鋼管舞有什麼技巧圖片

『壹』 鋼管舞上管技巧

大腿力量不夠 多練些日子再試試
你現在腿上有淤青沒？等練到傷痕累累的時候 就可以啦
練鋼管是很辛苦的 但練成後是很有成就感的
加油 祝你成功

『貳』 學習鋼管舞的好處與壞處

學習鋼管舞的好處:

1、可以減肥健身塑身

可隨著時間的推移,鋼管舞在減肥塑身、提升女性魅力等領域的價值也得到了一定程度的開發:舞蹈中扭腰、踢腿、下蹲等動作,可有效改善腰部、臀部、小腿及大腿等部位的肌肉,以完美女性曲線。教練甚至表示,只要扶住鋼管扎實做好每一個動作,就可得到相當於徒手做相同動作10倍、20倍的效果。

2、可以減緩生活工作壓力

鋼管健身舞深受白領女性的青睞,為什麼白領女性會如此喜愛鋼管健身舞呢?經過與她們的交流得到的答案:她們覺得當在各種風格的音樂中熱情奔放的舞動時,心中感到從未有過的舒暢,而且舞蹈動作易上手,簡單、自然且美觀,並不要求舞者有專業的舞蹈基礎,兼且是小班授課,老師能耐心細致地教導每一位學員,因此在這種氛圍下,能很快領悟到鋼管舞的要領與快樂。

3、可美容,預防皮膚鬆弛增加皮膚彈性

健身鋼管舞在練習的過程中,大多數動作都會綳緊全身的肌肉,還有倒掛的動作是與地球的重心引力抗行!所以可以預防皮膚鬆弛和保持彈性。

學習鋼管舞的壞處:

一個是對身體柔韌性要求很高

二是很多人對它存有偏見

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注意事項

一、明確學習目的 科學選擇班級

依繁：根據您的學習目的選擇不同的班級，保證良好的學習心態。由於鋼管舞教學並未統一化，不同的俱樂部班級設置以及授課內容存在差異，了解選擇班級也有助於學習好鋼管舞；所以針對學習目的選擇班級，對鋼管舞愛好者來說至關重要。

二、選擇俱樂部可進行鋼管舞課程試聽

依繁：鋼管舞屬於技巧性舞蹈，一般都是教練根據難度系數及授課需要輔助愛好者學習，學習方式須循序漸進方可達到良好效果，學習者可以試聽俱樂部課程，同時也可感受鋼管舞教練授課方式及氛圍，通過比較分辨授課的專業性，可了解是否屬於自己所需。

三、合理安排練習鋼管舞的時間

依繁：進入學習狀態後合理安排練習時間，過度練習體力透支反而適得其反，如果是每天都學習的朋友，可每天將學習及練習時間控制在3-4個小時內，鋼管舞學習不可急於求成，每日練習完畢不可立即躺卧或坐下休息，可進行30分鍾作用放鬆活後休息；而達到一定水平之後的鋼管舞舞者，可適當加大練習量，可嘗試去完成更完善的鋼管舞表演。

四、堅持到底不可半途而廢

依繁：如果學習者不注重課下練習和溫習，日積月累會造成吃不消的情況，學習結果好壞跟整個學習過程有直接關系，學習過程中養成有問題就問的習慣，保證自己所學動作的標准性；鋼管舞難度是隨著學習逐步提升，只要堅持便可練就一好身手，如果真心喜歡就痛下工夫吧。

五、關於練習鋼管舞時的著裝

依繁：學習期間服裝短褲背心即可，隨著動作需要可以更換服裝，皮膚和鋼管間的形成阻力是完成動作關鍵，當然不會造成損傷留疤的情況。靴子前期主要是起到防具的作用，學習者所穿基本是漆皮過膝靴，漆皮和鋼管間也有摩擦力，對初練習爬管的朋友來說事半功倍。

六、注意補充鋼管舞理論知識

依繁：鋼管舞動作基本是依靠慣性，重心以及力臂來控制，如果對力運動原理了解更加更便於學習者掌握，這些內容專業的教練都會在課上講解，也是傳播鋼管舞健身文化的方式，如果你想作為一名健身鋼管舞的推廣成員，那麼你就要惡補功課了

參考資料鋼管舞-網路

『叄』 鋼管舞的知識

鋼管舞的知識

鋼管艷舞有時包括純鋼管舞，因為跳鋼管舞的舞者都是以表演鋼管技藝為主，鋼管艷舞舞者舞蹈時，收斂起艷的味道，便成了純鋼管舞。下面是我整理的一些關於鋼管舞的知識，供你參考。

