❶ 跳鋼管舞的注意事項
跳鋼管舞的注意事項
隨著鋼管舞的風靡全球，許多大學生也被深深吸引，紛紛練習鋼管舞來改善形體，提高自身的氣質修養。而鋼管舞教練的火熱也讓他們開始將職業目標鎖定到鋼管舞教練上。
鋼管舞健身以其平衡身心，減肥塑型，加強心肺功能，舒緩壓力，提升品格，培養舞者氣質，多年以來一直在世界各地廣泛的傳播和發揚，在亞洲、美洲、歐洲、澳洲及世界各地都有其眾多的追隨者。鋼管舞健身為什麼越來越多的受到大家的青睞呢?這不僅在於鋼管舞健身文化的獨特魅力，而且作為一種最自然、最具親和力的練習，它適合於任何年齡段和性別的人練習。毫無疑問，鋼管舞健身運動已風靡全球。
鋼管舞，英文叫法pole dance，可稱作桿舞蹈或者極舞等，是指利用鋼管為道具，進行攀爬、旋轉、倒立等動作來完成有序舞蹈動作的道具性舞蹈。現代改良的鋼管舞作為一種時尚的運動已經在爭議中慢慢為人們所接受。對於任何一項運動而言，安全總是第一位的。曾經在美國就發生過鋼管舞者表演失誤受傷癱瘓的案例。不過鋼管舞愛好者們大可不必因噎廢食，只要有足夠的安全意識，做好安全防護，就可以安全地享受鋼管舞的樂趣。
1. 鋼管安全性檢查
在每次練習之前先檢查鋼管的'穩固性。練習時應選用專業的鋼管，根據鋼管製造商的指導進行安裝。此外還應保證舞房的濕度和溫度正常，以防鋼管太黏或太滑。
2. 使用安全墊
不管你練習時有沒有人看著你，結實的安全墊都是鋼管舞練習中最好的保護你的身體的工具。在你不甚跌落的時候，這些墊子會保護你。
3. 以放鬆來結束你的練習
放鬆就像熱身一樣必不可少。放鬆運動讓你的身體慢下來，可以避免大的損傷和血壓的驟降。
4. 熱身運動不可少
在做任何運動或訓練之前，你都應該先熱身。即使不做什麼高難度的動作，基本的熱身運動也必不可少。鍛煉之前，人體的機能能力和工作效率不可能在一開始就達到最高水平，因而需要通過熱身調整運動狀態。
5. 初學者最好不要獨自練習
你和可以朋友一起練習，你們應該知道如何在對方練習的時候照顧對方的安全。找一個你信任的人，因為在看護的過程中，你們會有肢體接觸。一個好的看護人不是光站在一旁觀看，她應該知道如何幫助你完成動作，在你滑落的時候抓住你或減輕你跌落時的沖擊力。
6. 聆聽自己身體的信息
你應該注意那些身體傳達給你的微小的信號。留意自己的體能狀況和疲勞程度，必要的時候休息。如果太累了，就不要強迫自己完成高強度的練習，負責你的安全的人應該是你自己。
鋼管舞作為國際健身熱潮的一種健身方式，已經在國內迅速蔓延，鋼管舞舞的熱潮已席捲了整個城市，發展了不同規模的鋼管舞舞俱樂部和鋼管舞酒吧，專業的鋼管舞舞教練也是目前一種新興、熱門的高薪職業，是現在很多健身會所、舞蹈俱樂部、酒吧等搶手的職業!
