地的健身房調查一下看是否有鋼管舞課程。你也可以查看一下當地的健身連鎖中心有沒有提供鋼管舞課程。有一些私人教練在健身房提供鋼管舞課程。你要做一些調查，看附近有沒有培訓鋼管舞的地方。如果你沒能找到私人教練來教你做這項挑戰性的運動的話，你也可以買一隻鋼管，安裝在家裡。如果你想在家自由自在地練習鋼管舞，你需要購買一個自由站立的鋼管，嚴格按照安裝說明，安裝在家裡適當的地方。鋼管必須完全適合你的房頂和地板，應當被安裝在一個有很多空間可以隨意伸展的地方。
2、穿著合適的衣服。做准備的一個重要部分之一，就是穿著，你需要穿著舒適的衣服，將胳膊和雙腿暴露在外。性感是一方面，另一方面裸露皮膚可以讓你更好地用胳膊和雙脫握住鋼管。以便安全地在鋼管上移動。為了使足部更好用力，你可以嘗試打赤腳。如果你跳的熟練，而且想要更性感的話，你可以穿高跟鞋。
3、避免塗抹身體油或者保濕乳。跳鋼管舞之間不要塗抹任何身體油或者保濕乳。這些東西會讓你從鋼管上滑落下來，造成危險。在開始之間，擦拭一下鋼管，確保上面沒有任何油膩物質。
4、伸展熱身。跟做任何形式的運動一樣，開始跳鋼管舞之前，你首先應該做一些輕微的伸展和熱身。筆直站立，彎下腰來，觸摸自己的腳趾。轉動脖子和肩膀。向後向上拉伸一隻腳，使其碰觸到你的臀部，此時_繩肌會被拉伸。手掌朝外，向後牽拉手指來伸展你的手腕。你的手指和手腕也要熱身，為緊握鋼管做好准備。
方法2：做環繞式動作
1、抓住鋼管。從鋼管的後面開始，裡面的一隻腳靠近鋼管的底端。用慣用手在頭頂高處抓住鋼管。胳膊伸直，這樣你的重心就遠離鋼管。
2、環繞行走。 保持外側腿伸直，向外側旋轉，圍著鋼管行走，同時以內側腳為軸心。轉圈時，讓你的膝蓋稍微彎曲，這樣動作顯得更加優雅。
3、用腿鉤住鋼管。將你的外側腳放在緊挨另一隻腳的後面。將重心放在後面的一隻腳上，用內側腿環繞鋼管前面，鉤住鋼管，膝蓋後面夾緊。
4、弓起身體。最後，向後弓起身體，手部降低，以便做深拱。這個動作就對舞者的身體柔韌性有很高的要求。在身體感覺舒適的前提下盡量弓起身體，確保腿和手夾緊鋼管。你可以將頭發夾起來，或者將它頭發放在後面，這樣會讓你感覺更性感。
5、挺直身體。從鋼管上下來，挺直身體和腿，並准備好做下一步。基本的環繞式動作是非常適宜初學者的動作。這個動作是學習更加復雜的動作之間的很好的過度。
方法3：做基本的攀爬
1、面對鋼管。做基本爬行的第一步，就是面朝鋼管，站立在距離鋼管大約1隻腳的距離。用一隻手握住鋼管。
2、用腿纏繞住鋼管。提起跟抓鋼管的那隻手在同一側的那條腿。然後，在用另一隻手握住鋼管的同時，將腿抬起。彎曲你的腳，將它放在鋼管的一邊，膝蓋在另一邊。你會利用這只腳來將你自己固定在鋼管上，創造一個牢固的基底，以便下一隻腳踏上。
3、將另一隻腳纏繞在鋼管上。現在用你的雙手將身體提起。搖擺自由的那條腿，將另一隻腳背鉤住第一隻腳，只將膝蓋放在鋼管上，這樣你的雙膝可以牢牢地夾緊鋼管。這兩條腿就構建了一個你可以爬行鋼管的平台。
4、將手向上移動。雙手向上移動大約1英尺，這樣你可以有空間挺直身體。
5、將膝蓋提起。使用你的腹部肌肉將膝蓋向上提起1到2英尺。
6、用腿夾緊鋼管，挺直身體。當你彎曲膝蓋之後，你應該稍微向後傾斜一點，然後用腿部肌肉夾緊鋼管，使用它們來挺直身體，此時雙手向上移動。