鋼管舞 的知識1：歐美鋼管舞

歐美鋼管舞風格是在歐美從小的芭蕾舞和現代舞教學來的靈感，練習鋼管舞的人群大多都會現代舞和芭蕾舞，從而形成了歐美的鋼管舞以芭蕾和現代舞為基石，也不少融入民族元素，讓鋼管舞在舞台上顯得更加豐富多彩。

鋼管舞 的知識2：羅蘭鋼管舞風格

風格多以肚皮舞、芭蕾舞、現代舞、拉丁舞、古典舞、爵士舞、椅子舞、扇子舞、拐杖舞、男女雙人鋼管舞等，以舞種分鋼管舞類別，是一種流行風格，而且實踐中也得到了成效。畢竟其他舞蹈不能代替鋼管舞，鋼管舞也不能代替其他舞種，融合有時候是互相沖突減淡，經過時間的塞選，我相信這種風格有它獨特的魅力。如肚皮風格、現代風格、拉丁風格、街舞風格、爵士風格、芭蕾風格等。

羅蘭鋼管舞能夠和不同風格的舞蹈相融合，從而創造出各種風格高雅唯美的綜合鋼管舞。

「羅蘭鋼管舞」是最能雕塑人的腰、腹、臀、手臂、大腿線條、展示力量和肌肉、充滿性感和展現自信、隨著自己喜愛的音樂美麗的「S」型曲線身材不經意中就出現的體操式舞蹈。

當你在各種風格的音樂中熱情奔放的舞動時，心中感覺到從來沒有過的舒暢，而且舞蹈動作易上手，簡單、自然且美觀。鋼管舞不要求舞者有舞蹈基礎，並能很快領悟到鋼管舞的要領與快樂。

鋼管舞 的知識3：曼妙鋼管舞

是融合民族舞和武俠感覺的一種鋼管舞風格，曼妙風格提倡人心合一，張馳有度，盡管經過了大量的'調查研究，曼妙鋼管舞.此舞以飄逸、性感、大膽、時尚為主.此風格鋼管舞更注重人管合一，練習心態注重自然和諧.練習過程要求統一和諧，運用動作瀟灑自如，此類鋼管舞的理念運用了適合中國理解的實際理念，如：四兩搏千斤，對力的運用有科學的講究。曼妙鋼管舞注重技巧的同時，也對練習者的能動性和應變能力要求嚴格，這樣可使練習者能更科學有效地去學習、體會、領悟鋼管舞的真正真諦.提倡美的內外統一，身心自如。兩種只是舞風，和舞的內涵容入，在大量的實踐當中，也許她們都會成為時代健身法寶。

鋼管舞 的知識4：鋼管舞的發展

隨著社會的進步和發展，21世紀的今天，作為一種健身運動， 鋼管舞的優點越來越為人們所重視。鋼管舞已經慢慢回歸到它的本質，成為名人寶貝中非常流行的一種健身時尚。

20世紀80年代後期，麥當娜「初出閨房」秀鋼管舞技，喧聲一片，從此路線被定「叛逆」。2005年，麥姐成了47歲的麥姨，再次上演鋼管秀，一片叫好。也可能是受了電影《偷心》中娜塔麗·波特曼的蠱惑，愈來愈多的英國都會女性以鋼管舞健身，藉此塑造健康的性感。2005年左右，鋼管舞在英國開始流行起來，英國女性突然發現鋼管舞特別利於健身。她們的職業從銀行家、會計師、慈善團體工作者到家庭主婦都有，年紀最大的六十多歲。僅兩年間，倫敦幾家鋼管舞學校的學員增加了5倍，而製造鋼管的廠商更是大肆慶祝，銷售預定中心80%的訂單都是由個人下訂。