;❷ 鋼管舞初學者要注意什麼
鋼管舞初學者要注意什麼
鋼管舞已經慢慢回歸到它的本質，成為名人寶貝中非常流行的一種健身時尚。我整理了鋼管舞初學者要注意的事項，歡迎欣賞與借鑒。
一、明確學習目的科學選擇班級：
根據您的學習目的選擇不同的班級，保證良好的學習心態。由於鋼管舞教學並未統一化，不同的俱樂部班級設置以及授課內容存在差異，了解選擇班級也有助於學習好鋼管舞；所以針對學習目的選擇班級，對鋼管舞愛好者來說至關重要。
二、合理安排練習鋼管舞的時間：
進入學習狀態後合理安排練習時間，過度練習體力透支反而適得其反，如果是每天都學習的朋友，可每天將學習及練習時間控制在3-4個小時內，鋼管舞學習不可急於求成，每日練習完畢不可立即躺卧或坐下休息，可進行30分鍾作用放鬆活後休息。
三、堅持到底不可半途而廢：
南昌華翎鋼管舞培訓介紹如果學習者不注重課下練習和溫習，日積月累會造成吃不消的情況，學習結果好壞跟整個學習過程有直接關系，學習過程中養成有問題就問的習慣，保證自己所學動作的標准性。
四、鋼管舞技巧要循序漸進：
學習鋼管舞的過程是循序漸進的，難度動作須在教練的看護下進行，沒有十足把握不要單獨嘗試。另外，鋼管舞動作基本是依靠慣性，重心以及力臂來控制，如果對力運動原理了解更加更便於學習者掌握。鋼管舞已經慢慢回歸到它的本質，成為名人寶貝中非常流行的一種健身時尚。
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20世紀80年代後期，麥當娜「初出閨房」秀鋼管舞技，喧聲一片，從此路線被定「叛逆」。2005年，麥姐成了47歲的麥姨，再次上演鋼管秀，一片叫好。也可能是受了電影《偷心》中娜塔麗·波特曼的蠱惑，愈來愈多的'英國都會女性以鋼管舞健身，藉此塑造健康的性感。2005年左右，鋼管舞在英國開始流行起來，英國女性突然發現鋼管舞特別利於健身。她們的職業從銀行家、會計師、慈善團體工作者到家庭主婦都有，年紀最大的六十多歲。僅兩年間，倫敦幾家鋼管舞學校的學員增加了5倍，而製造鋼管的廠商更是大肆慶祝，銷售預定中心80%的訂單都是由個人下訂。
鋼管舞學校的姑娘們穿上12厘米的高跟鞋，就像芭蕾舞者套上舞鞋一般，隨著音樂開始在教練的帶領下，用兩手抓著鋼管做動作，讓自己慢慢繞著鋼管走動，一邊優雅地微笑，把身體重量交付到鋼管上。將大V舞、女郎坐姿、火紅太陽、埃及迴旋等專家級舞步組合起來，還有隻用一條腿高高倒掛在鋼管上，手臂自由揮舞在一片觀眾贊嘆的「哇」聲中。鋼管舞的自由性可以令你創作出屬於自己的舞蹈。21世紀的今天，歐美的健身房裡，鋼管舞 （Pole Dance） 已經取代 Pilates 或是 Yoga 的課程，成為新興的舞蹈熱潮。沒有下流的挑逗，動作優美嫵媚，女人味十足。大明星麥當娜、安吉麗娜·朱莉、容祖兒、莫文蔚等都是鋼管舞的推崇者。英國許多運動組織都開始追捧鋼管舞，包括「英格蘭運動」這樣的著名運動組織。「英格蘭運動」的一位新聞發言人說：只要是安全的運動，那些鼓勵人們離開沙發的都是好主意。這不僅僅是一項健身活動，每天花兩小時在舞桿旁邊，經過6周之後許多女性說她們獲得了新的自信。 鋼管舞不只是女性的專利，很多男性也開始跳鋼管舞.真正的男性跳鋼管舞，並非像女人那樣性感妖媚，而展現的是男性的力量，陽剛和大氣！全國有不少酒吧都有男鋼管舞演員，看男性鋼管舞表演，獨有一番味道。
;❸ 跳鋼管舞容易受傷嗎
跳鋼管舞容易受傷嗎
鋼管舞看著就是技術活，高難度，但是如今還是很多人熱愛鋼管舞，那跳鋼管舞容易受傷嗎？更多相關信息請關注相應欄目！
鋼管舞容易受傷部位 ：
小腿。因為要纏繞著鋼管轉圈，膝蓋也很容易，因為經常有跪著的動作。不過其實胯部倒不容易受傷，因為胯部本來就蠻富有柔韌性的，不過如果你那個男的朋友平時不怎麼擅長扭胯這種動作的話還是要小心，因為鋼管舞裡面扭胯的動作很多。
鋼管舞日常訓練中受傷補救指南 ：
