為什麼軟開好適合跳鋼管舞

『壹』 常跳鋼管舞健身的好處介紹

常跳鋼管舞健身的好處介紹

鋼管舞，是利用鋼管為道具，綜合爵士舞、現代舞、民族舞、芭蕾舞、瑜伽、肚皮舞、拉丁舞等各種不同風格舞種，又集合雜技、藝術體操、健身類別的運動而衍生出來的新型舞蹈。那麼跳鋼管舞有哪些健身好處呢？下面是我整理的常跳鋼管舞健身的好處，希望對你有幫助！

1. 可以減肥健身塑身

腹肌：鋼管舞也能練到腹部和臀部肌肉，比如當你圍著鋼管迴旋身體時，必須收緊腹部肌肉才能完成各種動作。只要一放鬆，身體馬上就會往下掉。

手臂：鋼管舞靠手臂的肌肉完成動作，更是打破所有「塑身」的紀錄，好像得集合全身的力氣。初學者上了六堂課後，身上漂亮的肌肉線條就會出現。

臀部：爬管子時就像孩童時的游戲，臀部內側也會慢慢地變得更緊實渾圓。

鋼管舞其實也是種絕佳的心肺功能運動，當你認真跳起來時，每小時約可燃燒掉250卡路里，讓人光看到招生簡介就躍躍欲試。然而，一般人大概要先上過初級班和中級班，經過大約十二小時的訓練，才能跳到大V舞、女郎坐姿、火紅的太陽、埃及迴旋、櫥窗女郎等專家級的舞步。這些專業的動作中，最精彩的高潮的莫過只用一隻腿高高倒掛在鋼管上，手臂還可以揮舞在一片觀眾贊嘆的「哇」聲中的「倒掛」姿勢，雖然，能到這種程度就可以出師了，但是要練到頭發揮掃地板、快速在空中張開雙腿、撫著鋼管往後傾，而不會面紅耳赤，恐怕還要數個時程的練習。 當基本技術練得熟練後，若你想再上一層樓，也有專業課程是教你開始設計適合自己的性感舞步，讓你更優雅、自然地跳出來。

2. 可以增強女性自信，提升氣質

鋼管健身舞深受白領女性的青睞。為什麼白領女性會如此喜愛鋼管健身舞呢?經過與她們的交流得到的答案：她們覺得當在各種風格的音樂中熱情奔放的舞動時，心中感到從未有過的舒暢，而且舞蹈動作易上手，簡單、自然且美觀。學習者並不要求舞者有專業的舞蹈基礎，能很快領悟到鋼管舞的要領與快樂。當在音樂的節奏中起舞時，帶來運動的快樂與藝術的美感，是不言而欲的。而在舞後，生活與工作的壓力也就隨之盪然無存。

3. 可以減緩生活工作壓力

很多女孩初次來到練功房，當看到熟練的學員鸞飛鳳舞的表演後，都非常懷疑能否學會桿上旋轉，爬桿和倒掛金鉤等等異常美觀且高難度的動作。但她們在經過鋼管舞的學習之後發現，只要敢於大膽的嘗試和運用技巧就沒有什麼是做不到的，自己也能成為一名翩纖舞者。學習的過程中讓她們找到了自信，並將這種自信帶到生活與工作中。而鋼管舞作為一項時尚大方的健身運動，本身也就能帶給人自信，並且衍生出女性更吸引人的氣質。

4. 可以治療產後憂鬱症

很多產後女性，因為產後體重增加，身材變型，自信心受到很大的打擊，容易患產後憂鬱症。在鋼管健身舞蹈的學習過程中，她們能很明顯的看到自己的身材一天天苗條起來，加之舞蹈時進行快樂的運動，人自然而然就變得越來越開朗了。

5. 可以交到很多朋友

鋼管舞健身方式和別的健身房裡的.健身方式不太一樣，學習鋼管舞的過程很多時候是需要大家互相幫助才能完成的，比如倒掛金鉤這個動作，首次練習時需要老會員的鼓勵，還需要互相幫助才能做到的，在相互幫助和交流的過程中，再羞澀的女孩都會融入到集體中的，很容易建立感情，一堂課後她們常常就成了無話不談的朋友了。

6. 可以就業

2007年中後期，國內各個大的健身俱樂部開始積極推廣此項運動。在國外很多瑜伽教練、普拉提教練已經轉成鋼管舞教練，早已成為健身行業中最熱門的就業項目，有很多俱樂部想發展鋼管舞健身課，苦於找不到鋼管舞健身教練。也許在不久的將來，鋼管健身舞教練的職業將成為中國健身行業中最熱門的職業之一。

7. 創業熱門

2006年首先提出鋼管舞進入女性健身市場，2007年底很多喜歡舞蹈的開始積極參與開店。很多健身館、鋼管舞教練以及很多喜歡跳舞或者喜歡舞蹈行業的人紛紛開始創業，2008~2009 的短短兩年時間全國開出上百家鋼管舞俱樂部，開鋼管舞館成為新青年創業的熱門，在後期的日子，這個將會成為全國舞館必開的項目之一。

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『貳』 鋼管舞教學知識

隨著舞者極盡性感誘惑的肢體語言之所能，心裡也跟著浮想聯聯。第一直觀鋼管舞是展示性感，好似有些刻意賣弄性感，但仔細觀看，鋼管舞卻是很需要有技術，力度的結合，剛與柔的美感。

