上古世紀鋼管舞怎麼跳

㈠ 冷知識︱鋼管舞 = 雜技

舞蹈是人類最古老的藝術表演形式之一

各個年代都有當時最具代表性的一些舞種

舞蹈甚至可以追溯到石器時代，是當時原始人們交流思想和感情的一種形式。

隨著二十一世紀互聯網時代的高速發展，我們對舞蹈的認知不僅僅是局限於片面。通過互聯網各種平台的傳播，我們對於舞蹈的種類劃分也有了一些簡單的認知。

舞蹈主要分為兩大類      

生活舞蹈和藝術舞蹈

這兩大類舞蹈可以細分出幾十類不同的舞種

今天我們來說說利用鋼管為道具，綜合爵士舞、瑜伽、現代舞、肚皮舞、民族舞、芭蕾舞、拉丁舞、雜技、藝術體操、健身所衍生出來的新型舞蹈——

鋼 管 舞

看到綜合了那麼多舞種，是不是有種很厲害的感覺。

但提起鋼管舞

有人覺得：火辣、性感

有人覺得是：行為藝術

更有一部分人對於鋼管舞帶有偏見，覺得：酒吧、色情、低俗、馬叉蟲

更甚者把這些不好的標簽延伸到了跳鋼管舞的人！！

寫得這里只能說：仁者見仁，智者見智。

很多說法都說，現代鋼管舞起源地是在19世紀末美國的建築工地里，當時建築工人們在沒有事情做的時候。就拿著他們的建築材料—鋼管，一邊唱歌跳舞，做出很多雜技的動作，在枯燥乏味的工作中尋找一種樂趣。

也有人說是發源地在歐洲？

更有一種較為傳統的說法就是：鋼管舞是12世紀一種原始部落進行繁殖崇拜的舞蹈。

但其實最早起源於 中國雜技

經過很多的考古學家長時間調查研究史料分析：

鋼管舞最早起源於我國漢朝的「竿戲」，在武漢帝那個朝代（公元前108年），武漢帝為了誇耀國家的富庶廣大，召集邀請了很多外國來客。都來看看朕打下的江山

舉辦了一場盛大的宴會，其中高空雜技「緣竿之技」就是當時的壓軸節目。

而在唐代，雜技是官民共享的藝術。唐人「載竿」之藝極高，有「爬竿」、「頂竿」、「車上竿戲」、「掌中竿戲」等，而且還能融入其他各種雜技技巧。

唐代達官貴人的出行儀式上，常以「載竿」雜技表演為前導，以顯示自己的奢豪氣派。在敦煌莫高窟中的壁畫《宋國河內邵夫人宋氏出行圖》中，描畫的就是「載竿」為前導的畫面。

當中國的「竿戲」流入到美國後，受到美國文化的影響，「竿戲」慢慢脫離了雜技的定義，成為了一種展現性感的舞蹈。

上個世紀二十年代，無論是市中心還是市郊，一種廉價且刺激的娛樂消遣方式——馬戲表演開始在美國國內盛行。除了動物表演，雜耍也是馬戲表演中的重頭戲。

鋼管舞也成了眾多馬戲團雜耍表演之一，一開始表演者借用帳篷的支柱來完成各項動作，從而吸引觀眾。

而一開始這些表演者 多數為男性，極少數為女性。

馬戲表演受眾大多數為格調不高的下層勞動人群，對於這些人群來說，女性表演者除了能完成刺激的雜耍表演外還能藉助鋼管展現出女性的性感，筆直的鋼管還能襯托出女性的凹凸有致。

如果再穿得性感一些，一出場便能帶給觀眾強烈的視覺沖擊，台下觀眾起鬨聲、口哨聲必然會響徹全場。

女的跳，男的看， 整個表演空間里腎上腺素高漲，處處散發著荷爾蒙。

最終在馬戲團的藝術競爭中， 男性表演者完敗給了女性表演者。

鋼管舞，也由此定形！

㈡ 鋼管舞常識

1.如何學好鋼管舞的技巧
1、單腿飛管：只手抓管，身體離管順著正方向走圈，藉助轉的慣性，一隻腳膝蓋內側反勾著或正勾著管子轉，轉穩好放開手，整個身體靠一隻腿轉動，這時臉朝上或朝下。

這動作其實是在單手單腿轉的基礎下鬆手而轉。 2、倒身飛管：只手拿鋼管順著正方向走圈，藉助轉慣性，另一隻手也抓住鋼管，挺直身體向上飛起來順勢轉圈，轉的時候腰向上翻，單腿或雙腿勾住鋼管轉，松開雙手繼續轉。

這時臉朝上或朝下。這個動作由雙手飛轉轉為了單腿飛轉或雙腿飛轉。

3、全身拋轉：只手拿管，順著正方向走圈，另一隻手抓住鋼管，雙手同時用力，把身體向著一個方向拋起來，拋得越高越好，身體被拋起來時雙腿向上，並控制身體落下的方向，讓整個身體向一個方繞管而轉，直至轉落到地上。