擦傷和瘀傷
瘀傷和擦傷在鋼管舞訓練中是相伴而來的。軀幹上最容易被鋼管擦傷的部位是手腕和大腿內側，多加註意可以使傷害最小化。當練習者的技巧越來越熟練，肌肉力量越來越強大後，被鋼管擦傷的情況會隨之緩解。
延遲性肌肉酸痛
延遲性肌肉酸痛是肉眼觀察不到的肌肉纖維撕裂，練習前沒有充分熱身，往往會導致這樣的結果。訓練前的充分熱身，練習剛開始或者快結束時減緩運動速度，即正常速度的10%，可以有效避免延遲性肌肉酸痛。此外，鋼管舞愛好者們可以有針對性地訓練某塊肌肉組織，鋼管舞訓練強度量力而行，逐級加強。
肌肉感到酸痛也暗示著它們正逐漸變得強壯。兩三個階段的疼痛過後，延遲性肌肉酸痛的情況會明顯減少。延遲性肌肉酸痛的康復周期是48個小時，因此這段時間內，感到酸痛的.部位應避免劇烈運動。
正確的拉伸練習、充分的休息和營養豐富的均衡飲食也非常重要。
鋼管舞中膝關節正確的運動方式 ：
膝關節是人體中最復雜的一個關節，關節負荷大，又由於關節本身的結構，在訓練中如果不加以注意，就會成為最容易受傷的一個關節。而一旦受到損傷，膝關節又很難康復。因此，膝關節對於舞者來說至關重要，提高膝關節的力量也就顯得尤為迫切。
① 膝關節前屈
練習方法：坐在椅子前端，雙膝伸直並攏，將一本重量合適的書放在腳踝上。首先膝蓋伸直抬離地面，並保持書籍不掉落，堅持10秒後膝關節緩慢彎曲，使腳跟輕輕觸碰地面後再緩慢抬起，再保持膝關節伸直10秒。如此反復，每組6~10次，重復3~4組。
練習要領：練習時，大腿前群肌肉要時刻保持緊張，即使膝關節彎曲腳後跟輕觸地面時也不能放鬆。椅子高度要不低於60厘米，否則膝關節屈曲角度不夠，無法達到訓練目的。
② 單腿半蹲
練習方法：單腿站在平坦的地面上，站立腿的膝關節彎曲盡可能達到120度，然後伸直膝關節。伸直膝關節時接近180度即可，不用完全伸直或過伸。如此反復，每組10次，重復3~4組。
練習要領：練習時，大腿前群肌肉時刻保持緊張，即使膝關節伸直時也不能放鬆。彎曲時，膝關節不能內扣，否則大腿外側肌肉過緊可能導致腰痛等運動損傷。無論何時，膝關節向前時都不能超過腳尖，不然髕骨壓力過大，可能導致膝關節疼痛。
③ 弓箭步下蹲
練習方法：雙腿前後開立，距離略大於正常步幅。上身挺胸、收腹、背部收緊，然後雙膝緩慢彎曲到90度並保持平衡，再緩慢站起。雙腿交替，每組40步，每天3~4組。
練習要領：上身時刻保持豎直向上，不可向前或向後傾斜。步幅要適中，過大或過小都會影響鍛煉效果。
;❹ 學習鋼管舞需要注意哪些
初學者應該注重的是良好的習慣。
良好的習慣包括正確的舞蹈學習的心態，正確的舞蹈練習的方法。
良好的心態會讓你一直保持對舞蹈的熱情，好處大家都懂得。
正確的練習方法不僅能最快的促使你進步，而且正確科學的練習會大大降低你受傷的幾率，延長你的舞齡。
很多極富天賦的舞者都因為錯誤的訓練方法不幸受到運動損傷而草草結束了舞蹈生涯。
如果有條件，大家在入門的時候最好能找一家專業的鋼管舞培訓機構學習，專業的鋼管舞培訓機構有專業的教練團隊，老師教學經驗豐富，會告訴你如何發力，如何做動作，如何練習，如何找舞感等。相反，如果老師的型不好，時間長了，老師的小習慣也會深入你的骨髓，等你成型時想改，已經改不了（如果那麼好改，相信你的老師也已經改了）。
不建議大家堅信自己是天才，能無師自通。舞蹈的傳承經過這么多年的發展，體系已經非常成熟了，這是積累了多少輩人的智慧沉澱下來的精華，不是哪個天才都能無師自通的。
3.我自己在家跟著視頻學鋼管舞可以嗎？
可以。前提是必須滿足以下兩點：
1.家裡有很大的鏡子。
2.經過名師指點過。
網路上有那麼多教學的視頻，就是想讓更多的朋友能夠喜歡跳舞，會跳舞，而且有些視頻也已經把能表面傳達的細節都講得很詳細了，但是舞蹈真正的精髓，還是必須得現場手把手的教，一遍遍的演，才有可能學會，不然永遠都只是個形似，最後落得個四不像，所以建議鋼管舞愛好者去北京興羅蘭鋼管舞培訓學校系統學習鋼管舞。懂舞的朋友都知道，要學真東西，必須老師手把手指點，這個沒有捷徑。