7、重復這些步驟，直到你不想繼續攀爬。連續重復這幾個步驟數次，直到你攀爬到鋼管的頂端，或者達到身體極限。這個方案會幫助你在攀爬鋼管的同時，收到很好的鍛煉效果，並且在此過程中展現性感。
8、下來。你可以使用基本的消防員滑行動作滑落下來，或者用手握緊鋼管，放鬆雙腿一瞬間，將雙腿放在身前，在向地面移動的同時，搖擺你的臀部。這個方法需要較長的時間才能掌握，但是一旦練成之後，你會做得非常性感，看起來並且感覺起來棒極了！
方法4：做消防員旋轉
1、用雙手握住鋼管。站在鋼管的旁邊。身體較弱的一側靠近鋼管。然後用雙手像握棒球棒一樣握住鋼管。雙手之間的距離稍微大於1英尺。靠近鋼管的一隻手在上，外側的一隻手在下。下面的一隻手應該跟眼睛平行。
2、環繞鋼管搖擺。用靠近鋼管的一隻腳走一步，搖擺外側的那條腿，來產生動力。這樣你會有足夠的速度和能力舒適地圍繞著鋼管搖擺。
3、在鋼管上躍起。用雙手握緊鋼管，拔起身體，此時胳膊支撐著整個身體的重量。此時，內側的腳跳起，雙膝夾住鋼管。確保你能夠緊緊地夾住鋼管，這樣你就不會滑落下來。
4、旋轉。繼續用雙手和雙膝握住鋼管，並沿著鋼管旋轉，直到雙腳落在地面上。起初手握的位置越高，你就能夠在落地之間做更多的旋轉。
5、高高地站立著。當你落地時，腿部向後移動，恢復到站姿。
方法5：學習傳統的動作
1、做身體波浪。這是在任何旋轉或者攀爬動作之間的完美的站姿過渡工作。做身體波浪，你只需面朝鋼管，用慣用手抓住鋼管。你的雙膝稍微彎曲，你的雙腳放置在鋼管的兩側。這樣你的軀干距離鋼管大約1英尺遠，雙腳舒適地分離著。首先，將胸脯向前推近鋼管，將腿部向後推，然後將肩膀向後推，然後再將腿部向前推，並重復此動作。身體波浪應該是流暢性的一個動作，而不是一系列動作。
2、做向後擺動。想要製作這個性感的動作，首先你要背對鋼管筆直站立。向上在腦後用雙手抓住鋼管。然後在從鋼管上下滑的同時，向兩側搖擺你的臀部，直到你呈蹲伏狀。此時，將雙手沿著身體正面向下撫摸，一直到膝蓋。然後，將膝蓋推開，這個你的雙腿就暫時叉開，然後迅速地跳起來，恢復成站姿。
3、沿著鋼管擺動。做這種旋轉動作，你應該面對鋼管站立，雙腳在鋼管的任意一側，雙腳有適度間距。用慣用手在緊挨頭部下面的地方抓住鋼管。然後在滑落鋼管的同時，轉動你的臀部，直到你呈蹲伏狀。當你蹲伏時，將腿部向上推起，抬起身體，直到上身舒展呈站姿。
小提示除非你的穩定性極好，感覺非常舒適，那麼一開始最好赤腳，不要穿高跟鞋或者拖鞋。
一定要先做熱身，伸展，適度放鬆，再開始跳鋼管舞。
隨著可分離的鋼管的到來，現在你可以將鋼管安裝在自己家裡。安裝鋼管時，一定要嚴格按照製造商的指示說明進行安裝。找一個有足夠的空間的地方，確保沒有外物阻礙你的動作。
去醫院做體檢。確保自己的身體狀況適宜開始這項對身體素質要求極高的運動。
警告跳鋼管舞之前不要塗抹身體油和潤膚乳，因為這樣會很滑，很危險。開始跳舞之前，要擦拭鋼管，去除任何油膩，這樣以便你能夠抓得足夠緊。
如果你在酒吧跳舞，輪到你時，你要先煤酚皂溶液擦拭鋼管。你可不知道上一個舞者碰過什麼。
不要在「模型」鋼管上跳鋼管舞。這些鋼管是用來擺造型的，而不能支撐起你的體重。在上面跳舞可能造成非常嚴重的損傷。