鋼管舞-要領

健身鋼管舞分為桿上技巧，桿下舞蹈動作兩部分。桿上技巧能使您身體的每一塊肌肉得到有效地鍛煉，特別是手臂、大腿、臀部、腰部，能夠起到很好的減肥塑身效果;桿下舞蹈動作融合了性感爵士、肚皮舞、芭蕾等多種舞蹈元素，既要體現舞者的柔韌性又要有熱情奔放的剛強之感，從而鍛煉胸、臂、臀部等肌肉的協調分布，從而增加您的性感與自信。不能作為健身為主，這種舞跳得不能太過柔軟和舒放，以便有夜總會“熱舞”之嫌，又不能跳得太過剛硬而失去了舞蹈的美感。而且由於活動量大，在起舞時最好先做一些擴展的動作和暖身運動等。

現在國際流行的鋼管舞，專用鋼管分為50、42和40毫米，以便不同身材或手型的人使用，英國人還為普通學員設計了攜帶型鋼管。但羅蘭鋼管健身舞俱樂部通用50毫米規格的鋼管，一共7根，包括羅蘭自己設計的一根拆裝型攜帶型鋼管同時可以收納近十個學員練習。

鋼管舞-服飾要求

開始練習時請准備一雙靴子，高度可長可短，只要不遮到大腿部份就好，要讓膝蓋能自由伸展。標準的鋼管舞靴是黑色的軟革製品，要長及過膝。這樣在上桿跳舞階段，便於借用摩擦力爬桿和利用雙腿固定上身的平衡度。

上身的以緊身有彈力的小背心和平腿短褲為常見的舞蹈服，以黑色、黃色等艷麗或對比色強烈的顏色為多。也可隨個人喜好挑選個人喜歡的性感點的服飾，不過要以運動時安全不走光但能露出大腿肌肉的短褲為底限。

與印巴舞等不同，跳鋼管舞不宜佩戴首飾和過多的飾品，而且要准備一些體操專用的防滑粉或體操專用手套。挑選爵士或迪士高等激烈、煽情的音樂為主。

鋼管舞-技巧動作

舞者剛開始學跳鋼管舞技巧的時候一般先學上管，因為上管是表演鋼管舞必備的動作，是鋼管技巧最簡單的動作，而且好多管上技巧動作都是人先上到管上之後鋼管舞才能做出來的。最常用的上管方法有四種：雙手雙腳一起爬管而上、雙手單腳爬管而上、雙手撲管而上、雙手抓管翻身而上。

上管的時候我們一般穿露腿的衣服、穿皮靴，因為這樣增強了腿部與鋼管的摩擦力防止身體的滑落。做上管動作的時候，講究的不是雙手雙腿的力量，是身體向上攀時的那種心力、感覺與技巧，如果掌握了這種感覺與技巧，手和腳不用太大的力氣都可以輕易的爬到管上，這樣的話，比起用很大的手勁和腳勁爬到管上看起來要優美得多。學鋼管技巧動作最重要的也是先找感覺再做動作，因為當掌握了那種感覺之後，身體會順著感覺走，再通過體力和姿勢把技巧動作完成。這種由內而外發揮出來的`技巧動作看起來比較專業、自然，讓人覺得很有美感。

鋼管技巧動作的特點主要是：轉、翻、掛、開叉。相關技巧動作介紹如下：

1、單手單腿勾轉：只手抓著鋼管，身體離管順著正方向走兩三圈，藉助轉的慣性，一隻腳膝蓋內側反勾著或正勾著管子轉，這時另一隻腿往後微彎，腰部挺直身體微彎順勢而轉。轉的動作一般在兩到三圈。

2、單手曲腿正轉：只手抓著鋼管，身體離管順著正方向走圈，藉助轉的慣性，一隻腿的膝蓋內側勾著管子下部，另一隻腿的膝蓋馬上挨到管上繼續轉，另一隻腿也可以離管挺直順勢而轉。

3、單手反轉：只手拿管，順著正方向走圈，藉助轉的慣性和腰部的力量把自己整個身體向前拋送出去，身體拋得越遠越高越好，身體回來時千萬不能碰到鋼管，而是和鋼管保持距離向著一個方向轉動，轉的時候全身放鬆背朝管，雙腿落地時手反拿著管子，雙腿微開跪在地上。

4、單手後翻轉：右手抓管，順著正方向走圈，左腿先向前劃起，雙手拿管，左腿落地時反身劃起右腿，以左腿為重心，這時腰部挺直右腿微彎向後纏管而轉，整個身體順著反身轉的慣性往後繞管而轉，轉的時候松開左手，背朝管，左腳挨管，右腿離管，身體彎出，與鋼管保持距離，雙腿落地時微開跪在地上。

5、雙手飛轉：只手拿鋼管順著正方向走圈，藉助轉慣性，另一隻手也抓住鋼管，挺直身體向上飛起來順勢轉圈，轉的時候面朝鋼管，也可彎曲小腿。這種轉法一般轉兩到三圈，也有轉的圈數更多的。

6、單手飛管：只手拿鋼管順著正方向走圈，藉助轉慣性，另一隻手也抓住鋼管，挺直身體向上飛起來順勢轉圈，轉的時候面朝鋼管，也可彎曲小腿，轉的過程中放開一隻。

7、單腿飛管：只手抓管，身體離管順著正方向走圈，藉助轉的慣性，一隻腳膝蓋內側反勾著或正勾著管子轉，轉穩好放開手，整個身體靠一隻腿轉動，這時臉朝上或朝下。這動作其實是在單手單腿轉的基礎下鬆手而轉。