鋼管舞學校的姑娘們穿上12厘米的高跟鞋，就像芭蕾舞者套上舞鞋一般，隨著音樂開始在教練的帶領下，用兩手抓著鋼管做動作，讓自己慢慢繞著鋼管走動，一邊優雅地微笑，把身體重量交付到鋼管上。將大V舞、女郎坐姿、火紅太陽、埃及迴旋等專家級舞步組合起來，還有隻用一條腿高高倒掛在鋼管上，手臂自由揮舞在一片觀眾贊嘆的「哇」聲中。鋼管舞的自由性可以令你創作出屬於自己的舞蹈。21世紀的今天，歐美的健身房裡，鋼管舞 (Pole Dance) 已經取代 Pilates 或是 Yoga 的課程，成為新興的舞蹈熱潮。沒有下流的挑逗，動作優美嫵媚，女人味十足。大明星麥當娜、安吉麗娜·朱莉、容祖兒、莫文蔚等都是鋼管舞的推崇者。英國許多運動組織都開始追捧鋼管舞，包括「英格蘭運動」這樣的著名運動組織。「英格蘭運動」的一位新聞發言人說：只要是安全的運動，那些鼓勵人們離開沙發的都是好主意。這不僅僅是一項健身活動，每天花兩小時在舞桿旁邊，經過6周之後許多女性說她們獲得了新的自信。 鋼管舞不只是女性的專利，很多男性也開始跳鋼管舞.真正的男性跳鋼管舞，並非像女人那樣性感妖媚，而展現的是男性的力量，陽剛和大氣!全國有不少酒吧都有男鋼管舞演員，看男性鋼管舞表演，獨有一番味道。

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『肆』 什麼是鋼管舞

鋼管舞（Pole dance），是利用鋼管為道具，綜合爵士舞、現代舞、民族舞、芭蕾舞、瑜伽、肚皮舞、拉丁舞等各種不同風格舞種，又集合雜技、藝術體操、健身類別的運動而衍生出來的新型舞蹈。

中國鋼管舞錦標賽，china pole dance championships,2010年底啟動，開辟了中國競技鋼管舞，是國內最高的競技鋼管舞選拔平台，擁有國際鋼管舞賽事參賽權和選拔權，中國鋼管舞代表隊成員需要通過賽事取勝才可以進入。

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2018年第十二屆中國鋼管舞錦標賽在北京市通州區台湖雙益發文化創意園愛劇場完美落幕。來自世界各個國家的數百名世界級選手匯聚一堂，給觀眾奉獻一場精彩絕倫的鋼管舞盛宴。

不僅眾多實力機構加盟，本次比賽還有來自俄羅斯、韓國、法國、波蘭、中國香港等代表以及來自全國10多個省的300多名鋼管舞選手遠道而來，參與這一世界級鋼管舞盛會。其中年齡最大的選手已經69歲高齡，最小的選手僅有4歲。

「交流著鋼管舞的經驗」這一幕幕的溫情，恰恰體現出了「友誼第一、比賽第二」的體育精神，也見證了中國鋼管舞者們多年共同進退的深厚友情。

『伍』 鋼管舞有什麼基本功

我們跳 鋼管舞 的時候，要根據音樂的風格和感覺去完成舞蹈動作和技巧動作，舞出讓觀眾看了覺得舒服的甚至讓觀眾感到震撼的鋼管舞。下面是我整理的一些關於鋼管舞有什麼基本功的資料，供你參考。

鋼管舞基本功：

鋼管舞是一種多元化舞蹈，它可以根據舞者的舞蹈感覺和體力情況將很多鋼管技巧動作連貫起來發揮舞蹈。也可以和別的舞種結合起來去說一個 故事 ，一種感覺，一種狀況或突出一種新的舞蹈風格。鋼管舞的風格取決於舞者的舞蹈能力、舞蹈感覺、舞曲、舞服、舞台的形狀與大小、舞台燈光。

不管什麼風格的鋼管舞，舞者做出來的技巧動作還是那些，只是舞者要根據舞蹈風格的需要以適合舞蹈風格的舞蹈感覺去完成技巧動作，譬如說：我們現在用強勁的音樂跳強勁瘋狂的鋼管舞，做鋼管技巧動作時也要以強勁的感覺去做，如果慢柔柔的去做的話，舞蹈動作的感覺與技巧動作的感覺明顯不一樣，技巧動作的節奏也跟不上音樂的節奏，這破壞了舞蹈的整體效果。如果說鋼管舞的風格是抒情浪漫型的，你做管上技巧的時候狂而勁，這明顯與舞蹈的風格不協調，給人感覺舞蹈動作是舞蹈動作，技巧動作是技巧動作，兩者完全是兩碼事，沒有整體感，看起來不舒服。