⑶ 鋼管舞的要求及注意事項

鋼管舞的要求及注意事項

鋼管舞是一種能讓全身得到鍛煉的運動，它最突出鍛煉的是腹肌、臀部和手臂上的肌肉。下面是YBJYS我為大家搜索整理的鋼管舞的要求及注意事項，供參考閱讀，希望您喜歡!

一、鋼管舞要求

腹肌：鋼管舞也會練到腹肌和臀部肌肉，比如在你圍著鋼管迴旋身體時，必須收緊腹部肌肉才能完成各種動作。只要一放鬆，重心馬上就往下掉。

手臂：鋼管舞靠手臂的肌肉動作，更是打破所有“塑身”的紀錄，集合了全身的力氣。初學者上了六堂課後，身上漂亮的'肌肉線條就會出現,，臀部內側也會慢慢變得更緊實渾圓。

臀部：爬管子時就像孩童時的游戲，臀部內側也會慢慢地變得更緊實渾圓。

TIPS：鋼管舞必備錦囊

高跟鞋或者靴子： 12cm的高跟是你想勾住鋼管所必需選擇的，也可以選擇透明、綁帶高跟鞋或者馬靴，只要不遮到大腿部分就好，可以讓膝蓋自由伸展。穿靴子是為了保護你的雙腳不疼，因為腳上沒有的脂肪，初學者擦在鋼管腳上會疼。專家建議也可以穿厚底的高跟鞋，這樣比較不會傷害你的背脊。

練習場所：桿下的舞蹈動作在家就可以練習了，利用家裡的桌子、凳子、門框等現成的工具進行練習，同時還可以在家進行一些簡單的體能訓練練習，有助於桿上動作的學習。

CD：練習好基本動作後，可以隨個人喜好挑選適合的音樂。健身房裡最火的是紅磨坊中的《LadyMar-malade》、黑眼豆豆的《HeyMama》，即使是《天鵝湖》也能跳出別樣風味。

防滑粉或體操專用手套：防滑保證舞者安全;

特別提醒：不要在上課前塗抹過多的身體油和乳液，這極容易在跳舞時引起危險，以上都是鋼管舞要求。

二、注意事項

一、基礎功的練習比較枯燥，堅定信心，保持練習。

二、開始學習基礎動作會很難適應，不要追求太完美，動作的標准要按要領勤奮練習。

三、授課是根據個人的接受能力和進度進行，如果動作基本及格時，便可接受下一個動作學習，千萬不好高騖遠;更不要揚長而去，要保證所學動作都達標。

四、在學習過程中，也是開發自己創造力及自編成品能力的時候，不要依靠老師所教成品，這並不能成為一個優秀舞者，學會在學習中融合、開發所學，舉一反三。

五、學習基礎動作時，不要急於求成，不急於追求風格;只有積累一定的舞蹈元素，經過過程的練習，才可形成自有的風格。

六、入班一個月的動作，是學習的重要時期，不可懈怠;信心不穩將原地踏步，踏步將前功盡棄。

七、除動作標准性外，不要過分依賴老師，要學會自我發揮。

八、學習期間發現問題立即問老師，養成及時解決問題習慣，同學間應互相提觀點和看法。

九、認真對待考核，增強自己臨場能力，及時改正考核不正確動作。

⑷ 零基礎學鋼管舞，需要准備什麼

初學鋼管舞需要注意：
一、基礎功的練習比較枯燥，堅定信心，保持練習。
二、開始學習基礎動作會很難適應，不要追求太完美，動作的標准要按要領勤奮練習。
三、授課是根據個人的接受能力和進度進行，如果動作基本及格時，便可接受下一個動作學習，千萬不好高騖遠;更不要揚長而去，要保證所學動作都達標。
四、在學習過程中，也是開發自己創造力及自編成品能力的時候，不要依靠老師所教成品，這並不能成為一個優秀舞者，學會在學習中融合、開發所學，舉一反三。
五、學習基礎動作時，不要急於求成，不急於追求風格;只有積累一定的舞蹈元素，經過過程的練習，才可形成自有的風格。
六、入班一個月的動作，是學習的重要時期，不可懈怠;信心不穩將原地踏步，踏步將前功盡棄。
七、除動作標准性外，不要過分依賴老師，要學會自我發揮。
八、學習期間發現問題立即問老師，養成及時解決問題習慣，同學間應互相提觀點和看法。
九、認真對待考核，增強自己臨場能力，及時改正考核不正確動作。
鋼管舞（Pole dance），是利用鋼管為道具，綜合爵士舞、現代舞、民族舞、芭蕾舞、瑜伽、肚皮舞、拉丁舞等各種不同風格舞種，又集合雜技、藝術體操、健身類別的運動而衍生出來的新型舞蹈。

⑸ 鋼管舞基本要求

鋼管舞基本要求

學舞者應在以心為本的基礎上，去學習怎樣將自己心情，利用舞蹈的律動,表達自己與舞伴間共鳴，下面是我整理的一些關於鋼管舞基本要求的資料，供你參考。

鋼管舞 基本要求(一)