8、倒身飛管：只手拿鋼管順著正方向走圈，藉助轉慣性，另一隻手也抓住鋼管，挺直身體向上飛起來順勢轉圈，轉的時候腰向上翻，單腿或雙腿勾住鋼管轉，松開雙手繼續轉。這時臉朝上或朝下。這個動作由雙手飛轉轉為了單腿飛轉或雙腿飛轉。

9、全身拋轉：只手拿管，順著正方向走圈，另一隻手抓住鋼管，雙手同時用力，把身體向著一個方向拋起來，拋得越高越好，身體被拋起來時雙腿向上，並控制身體落下的方向，讓整個身體向一個方繞管而轉，直至轉落到地上。

10、磨管:上到鋼管頂部，只手抓管，雙腿夾管，身體掌握平衡後前後或上下晃動，雙手自由活動，雙腿內側活動的時候便是磨管。

11、坐管：上到鋼管上部，雙腿夾管直起身體，雙腿交叉呈二郞腿夾住鋼管，以坐的姿勢固定身體，雙手、上身活動自如。

12、雙腳纏管：上到鋼管上部，雙腿夾管直起身體，雙腳交叉纏管固定身體，這時雙手和腰部活動自如。

鋼管舞坐管動作：

13、雙腿倒掛:是最基本的倒掛動作。上到鋼管頂部，只手抓管，雙腿夾管，身體掌握平衡後往向直下，雙手自由活動，這時雙腿朝上頭朝下。

14、單腿倒掛:上到鋼管頂部，只手抓管，只腿纏管，身體掌握平衡後往向下去，雙手、單腿自由活動，這時上身朝下。

15、單腳勾管下滑：爬上鋼管頂部，雙腿夾緊鋼管，倒掛，雙腿朝上頭朝下，身體背面挨著鋼管，雙腳挨著鋼管，雙手抓緊鋼管下部，只腳剎那勾住鋼管，另一隻腳離管往前或往後挺直開叉(通常松開的那隻腳往後挺直更好看，往前挺直難度較大，不易掌握身體的平衡，如果開叉度數不夠大很難看。)單腳勾掛的姿勢擺好時，勾住鋼管的那隻腳可承受整個身體。這時身背挨管，頭朝下使勁後仰，身體向前，挺胸，固定身體造型的腳和手慢慢放鬆，使整個身體造型順著鋼管慢慢滑下。落地時可只手撐扶地上站起來，也可順著身體滑下的速度圍鋼管轉一周再翻身起來。

16、管中開叉：上管以後右手抓住鋼管上部，雙腿夾管，身體掌握平衡後可在空中上下活動，另一隻手抓住臀部下面鋼管部份承受身體，雙腿挺直向上叉開(雙腿叉開的度數量力而為)，上身挺直。這時身體在兩手中部與雙腿距離大概呈九十度。

17、管外開叉：當我們在鋼管上能夠活動自如的時候，便可根據自己的能力，自創許多自己認為好看的，或有新意的動作。這些動作別人看來難度很高，而自己做起來很簡單。管外開叉時只要雙手的力量把身體固定在鋼管上便可開叉自如：有橫叉，豎叉，側叉，前叉、身體後彎叉等。

18、倒蠍子：這個動作看起來難度比較高，但掌握了它的技巧做起來很簡單。雙手抓管，身體向上躍，雙腿打開夾住鋼管，這時雙腿夾住管上部，面朝鋼管頭朝下。雙手抓住鋼管，調整雙腳的位置，一隻腳勾住鋼管，另一隻腳挨在鋼管，雙腳好像夾住鋼管，其實勾住鋼管的那隻腳便可承受整個身體，讓身體、手、一隻腿活動自如，手抓鋼管(手一高一低抓緊鋼管更方便身體的活動)，以雙手雙腳的力量控制整個身體活動，崛起臀部，讓身體在管上倒爬行，像倒上管一樣。整個動作主要靠雙手和雙腳的力量支撐。這個動作也可先爬上鋼管頂部後再按順序做出來。

19：扯旗:雜技中的一個技巧。方法一、兩手一正一反抓管，整個人躍身向上，靠雙手上下支撐鋼管，整個身體懸空倒在鋼管旁，雙小腿向後。 方法二、上管後，以倒蠍的方法讓雙腳先在鋼管上部固定，承受整個身體，這時面朝鋼管頭朝下，右手抓緊鋼管下部，左手反抓鋼管上部，挺直腰，小腿彎曲向後，整個身體看起來呈旗織飄揚狀。整個動作主要靠雙手和腰部的力量支撐。