鋼管不只是舞蹈道具，還和舞者一起訴說著舞蹈的故事。如果舞者表演鋼管舞的時候思想上撇開鋼管不理，那這曲鋼管舞就像一部只有冷漠、自私、利用、拋棄而沒有愛心情義的電影，因為舞者忽略了鋼管默默無聞的奉獻精神，忽略了自己是個有情有義有血有肉的人。不顧鋼管的付出與感受，只顧自己扶搖直上，這樣的鋼管舞者又怎能跳出感動人心的舞蹈呢。

所以，我們跳鋼管舞的時候，要根據音樂的風格和感覺去完成舞蹈動作和技巧動作，舞出讓觀眾看了覺得舒服的甚至讓觀眾感到震撼的鋼管舞。

因此，鋼管舞者表演鋼管舞的時候，她的思想與動作都表現出濃濃的情義，無論是發泄中的粗魯狂暴還是依賴中的溫柔撫摸。

跳鋼管舞時的裝扮：

1 高跟鞋或者靴子： 12cm的高跟是你想勾住鋼管所必需選擇的，也可以選擇透明、綁帶高跟鞋或者馬靴，只要不遮到大腿部分就好，可以讓膝蓋自由伸展。穿靴子是為了保護你的雙腳不疼，因為腳上沒有的脂肪，初學者擦在鋼管腳上會疼。專家建議也可以穿厚底的高跟鞋，這樣比較不會傷害你的背脊。

2 性感服飾：不管是小可愛、迷你裝、甚至性感內衣都可以;

短褲：穿短褲是為了在桿上方便做高抬動作，當用大腿裸露的皮膚夾住鋼管不會下滑，這樣才能完成很多動作。

鋼管：准備一根豎立的鋼管即可。

3 小道具：最常見的是羽毛圍巾，記得一定要是色彩斑斕的。

練習場所：桿下的舞蹈動作在家就可以練習了，利用家裡的桌子、凳子、門框等現成的工具進行練習，同時還可以在家進行一些簡單的體能訓練練習，有助於桿上動作的學習。

4 防滑粉或 體操 專用手套：防滑保證舞者安全;

5 CD：練習好基本動作後，可以隨個人喜好挑選適合的音樂。健身房裡最火的是紅磨坊中的《LadyMar-malade》、黑眼豆豆的《HeyMama》，即使是《天鵝湖》也能跳出別樣風味。

特別提醒：不要在上課前塗抹過多的身體油和乳液，這極容易在跳舞時引起危險

『陸』 鋼管舞的發源地是那個國家

沒有明確記錄。

1、比較流行的說法是：現代鋼管舞起源於19世紀末美國日夜不休的建築工地，最初是一些建築工人拿著建築鋼管一邊跳舞一邊歌唱。

2、經過長期調查研究史料分析，鋼管舞起源中國可能非常大，受中國傳統雜技影響行程。鋼管舞靈感來源於傳統雜技「爬竿」，經過形式翻新後以鋼管為道具進行攀爬、倒立、懸掛進行舞蹈表演的一種新型舞蹈形式。

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我國家扶持資金，發展鋼管舞體育產業

2014年，國務院頒布了《加快發展體育產業促進體育消費的若干意見》，裡面對賽事審批，對體育產業都有了新的闡述，而鋼管舞這項新興的時尚運動正是《意見》的最大受益者。

他們從此既可以擺脫辦賽的行政束縛，又可以利用國家的扶持資金發展鋼管舞體育產業，而在《意見》出台前，袁標與依繁已經為此探索了五年，並且積累了豐富的經驗。

中國也出現過不少規模不同的鋼管舞賽事，其規范和規模比較小，隨著鋼管舞在中國的發展，鋼管舞評判規則以及選拔辦法也將國際化。

2011年中國的鋼管舞錦標賽將國內首次舉行標准鋼管舞賽事，無論是權威性還是評判標准都按照國際慣例，鋼管舞作為作為「力與美」詮釋，大賽以體現鋼管舞運動精神為宗旨，選拔鋼管舞人才為目的進行，最終選拔出的獲勝者將代表中國參加世界鋼管舞錦標賽賽事等。

2003年起鋼管舞已經開始在西方國家流行，極短的速度便成為時尚健身的熱門項目，鋼管舞健身價值的完美體現，其愛好者遍布全球。中國自2011年起開始舉辦中國鋼管舞大賽，以每年一次的選拔向國際舞台輸送鋼管舞人才。