鋼管舞是一種多元化舞蹈，它可以根據舞者的舞蹈感覺和體力情況將很多鋼管技巧動作連貫起來發揮舞蹈。也可以和別的舞種結合起來去說一個故事，一種感覺，一種狀況或突出一種新的舞蹈風格。鋼管舞的風格取決於舞者的舞蹈能力、舞蹈感覺、舞曲、舞服、舞台的形狀與大小、舞台燈光。 不管什麼風格的鋼管舞，舞者做出來的技巧動作還是那些，只是舞者要根據舞蹈風格的需要以適合舞蹈風格的舞蹈感覺去完成技巧動作，譬如說：我們現在用強勁的音樂跳強勁瘋狂的.鋼管舞，做鋼管技巧動作時也要以強勁的感覺去做，如果慢柔柔的去做的話，舞蹈動作的感覺與技巧動作的感覺明顯不一樣，技巧動作的節奏也跟不上音樂的節奏，這破壞了舞蹈的整體效果。如果說鋼管舞的風格是抒情浪漫型的，你做管上技巧的時候狂而勁，這明顯與舞蹈的風格不協調，給人感覺舞蹈動作是舞蹈動作，技巧動作是技巧動作，兩者完全是兩碼事，沒有整體感，看起來不舒服。所以，我們跳鋼管舞的時候，要根據音樂的風格和感覺去完成舞蹈動作和技巧動作，舞出讓觀眾看了覺得舒服的甚至讓觀眾感到震撼的鋼管舞。

鋼管舞基本要求(二)

許多學舞的新朋友，來教室上課時，總很在意腳步如何走、花步怎樣才跳的多，而無興趣理解跳舞的基本原則,因為跳舞並不是制式體操，跳舞是藉舞步表達內心情感的心靈語言。

學舞者應在以心為本的基礎上，去學習怎樣將自己心情，利用舞蹈的律動,表達自己與舞伴間共鳴，而非一開始，便斤斤計較於腳該如何移，這步跳完接哪步的鑽進牛角尖中。這樣跳舞談不上什麼表現力。

只有經過長期艱苦的訓練。舞蹈有著相同的姿態要求，這就是舞者的姿態是舒展挺拔的，跳舞時始終要保持抬頭、挺胸、收腹、立腰、肩放鬆、膝放鬆、大腿和臂部加緊, 初學者的形體訓練應以芭蕾舞為主，特別是把桿上的練習十分重要，在把桿上可以訓練學生重心的垂直以及身體的向上延伸能力和身體的控制能力上提，在地面的首位聯系中，可以讓學生了解上下肢在運動中和驅趕的關系，已達到動作協調、優美而舒展。

訓練學生肌肉的韌性和關節靈活性以提高完成舞蹈的質量和動作水平，力量的訓練能夠使學生具有良好的身體控制能力和體力。但是初學者往往缺少基本步伐學習時所必需的耐性。因為花樣輕巧掩蓋了基本功的笨拙。而專業的舞者也常常專注於花步，不願在基本功上下更多的功夫 。開綳直立的訓練是非常重要的。

⑹ 鋼管舞有什麼要求

鋼管舞，英文叫法pole dance，可稱作桿舞蹈或者極舞等，是指利用鋼管為道具，進行攀爬回、旋轉答、倒立等動作來完成有序舞蹈動作的道具性舞蹈。其著裝、動作決定了鋼管舞具備性感表演性以及娛樂健身價值。
其實，鋼管舞是一種全身得到鍛煉的運動，但最主要的是腹肌、臀部和手臂肌肉的鍛煉。比如在你圍著鋼管迴旋身體時，必須收緊腹部肌肉才能完成各種動作。只要一放鬆，身體馬上就會往下掉。鋼管舞也會鍛練到臀部肌肉，爬管子時就像孩童時的游戲，臀部內側也會慢慢地變得更緊實渾圓。鋼管舞靠手臂的肌肉完成動作，更是打破所有「塑身」的紀錄，好像得集合全身的力氣。鋼管舞每小時燃燒500卡路里，一個半小時的鋼管舞課程相當於你慢跑10公里，正常練習鋼管舞20天可以瘦掉5公斤，練習鋼管舞還可以可以減緩生活工作壓力 、增強女性自信、美容，預防皮膚鬆弛增加皮膚彈性、治療產後憂鬱症、增進夫妻感情、就業等等的優勢。

⑺ 學鋼管舞需要什麼條件

一般來說不需要什麼前提條件，但是在學這種類型的舞蹈前，建議先去學習版一下瑜伽，或者是權舞蹈的基本功，因為這樣的舞蹈要求的是柔韌性，那樣才有美感，使線條更為突出。
只要肯下點功夫，鋼管舞和其他的舞蹈不同，自由性很強，每個舞蹈動作都是獨立的。
鋼管舞是一種全身得到鍛煉的運動，已經成為一種時尚的健身減肥運動，鋼管舞最主要的是腹肌、臀部和手臂肌肉的鍛煉。鋼管舞其實也是種絕佳的心肺功能運動，當認真跳起來時，每小時約可燃燒掉250卡路里。練習鋼管舞還可以減緩生活工作壓力 、增強女性自信、美容，預防皮膚鬆弛增加皮膚彈性。