20、單手滑管：上到鋼管頂部，夾管，面朝管，舉高右手抓管，反身或右手，身體側挨著鋼管，只腿挺直挨住鋼管，另一隻腿也挺直小腿往後踢起暗中控制身體輕輕轉動，這時整個身體微傾繞管慢慢滑下來。這是鋼管舞蹈技巧中被舞者公認為最憂美的技巧動作。人呈沉睡狀態，一隻手像被綁在鋼管上，整個身體慢慢下墜，只要微風輕輕一吹，身體便繞管慢慢轉下來。如果舞者做這個動作時穿的是飄逸的舞衣，舞衣在半空中飄揚的時候，整個人整個動作看起來實在是太優美太凄美了。再沒有別的管上技巧動作比單手滑管動作看起來更簡單、優美、難做的了。做這個動作需要很大的手勁，手勁不夠大的舞者很難做好這個動作。但再一次說明，做管上技巧動作只要還是靠感覺，因為好多高難度動作你硬去練習學做偏學不會，可無意間你找到了做這個動作時的感覺，那你不用怎麼練都能做好這個動作。

21、不用手腳倒管:爬上鋼管頂部，上翻，慢慢的松開雙手和雙腿。成為一個“工”字形，靠大腿內側與腰部的力量夾管。整個看起來就像一個倒躺在管上展開的“工”字。

22、管子頂端踩管豎叉：上到管子頂端，手抓鋼管，雙腳踩住管子，順著管子雙腿開豎叉。

舞者表演鋼管舞時根據自己舞蹈的需要或舞蹈的低潮，高潮，低潮這一規律發揮技巧動作。也可以按照：先易，後難，更難，容易這一規律發揮鋼管技巧動作，這樣的話，舞蹈技巧動作看起來比較有層次感，而且一看就知道是經過精心編排的。如果跳鋼管舞不按照這些規律發揮技巧動作很難釣住觀眾的胃口。

鋼管舞-形式：

1. 單人鋼管舞

單人鋼管舞表演時，舞者舞蹈動作發揮得比較自然、自我，動作和技巧自己想怎麼做就怎麼做，而舞蹈的風格由自己決定無人干涉，相當自由。

2. 雙人鋼管舞

舞者表演雙人鋼管舞比表演單人鋼管舞難度要高得多，因為雙人鋼管舞不僅僅是指兩個人一起跳鋼管舞，兩人還要注重舞蹈動作與管上技巧動作的配合，如果兩人沒有配合地進行舞蹈動作及管上技巧動作，你跳你的，我跳我的，那不算真正的雙人鋼管舞，像雙人單管舞。如果兩人配合的舞蹈動作和管上技巧動作不夠好看或不夠自然，會破壞整個舞蹈的效果，讓觀眾覺得這個舞蹈亂而不美，還不如看單人鋼管舞呢。但舞者的雙人鋼管舞表演得好的話，比單人鋼管舞更具實力，更有美感和藝術感。鋼管舞是種娛樂性比較強的舞蹈，一般適合在酒吧、迪吧、艷舞吧等一些娛樂性比較強的舞台不要太大的場子里表演，因為那樣更能讓觀眾看清楚鋼管舞蹈技巧動作的美，更能讓觀眾感受到鋼管舞蹈的魅力。

鋼管舞-道具要求：

1.粗細要求

(1)一般要求

鋼管舞用的管子粗度跟直筒特飲玻璃杯差不多，直徑大約在四到六公分左右。

(2)不可過粗。如果管子直徑太大或太粗，女舞者手抓不住不方便做管上技巧動作。

(3)不可過幼。鋼管舞用的管子太幼的話也不好，舞者上管後雙腿夾不住很容易滑下來，給人感覺是很容易折彎、不牢固、不安全。

2.材質要求

(1)表演鋼管舞用的管子不全是鋼管

(2)有的是銅管，所以有時我們叫它銅管舞

(3)還有的是鐵管，鐵管表面刷了一層油漆，摩擦性比鋼管和銅管的大得多，但不如鋼管用起來那麼滑溜不傷皮膚，看起來那麼寒氣逼人而更顯出舞者的冷酷。所以，大多數場子里鋼管舞用的管子是鋼管。

3.管子高度：鋼管舞用的管子，高度大概是三米左右。這高度比較適合跳鋼管舞。可有的場子里鋼管舞台的鋼管很矮，人一舉手便能夠到頂，這局限了鋼管舞者許多管上技巧動作的發揮。鋼管舞用的鋼管太高了也不好。

『叄』 鋼管舞常識

1.如何學好鋼管舞的技巧
1、單腿飛管：只手抓管，身體離管順著正方向走圈，藉助轉的慣性，一隻腳膝蓋內側反勾著或正勾著管子轉，轉穩好放開手，整個身體靠一隻腿轉動，這時臉朝上或朝下。

這動作其實是在單手單腿轉的基礎下鬆手而轉。 2、倒身飛管：只手拿鋼管順著正方向走圈，藉助轉慣性，另一隻手也抓住鋼管，挺直身體向上飛起來順勢轉圈，轉的時候腰向上翻，單腿或雙腿勾住鋼管轉，松開雙手繼續轉。

這時臉朝上或朝下。這個動作由雙手飛轉轉為了單腿飛轉或雙腿飛轉。

3、全身拋轉：只手拿管，順著正方向走圈，另一隻手抓住鋼管，雙手同時用力，把身體向著一個方向拋起來，拋得越高越好，身體被拋起來時雙腿向上，並控制身體落下的方向，讓整個身體向一個方繞管而轉，直至轉落到地上。