『柒』 分享17個必看的鋼管舞技巧動作

1：正

轉：第三步時右腳向左前方45度申直抬起，打平順時針腘窩處勾管，左腳用力一蹬慣性順勢彎曲，雙腳腳尖合擾兩膝打開，頂胯，腰向後彎曲，成三角型。順時針旋轉2-3圈。

下法：落地前右腳腳尖點地，左腿打直向左90度隨慣性將其甩向右腳，雙腳腳尖合擾，抬臀起身。

2：反

轉：第四步左腳向左前方45度申直抬起，右腳同時蹬地轉身左腿(腘窩處)反勾管，右腿打直順時針向後滑動，雙腳腳尖合擾兩膝打開，頂胯，成三角型，腰向後彎曲。順時針旋轉2-3圈。

下法：右腳點地，左腿向前踢直，向後點地，右腳收回。

3：左勾腳轉 ：第四步左腳向右45度抬起，右腳用力蹬起左腳踝順勢勾桿，右腿向後打直，身體向左傾斜，順時針旋轉2-3圈。

下法：左腳腳尖點地，右腿向後甩起右手同時抓高轉地旋轉360度。右腿向後退一步，右腳合攏。

4：頂 膝

轉：第四步左腳向右45度抬起，右腳用力蹬起左腳踝順勢勾桿，綳腳背腳在桿左側。右腿小腿脛骨內側貼桿右側，依次頂胯，胸，仰頭，順時針旋轉2-3圈。

下法：與左勾腳一樣。

5：直腿小轉：第三步右腿向里勾桿，左腿蹬地甩起申直平行於地面。順時針旋轉2-3圈。

6：卧 魚

轉：第二步旋轉一圈，順勢抬右腿勾桿，左腳蹬地吸腿，身體府身向下，右側腰肌貼管，順勢加速旋轉，順時針旋轉2-3圈。

7：飛 管

曲腿小飛：第四步左腳向右45度抬起，右腳蹬地。雙臂與鋼管成三角形，(身體遠離桿)順慣性雙腳腳尖合擾兩腿打開，頂胯，身體成三角型。順時針旋轉2-3圈。

8：直腿小飛 ：第四步左腳向右45度抬起，右腳蹬地。雙手與鋼管成三角形，(身體遠離桿)

兩腿申直盡大打開到極限，順時針旋轉2-3圈。

9：正V小飛： 第四步左腳向右45度抬起，右腳蹬地。雙臂與鋼管成三角形，(身體遠離桿)

雙腿向上抬起平行與地面，綳腿尖，申直雙膝。順時針旋轉2-3圈。

10：左蹲式小飛：

領秀鋼管舞步吸雙腿，整個身體在鋼管左側，成座姿。大腿平行於地面，小腿垂直於地面，順時針旋轉2-3圈。自然落地(左蹲式也是是所有小飛的下法)

11：反 飛： 前期以直腿小飛方式飛起，胯向右轉，雙腿彎曲，身體在鋼管前側。

下法：左蹲式。

12：反向團身轉：身體站在鋼管的右側，左手抓高，逆時針走管，第三步手腿同時，左手向下，左腳落地，右手向上抓高，左腳蹬地，右腿向上甩起。吸雙腿逆時針旋轉2-3圈。

下法：自然落地，抬臀起身。

接下來的我們復習以上所學技巧，將其串連旋轉。

13：正轉—反轉 ：當正轉將轉落地面時，右腳點地，站直，左腿打直向左90度，順時針掃腿點地，右腳點地向右45度抬起，成反轉轉姿。

下法：反轉下法。

14：正轉—左勾腳 ：當正轉將轉落地面時，右腳點地，站直，左腿打直向左90度，右手抓高成左勾腳轉。

下法：左勾腳下法。

15：左勾腳—反轉 ：左勾腳轉起，將落地時，左腳點地，右腿打直，右手抓高，身體向後仰，成反轉轉姿。

下法：反轉下法。

16：正V小飛—左勾腳 ：正V小飛轉姿，彎曲左腿，左腳腳踝勾桿，成左勾腳轉。

下法：左勾腳下法。

17：直腿小飛—反轉 ：直腿小飛飛起，身體向後旋轉，左腿勾桿，右腿由直變彎。成反轉轉姿。

下法：反轉下法。

1、杠下動作： 如輔助鋼管舞旋轉及杠上技巧的基本舞蹈，是合理連接鋼管舞的基本動作，達到流暢舞台效果。

2、基本旋轉 ：旋轉的學習鋼管舞的根本，是學習高杠技巧及適應鋼管舞舞蹈需要的.基礎動作，利用雙手或單手繞鋼管脫離地面的旋轉的統稱。

3、高杠技巧 ：是通過爬管或翻越等技巧來完成高杠技巧，難度遠超過基本旋轉。

『捌』 鋼管舞初級技巧

鋼管舞初級技巧

鋼管舞是一個技巧性舞蹈，不像其他靜作性舞蹈;鋼管舞的難度和力度需求更年夜，提前或更快的完成進修不必然是件好事，每位進修專業鋼管舞的伴侶皆是但願自己在質量上能夠有很好的收成。下面是我整理的一些關於鋼管舞初級技巧的資料，供你參考。