❺ 跳鋼管舞要注意什麼
西安北郊未央區盛龍廣場瀧舞舞蹈零基礎培訓學校告訴大家學習鋼管舞需要注意的事項：
一、基礎功的練習比較枯燥，堅定信心，保持練習。
二、開始學習基礎動作會很難適應，不要追求太完美，動作的標准要按要領勤奮練習。
三、授課是根據個人的接受能力和進度進行，如果動作基本及格時，便可接受下一個動作學習，千萬不要好高騖遠;更不要揚長而去，要保證所學動作都達標。
四、在學習過程中，也是開發自己創造力及自編成品能力的時候，不要依靠老師所教成品，這並不能成為一個優秀舞者，學會在學習中融合、開發所學，舉一反三。
五、學習基礎動作時，不要急於求成，不急於追求風格;只有積累一定的舞蹈元素，經過過程的練習，才可形成自有的風格。
六、入班一個月的動作，是學習的重要時期，不可懈怠;信心不穩將原地踏步，踏步將前功盡棄。
七、除動作標准性外，不要過分依賴老師，要學會自我發揮。
八、學習期間發現問題立即問老師，養成及時解決問題習慣，同學間應互相提觀點和看法。
九、認真對待考核，增強自己臨場能力，及時改正考核不正確動作。
❻ 練鋼管舞怎麼克服手出汗打滑
手心出汗是很正常的，特別是夏天的時候，這種情況下，你自身緊張肯定是有影專響的，控制好自己屬的情緒很重要！其次，抓管之前不妨用肥皂洗一下手，用抹布擦掉鋼管上的汗漬、油漬。
還有就是在手上抹鎂粉，鎂粉是一種白色粉末，可以適量抹些在手上及鋼管上。不能抹多了，否則手會變木的！
❼ 跳鋼管舞需要哪些裝備
跳鋼管舞需要哪些裝備
跳鋼管舞能很快領悟到鋼管舞的要領與快樂。那麼跳鋼管舞需要哪些裝備呢？以下是我為大家整理的關於跳鋼管舞需要的裝備介紹，希望大家喜歡！
一、鋼管
跳鋼管舞管子肯定是必須的。下面是對鋼管的一些要求：
1.粗細要求
(1)一般要求。鋼管舞用的管子粗度跟直筒特飲玻璃杯差不多，直徑大約在四到六公分左右。
(2)不可過粗。如果管子直徑太大或太粗，女舞者手抓不住不方便做管上技巧動作。抱著管子爬上去這樣的動作看起來太笨拙太難看。
(3)不可過幼。鋼管舞用的管子太幼的話也不好，舞者上管後雙腿夾不住很容易滑下來，給人感覺是很容易折彎、不牢固、不安全。
2.材質要求
(1)表演鋼管舞用的管子不全是鋼管。
(2)有的是銅管，所以有時我們叫它銅管舞。
(3)還有的是鐵管，鐵管表面刷了一層油漆，摩擦性比鋼管和銅管的大得多，但不如鋼管用起來那麼滑溜不傷皮膚，看起來那麼寒氣逼人而更顯出舞者的冷酷。所以，大多數鋼管舞用的管子是鋼管。
3.管子高度
鋼管舞用的管子，高度大概是三米左右。這高度比較適合跳鋼管舞。
二、防滑手套或防滑粉
防滑是為了保護練習者的安全。防滑手套和防滑粉可以起到增加摩擦的作用。這種防滑手套和防滑粉可用體操運動員所使用的手套和鎂粉。
三、熱褲+緊身上衣
跳鋼管舞首先要講究著裝，緊身熱褲，緊身上衣，可以讓學員更好地看到自己的.身體曲線和動作完成情況。穿短褲是為了在桿上方便做高抬動作，當用大腿裸露的皮膚夾住鋼管不會下滑，這樣才能完成很多動作。隨個人喜好挑選個人喜歡的性感服飾，不管是小可愛、短褲裝扮甚至性感內衣都可以，最重要的是要讓大腿露出來。
四、高跟鞋或者靴子
8-12cm高跟是你想勾住鋼管所必需選擇的，無論是透明、綁帶高的跟鞋還是馬靴都可以，只要不遮到大腿部分就好，要以讓膝蓋自由伸展。穿過膝的長靴是為了保護你的雙腳不會疼，因為腳上沒有脂肪，初學者把腳擦在鋼管上腳會疼，還可以增加爬桿時腿與鋼管直接的摩擦力。專家建議也可以穿厚底的高跟鞋，這樣比較不會傷害你的背脊。如果你不習慣穿這么高的跟鞋，你可以先練習把身體重量託付在高12公分的高跟鞋上，學習跳躍、蹲下、起身等基本動作可以讓平衡感更好。
;❽ 練鋼管舞時手一直出汗，抓不住桿怎麼辦
手上塗粉，跳鋼管舞的都會在手上塗粉，防滑