2.跳鋼管舞應該注意什麼
1、明確學習目的 科學選擇班級 建議：根據您的學習目的選擇不同的班級，保證良好的學習心態。

由於鋼管舞教學並未統一化，不同的俱樂部班級設置以及授課內容存在差異，了解選擇班級也有助於學習好鋼管舞；所以針對學習目的選擇班級，對鋼管舞愛好者來說至關重要。 2、可進行鋼管舞課程試聽 建議：鋼管舞屬於技巧性舞蹈，根據難度系數及授課需要，學習方式須循序漸進方可達到良好效果，學習者可以試聽俱樂部課程，同時也可感受鋼管舞教練授課氛圍。

3、理安排練習鋼管舞的時間 建議：進入學習狀態後合理安排練習時間，過度練習體力透支反而適得其反，如果是每天都學習的朋友，可每天將學習及練習時間控制在3-4個小時內，鋼管舞學習不可急於求成，每日練習完畢不可立即躺卧或坐下休息，可進行30分鍾作用放鬆活後休息。 4、堅持到底不可半途而廢 建議：如果學習者不注重課下練習和溫習，日積月累會造成吃不消的情況，學習結果好壞跟整個學習過程有直接關系，學習過程中養成有問題就問的習慣，保證自己所學動作的標准性。

5、注意補充鋼管舞理論知識 建議：鋼管舞動作基本是依靠慣性，重心以及力臂來控制，如果對力運動原理了解更加更便於學習者掌握。
3.學鋼管舞
這個問題一句話就能回答：可以學。

但是為了詳盡的讓大家了解鋼管舞，我覺得有必要詳細的為大家解讀一下這個問題。我們平常知道的比如芭蕾舞呀，民族舞呀都要求童子功，對形體和「底子」要求比較高。

特別是芭蕾這個"泊來品"，對「底子」的要求是沒有底線。 而鋼管舞也是「泊來品」之一，雖然有很多說法是產自中國，但是最終的發源是在歐美，很多人看到這個新奇的舞蹈表現形式後都來模仿，但凡有些功底的舞者很快都學會了，就變成了鋼管舞的傳承人，在這個舞蹈的傳承中不斷優化，對舞者的要求也就越來越不那麼重要。

鋼管舞需要練的主要是力量，臂力、腰腹力、腿部力量等，其次才是軟度，軟開對舞者來說是一道門坎，是心裡永遠的痛，不壓吧沒有形體，壓吧又怕痛。但凡在怕痛這條路上沒走出來的人最後都被淘汰掉了，鋼管舞也是一樣的，那麼它對軟度的要求也是同樣的。

軟度在任何年齡段都可以拉開。 所以沒有基礎的人是完全可以學鋼管舞的。
4.何為鋼管舞
鋼管舞是指以鋼管為道具，通過攀爬、翻 轉、倒立等動作來完成舞蹈動作的一種舞蹈， 被列為世界十大民間舞蹈之一。

關於鋼管舞的起源說法不一"。有人認為 它是脫胎於12世紀一種與原始生殖崇拜有關 的舞蹈。

也有人認為鋼管舞起源於19世紀末 美國晝夜不息的建築工地，一些建築工人為 了在苦中作樂，緩解身心疲憊，便拿著建築鋼 管一邊跳舞一邊唱歌。 到了 20世紀初，隨著美國經濟泡沫的破 滅，鋼管舞開始進入到色情場所，極具挑逗 性的舞蹈動作，使其淪為一種艷舞。

在當時， 哪位社會名流一旦和鋼管舞娘扯上關系，立 刻就會被登在小報頭條。如今，在某些色情 成分比較濃的歌舞廳，依然可以看到這樣的 鋼管舞。

因此，在很多人的印象里，鋼管舞是歐美色情場所中僅供成人欣賞的一種「娛 樂」活動。 然而，到了 21世紀初，經過改良的鋼管 舞在爭議中慢慢為人們所接受，因為它能夠 使人的全身得到鍛煉，鋼管舞也逐漸演變成 一種時尚的健身運動，在歐美女性白領中極 受歡迎。

據說鋼管舞有以下幾種功效：可以減肥、健身、塑身；可以提升女性氣質，增強自信； 可以減緩工作和生活壓力；可以有效治療產 後憂鬱症等。著名的「英格蘭運動」組織的一 位發言人說：「只要是安全的運動，那些鼓勵 人們離開沙發的運動都值得提倡。

許多女孩 每天在舞桿旁邊花上兩小時，經過6周之後， 便獲得了新的自信。 這說明鋼管舞不僅僅是 一項健身運動。」

『肆』 鋼管舞的來源-跳鋼管舞的好處

鋼管舞的來源-跳鋼管舞的好處

鋼管舞是一種多元化舞蹈，它可以根據舞者的舞蹈感覺和體力性格情況結合鋼管技巧發揮屬於自己的個性舞蹈。這種舞蹈同肚皮舞一樣自由和深受現代女性的喜愛，現今國際流行的健身舞蹈中同樣也包含了鋼管健身，目前已經成為健身房內的特色課，並且作為一種高消費的貴族課程，白領明星們紛紛邀請鋼管教練在家中做私人指導。

網路資料顯示，最初鋼管舞是來自美國的建築工人，他們拿著建築鋼管一邊跳舞一邊歌唱，表現了美利堅民族開朗樂觀的民族性格。所以說，鋼管舞最早由男性創始的，而現在鋼管舞在英美等健身中心，也有不少男士踴躍上陣。但因為鋼管舞是體操式舞，鋼管舞娘跳起來感覺更為好看一下。於是鋼管舞演變成現在社會男女皆宜的健身舞蹈。但在這里需強調一點，就是不建議年老者或有高血壓等患病人群不能隨便去嘗試。因為鋼管舞表演對身體素質要求較高。