鋼管舞 初級技巧：

舞者剛開始學跳鋼管舞技巧的時候一般先學上管，因為上管是表演鋼管舞必備的動作，是鋼管技巧最簡單的動作，而且好多管上技巧動作都是人先上到管上之後才能做出來的。最常用的上管方法有四種：雙手雙腳一起爬管而上、雙手單腳爬管而上、雙手撲管而上、雙手抓管翻身而上。

上管的時候我們一般穿露腿的衣服、穿皮靴，因為這樣增強了腿部與鋼管的摩擦力防止身體的滑落。做上管動作的時候，講究的不是雙手雙腿的力量，是身體向上攀時的那種心力、感覺與技巧，如果掌握了這種感覺與技巧，手和腳不用太大的力氣都可以輕易的爬到管上，這樣的話，比起用很大的手勁和腳勁爬到管上看起來要優美得多。學鋼管技巧動作最重要的也是先找感覺再做動作，因為當掌握了。

那種感覺之後，身體會順著感覺走，再通過體力和姿勢把技巧動作完成。這種由內而外發揮出來的技巧動作看起來比較專業、自然，讓人覺得很有美感。

鋼管舞 的管下動作和管上技巧：

鋼管舞主要分為管下動作和管上技巧，管下動作主要是以鋼管為道具完成各種舞蹈動作，這類動作舞者可以用自己柔軟的身體擺出性感嫵媚的撩人舞姿。舞者可以把不同風格的舞蹈融合在鋼管舞表演中，包括拉丁舞，肚皮舞，性感爵士，現代舞，古典舞等等。所以說鋼管舞表演使得表演者充分地展示個人魅力和舞蹈功底，鋼管舞的學習過程可以讓學習者的形體和氣質得到提升，所以吸引了大批的學員投入到鋼管舞的學習中。

鋼管舞管下動作主要是走桿和旋轉兩大類，零基礎學員學習鋼管舞的第一個動作應該是標準的站姿，雙腳並攏踮起，腳尖著地，挺胸收腹，肩膀往後收。

鋼管舞管下動作和技巧很多是以走桿作為連接的動作，所以優美的走桿動作絕對為鋼管舞管下表演加分。開始練舞的時候應該注重練習走桿，形成個人良好的體態和提升個人氣質，舉手投足間盡情展示個人魅力。

旋轉動作主要是圍繞鋼管做出各種類型的旋轉動作，旋轉動作力量的運用主要手臂力量和腹部力量，技巧是舞者要學習運用旋轉時的慣性，即身體的協調性。身體的協調性可以在反復的'練習中得到提升，而舞者要提升自身的手臂力量和腹部力量最好是進行針對性的抗阻訓練，抗阻訓練就是抵抗阻力的訓練，例如抵抗自身重量的訓練即無器械訓練，也可以是器械的訓練，主要作用是提升身體各部位的力量，鋼管舞的旋轉動作主要鍛煉手臂的肱二頭肌和肱三頭肌，和腹部的肌肉，增強這兩個部位的肌肉力量和肌肉耐力對於完成鋼管舞管下的旋轉動作很有幫助，可以把旋轉動作完成得更加完美。

零基礎學員學習鋼管舞普遍的問題是平時比較少接觸抗阻訓練，自身的肌肉力量和肌肉耐力不強，導致花費較長時間學習技巧又得不到很好的效果。鋼管舞屬於力與美結合的舞蹈，要求舞者自身力量素質比較好。零基礎學員容易長時間練習又得不到很好的提升，一般建議應該要接觸一定的抗阻訓練幫助提升自身力量從而更好學習鋼管舞技巧。力量水平提升了，很多管下和管上的技巧學習過程會容易很多。

零基礎學員應該從站姿，走桿，抗阻訓練這三方面扎實基本功，才能快速提升鋼管舞技能，希望每個學員在鋼管舞的學習中遇見更美的自己。

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