隨著音樂的節奏，鋼管舞娘用兩手慢慢地抓著鋼管開始動作，優雅地微笑，身體緩緩的繞著鋼管走動，就像芭蕾舞者套上舞鞋一樣，鋼管舞娘把身體重量交付到鋼管上，穿上12CM的高跟鞋，表演各種自信而性感的鋼管舞動作。

練習鋼管舞的好處

首先，由於現代社會意識的轉變，鋼管舞從開始普遍理解的色情舞蹈，已開始轉變為大眾版本的鍛煉全身的運動，長期練習鋼管舞，可以達到提臀、豐胸、瘦腿等良好的健身效果。鋼管舞能鍛煉人體各個部位如腰、腹、臀、手臂、大腿的肌肉力量，充滿性感動作，也會慢慢的增加自信。鋼管舞還是種絕佳的練習心肺功能的運動，當你認真跳起來鋼管舞時，鋼管舞娘每小時約可燃燒近250卡的卡路里，鋼管舞是想保持身材或者減肥的`最佳選擇之一。

一、減緩壓力 改善情緒

健身鋼管舞深受白領女性的青睞，當在各種風格的音樂中熱烈奔放的舞動時，心中感到從未有過的舒暢，舞蹈動作簡單易學、自然美觀，在老師的悉心指導下，習練者能很快領悟鋼管舞的動作要領，同時感受到舞蹈的快樂，從而起到緩解生活與工作上壓力的作用。

二、強健身體 美化體形

健身鋼管舞能增強人體的柔韌性和肌肉素質，具有雕塑身材的作用，大量的管上技巧需要肩部、手臂和胸部上緣的力量，管上的平衡控制動作可以調動腰部腹部乃至全身的肌肉緊張，夾管倒吊等動作可雕塑腿部肌肉和力量，在所有各色的舞蹈中，鋼管舞對於女性的線條塑造是優於很多傳統舞蹈的，尤其是手臂，腰腹和大腿。

三、結交朋友 融洽關系

學習健身鋼學舞的過程中有很多時候，比如一些難度較大的桿上動作，都需要老師同學的鼓勵幫助，在互助交流的過程中，彼此容易建立感情，成為同甘共進的好朋友。另外鋼管舞能展現出女性性感的一面，通過展示舞蹈的魅力，有助於融洽社交關系。

四、增強自信，提升氣質

健身鋼管舞的學習，要求學員敢於大膽的嘗試和運用技巧，學會用翩翩纖舞來詮釋美麗與激情。讓每一位學員都能找到自信，並將這種自信帶到生活與工作中，並且衍生出女性更吸引人的氣質。

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『伍』 鋼管舞基本要求

鋼管舞基本要求

學舞者應在以心為本的基礎上，去學習怎樣將自己心情，利用舞蹈的律動,表達自己與舞伴間共鳴，下面是我整理的一些關於鋼管舞基本要求的資料，供你參考。

鋼管舞 基本要求(一)

鋼管舞是一種多元化舞蹈，它可以根據舞者的舞蹈感覺和體力情況將很多鋼管技巧動作連貫起來發揮舞蹈。也可以和別的舞種結合起來去說一個故事，一種感覺，一種狀況或突出一種新的舞蹈風格。鋼管舞的風格取決於舞者的舞蹈能力、舞蹈感覺、舞曲、舞服、舞台的形狀與大小、舞台燈光。 不管什麼風格的鋼管舞，舞者做出來的技巧動作還是那些，只是舞者要根據舞蹈風格的需要以適合舞蹈風格的舞蹈感覺去完成技巧動作，譬如說：我們現在用強勁的音樂跳強勁瘋狂的.鋼管舞，做鋼管技巧動作時也要以強勁的感覺去做，如果慢柔柔的去做的話，舞蹈動作的感覺與技巧動作的感覺明顯不一樣，技巧動作的節奏也跟不上音樂的節奏，這破壞了舞蹈的整體效果。如果說鋼管舞的風格是抒情浪漫型的，你做管上技巧的時候狂而勁，這明顯與舞蹈的風格不協調，給人感覺舞蹈動作是舞蹈動作，技巧動作是技巧動作，兩者完全是兩碼事，沒有整體感，看起來不舒服。所以，我們跳鋼管舞的時候，要根據音樂的風格和感覺去完成舞蹈動作和技巧動作，舞出讓觀眾看了覺得舒服的甚至讓觀眾感到震撼的鋼管舞。

鋼管舞基本要求(二)

許多學舞的新朋友，來教室上課時，總很在意腳步如何走、花步怎樣才跳的多，而無興趣理解跳舞的基本原則,因為跳舞並不是制式體操，跳舞是藉舞步表達內心情感的心靈語言。

學舞者應在以心為本的基礎上，去學習怎樣將自己心情，利用舞蹈的律動,表達自己與舞伴間共鳴，而非一開始，便斤斤計較於腳該如何移，這步跳完接哪步的鑽進牛角尖中。這樣跳舞談不上什麼表現力。

只有經過長期艱苦的訓練。舞蹈有著相同的姿態要求，這就是舞者的姿態是舒展挺拔的，跳舞時始終要保持抬頭、挺胸、收腹、立腰、肩放鬆、膝放鬆、大腿和臂部加緊, 初學者的形體訓練應以芭蕾舞為主，特別是把桿上的練習十分重要，在把桿上可以訓練學生重心的垂直以及身體的向上延伸能力和身體的控制能力上提，在地面的首位聯系中，可以讓學生了解上下肢在運動中和驅趕的關系，已達到動作協調、優美而舒展。

訓練學生肌肉的韌性和關節靈活性以提高完成舞蹈的質量和動作水平，力量的訓練能夠使學生具有良好的身體控制能力和體力。但是初學者往往缺少基本步伐學習時所必需的耐性。因為花樣輕巧掩蓋了基本功的笨拙。而專業的舞者也常常專注於花步，不願在基本功上下更多的功夫 。開綳直立的訓練是非常重要的。

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『陸』 鋼管舞的好處介紹

鋼管舞的好處介紹

鋼管健身舞深受白領女性的青睞。因為在各種風格的音樂中熱情奔放舞動時，心中感到從未有過的舒暢。我整理了鋼管舞的好處介紹，歡迎欣賞與借鑒。

你的整體健康水平會反映在面容中

盡管地區和文化的差別讓人們產生了不一樣的審美觀，但年輕和健美卻是放之四海而皆準的評判標准。適當的舞蹈運動能提升人的整體健康水平，在面貌上的直接反應就是我們會更有朝氣顯得更年輕。

舞蹈可以提升性慾並增添魅力

舞蹈不僅會讓你的身體變得健康，更是會練就一副具有曲線美的緊致好身材。舞蹈可以提升性慾，身材好了人自信了也會給你增添魅力。研究發現中年女性在堅持了四個月的舞蹈和瑜伽後自我感覺普遍提升即使她們的體重並沒有太大變化。對中年男性的研究發現，同樣是身體健康的人，每周堅持鍛煉比鍛煉較少的男性荷爾蒙水平更高。身體下半身的良好血液循環會讓不同年齡階段的人都處於一個期待愛意的心情中。

舞蹈可以保持心情愉悅並提高自信心

舞蹈時身體會釋放降低壓力水平的安多芬，這能讓人提高自信心。每次20分鍾，每周三四次的舞蹈已經能保證身體釋放，讓你處於一個心情愉悅的狀態。

舞蹈可以提高美容覺的質量

規律的舞蹈運動可以提高睡眠質量，尤其是身心放鬆的深度睡眠。專家建議晚間舞蹈最好在至少睡覺前三個小時進行，以免打亂生物鍾。

舞蹈能促進口腔健康，給你自信迷人的微笑

研究表明牙齒的美觀在吸引異性上起到了重要的作用，想想接吻是一件多浪漫的事，怎麼能不注重保持牙齒清潔美觀。舞蹈能保證牙齦的良好血液循環，減少口腔疾病的產生，給你更加自信迷人的微笑。

出汗能改善乾燥和粉刺等肌膚問題

舞蹈時出汗能調節身體溫度，讓身體保濕並平衡體內鈣、納等電解質水平。出汗的過程中，汗液會從內而外清潔毛孔的污漬、粉塵、油漬、死皮、細菌，讓你的肌膚更加清潔。而汗液本身會損傷肌膚，鍛煉後應及時清洗。

鍛煉能促進身體循環，提升肌膚膚色與質感

規律的舞蹈鍛煉，人體內分泌的.壓力激素水平較低，能幫助血液循環。每天堅持舞蹈也能強健心臟及動脈功能，對皮膚直接的好處就是心臟和動脈會把血液中更豐富的氧氣和營養物質運輸到臉部，滋養皮膚同時紅潤面部。研究人員也表示，舞蹈等運動停止兩到三周後心臟功能會逐漸降低至其初始水平，所以堅持舞蹈也很重要。

舞蹈可以避免眼部和身體水腫

身體排毒排水的關鍵是淋巴功能，舞蹈時能刺激淋巴系統的工作。每天30分鍾，一周多次的舞蹈能讓你的身體排毒更輕松。很多人受到身體浮腫，眼部黑眼圈等問題的困擾，你的救星不是昂貴的眼霜，瘦雙腿，而是舞蹈，是出汗，從內而外的排出滯留體內的水分和毒素。

舞蹈能促進頭發生長並保證發質健康

就像舞蹈能改善膚質一樣，血液循環將營養物質和氧氣運送到頭部可以促進頭發生長並保證發質健康。這也是為什麼建議脫發嚴重的人經常按摩頭皮，促進頭部血液循環。

舞蹈可以減緩皺紋生長

維持肌膚年輕的兩種蛋白質是膠原蛋白和。隨著年齡的增長，紫外線的照射，氧化和壓力都會導致肌膚中膠原蛋白和的減少。然而研究發現，定期舞蹈運動可以刺激膠原蛋白和彈性蛋白的再生並提高肌膚紋理的密度，減少皺紋的產生並保持肌膚年輕狀態。

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『柒』 學跳鋼管舞有什麼好處呢

1、減肥 體型較胖著 每天五節課 一周瘦身3斤 一個月瘦身10斤是最起碼的
2、塑身 身材回勻稱者答 可以鍛煉身體 保持身材
3、高薪就業 學成教練班之後 無論是做教練還是去演出 月收入6000左右 勤奮一些上萬很正常
4、心態 緩解工作壓力 增加女性的自信以及魅力
鋼管舞比瑜伽 肚皮舞 都有市場 就業前景和發展前景都很好 而且是高薪收入 羅蘭鋼管舞學校是國內最具權威的一家鋼管舞學校 承諾高級教練班以上的學員包分配就業。

『捌』 跳鋼管舞需要具備哪些條件

鋼管舞是利用鋼管為道具,綜合爵士舞、現代舞等多種舞蹈的。那麼，下面就由我帶大家一起來了解一下跳鋼管舞需要具備哪些條件吧。希望能給大家帶來幫助！

跳鋼管舞需要具備哪些條件

1、跳鋼管舞需要具備哪些條件

1.1、道具

准備一根豎立的鋼管即可。還有最常見的是羽毛圍巾,記得一定要是色彩斑斕的。防滑粉或體操專用手套:防滑保證舞者安全。

跳鋼管舞首先要講究著裝,緊身短褲,緊身上衣,可以讓學員更好地看到自己的身體曲線和動作完成情況。穿短褲是為了在桿上方便做高抬動作,當用大腿裸露的皮膚夾住鋼管不會下滑,這樣才能完成很多動作。過膝的長靴不僅可以增加爬桿時腿與鋼管直接的摩擦力,更能夠保護你的腿不會被磨得太疼。

1.2、練習場所

桿下的舞蹈動作在家就可以練習了,可利用家裡的桌子、凳子、門框等現成的工具進行練習,同時還可以在家進行一些簡單的體能訓練練習,有助於桿上動作的學習。

1.3、音樂

練習好基本動作後,可以隨個人喜好挑神逗好選適合的音樂。

2、鋼管舞是什麼

鋼管舞(Pole dance),是利用鋼管為道具,綜合爵士舞、現代舞、民族舞、芭蕾舞、瑜伽、肚皮舞、拉丁舞等各種不同風格舞種,又集合雜技、藝術體操、健身類別的運動而衍生出來的新型舞蹈。2007年在中國舉辦首屆鋼管舞公開賽,帶動了中國鋼管舞朝健康積極的方向發展。

3、鋼管舞的流派

3.1、歐美鋼管舞

歐美鋼管舞風格是在歐美從小的芭蕾舞和現代舞教學來的靈感,練習鋼管舞的人群大多都會現代舞和芭蕾舞,從而形成了歐美的鋼管舞以芭蕾和現代舞為基石,也不少融入民族元素,讓鋼管舞在舞台上顯得更加豐富多彩。

3.2、各國鋼管舞

不同的'國家有不同的民族文化,如今鋼管舞已經在各國風行,愛好者之眾也是創新的根本,鋼管舞正在各個國家接受者民族元素的融入,無論如何融入只是舞台表達形式的區分,鋼管舞本身依然是力與美為主題被人們演繹著。

跳鋼管舞的好處

1、促進血液輪回：跳鋼管舞時能使心臟收縮加強、心率加快、心血輸出量增加。跳鋼管舞使血流量均勻增加22%。血液輪回的速度增加會減少血液在血管壁上附著的可能性。

2、止痛：當你跳鋼管舞時，會很放鬆，大腦的神經細胞會開釋出「內啡呔」，它是大腦中專門負責傳遞讓人產生快感和止痛信息的激素。大腦分泌出來的這種「止痛葯」沒有任何副作用。

3、降壓：跳鋼管舞時，體內產生的內啡呔還有助於修復血管。大笑促進一氧化氮的開釋，這種氣體可以使皮內等部門血管壁放鬆。所以跳鋼管舞時血壓會回降。

4、增強免疫功能：研究顯示，在觀看發現人在找進步自己的氣質前後分別測試血液，結果發現在看後的免疫系統相稱活躍，血液中抗體含量和白細胞（這兩者是人體殺死有害物質最有效的武器）的數目都較原來顯著增多。此外，放鬆的開心一下還會增加唾液中的抗體。讓身體的第一道防線更穩固。

5、增強肺功能：鋼管舞令呼吸系統更順暢，肺活量增加，使吸入氧氣增多，大量二氧化碳呼出，不但可以促進肺功能，還可以清潔呼吸道。

跳鋼管舞的入門注意事項

1、基礎功的練習比較枯燥，堅定信心，保持練習。

2、開始學習基礎動作會很難適應，不要追求太完美，動作的標指前准要按要領勤奮練習。

3、授課是根據個人的接受能力和進度進行，如果動作基本及格時，便可接受下一個動作學習，千萬不好高騖遠;更不要揚長而去，要保證所學動作都達標鋼管舞入門注意事項鋼管舞入門注意事項。

4、在學習過程中，也是開發自己創造力及自編成品能力的時候，不要依靠老師所教成品，這並不能成為一個優秀舞者，學會在學習中融合、開發所學，舉一反三。

游鉛5、學習基礎動作時，不要急於求成，不急於追求風格;只有積累一定的舞蹈元素，經過過程的練習，才可形成自有的風格

6、入班一個月的動作，是學習的重要時期，不可懈怠;信心不穩將原地踏步，踏步將前功盡棄。

7、除動作標准性外，不要過分依賴老師，要學會自我發揮。

8、學習期間發現問題立即問老師，養成及時解決問題習慣，同學間應互相提觀點和看法鋼管舞入門注意事項鋼管舞。

9、認真對待考核，增強自己臨場能力，及時改正考核不正確動作