2.跳鋼管舞應該注意什麼
1、明確學習目的 科學選擇班級 建議：根據您的學習目的選擇不同的班級，保證良好的學習心態。

由於鋼管舞教學並未統一化，不同的俱樂部班級設置以及授課內容存在差異，了解選擇班級也有助於學習好鋼管舞；所以針對學習目的選擇班級，對鋼管舞愛好者來說至關重要。 2、可進行鋼管舞課程試聽 建議：鋼管舞屬於技巧性舞蹈，根據難度系數及授課需要，學習方式須循序漸進方可達到良好效果，學習者可以試聽俱樂部課程，同時也可感受鋼管舞教練授課氛圍。

3、理安排練習鋼管舞的時間 建議：進入學習狀態後合理安排練習時間，過度練習體力透支反而適得其反，如果是每天都學習的朋友，可每天將學習及練習時間控制在3-4個小時內，鋼管舞學習不可急於求成，每日練習完畢不可立即躺卧或坐下休息，可進行30分鍾作用放鬆活後休息。 4、堅持到底不可半途而廢 建議：如果學習者不注重課下練習和溫習，日積月累會造成吃不消的情況，學習結果好壞跟整個學習過程有直接關系，學習過程中養成有問題就問的習慣，保證自己所學動作的標准性。

5、注意補充鋼管舞理論知識 建議：鋼管舞動作基本是依靠慣性，重心以及力臂來控制，如果對力運動原理了解更加更便於學習者掌握。
3.學鋼管舞
這個問題一句話就能回答：可以學。

但是為了詳盡的讓大家了解鋼管舞，我覺得有必要詳細的為大家解讀一下這個問題。我們平常知道的比如芭蕾舞呀，民族舞呀都要求童子功，對形體和「底子」要求比較高。

特別是芭蕾這個"泊來品"，對「底子」的要求是沒有底線。 而鋼管舞也是「泊來品」之一，雖然有很多說法是產自中國，但是最終的發源是在歐美，很多人看到這個新奇的舞蹈表現形式後都來模仿，但凡有些功底的舞者很快都學會了，就變成了鋼管舞的傳承人，在這個舞蹈的傳承中不斷優化，對舞者的要求也就越來越不那麼重要。

鋼管舞需要練的主要是力量，臂力、腰腹力、腿部力量等，其次才是軟度，軟開對舞者來說是一道門坎，是心裡永遠的痛，不壓吧沒有形體，壓吧又怕痛。但凡在怕痛這條路上沒走出來的人最後都被淘汰掉了，鋼管舞也是一樣的，那麼它對軟度的要求也是同樣的。

軟度在任何年齡段都可以拉開。 所以沒有基礎的人是完全可以學鋼管舞的。
4.何為鋼管舞
鋼管舞是指以鋼管為道具，通過攀爬、翻 轉、倒立等動作來完成舞蹈動作的一種舞蹈， 被列為世界十大民間舞蹈之一。

關於鋼管舞的起源說法不一"。有人認為 它是脫胎於12世紀一種與原始生殖崇拜有關 的舞蹈。

也有人認為鋼管舞起源於19世紀末 美國晝夜不息的建築工地，一些建築工人為 了在苦中作樂，緩解身心疲憊，便拿著建築鋼 管一邊跳舞一邊唱歌。 到了 20世紀初，隨著美國經濟泡沫的破 滅，鋼管舞開始進入到色情場所，極具挑逗 性的舞蹈動作，使其淪為一種艷舞。

在當時， 哪位社會名流一旦和鋼管舞娘扯上關系，立 刻就會被登在小報頭條。如今，在某些色情 成分比較濃的歌舞廳，依然可以看到這樣的 鋼管舞。

因此，在很多人的印象里，鋼管舞是歐美色情場所中僅供成人欣賞的一種「娛 樂」活動。 然而，到了 21世紀初，經過改良的鋼管 舞在爭議中慢慢為人們所接受，因為它能夠 使人的全身得到鍛煉，鋼管舞也逐漸演變成 一種時尚的健身運動，在歐美女性白領中極 受歡迎。

據說鋼管舞有以下幾種功效：可以減肥、健身、塑身；可以提升女性氣質，增強自信； 可以減緩工作和生活壓力；可以有效治療產 後憂鬱症等。著名的「英格蘭運動」組織的一 位發言人說：「只要是安全的運動，那些鼓勵 人們離開沙發的運動都值得提倡。

許多女孩 每天在舞桿旁邊花上兩小時，經過6周之後， 便獲得了新的自信。 這說明鋼管舞不僅僅是 一項健身運動。」

㈢ 鋼管舞是什麼

鋼管舞是利用鋼管為道具，綜合爵士舞、現代舞、民族舞、芭蕾舞、瑜伽、肚皮舞、拉丁舞等各種不同風格舞種，又集合雜技、藝術體操、健身類別的運動而衍生出來的新型舞蹈。

鋼管舞的起源：

關於鋼管舞的歷史有很多種說法，有一種比較傳統的說法是它脫胎於12世紀一種原始部落進行的舞蹈。

現今比較流行的說法是現代鋼管舞起源於19世紀末美國日夜不休的建築工地，最初是一些建築工人拿著建築鋼管一邊跳舞一邊歌唱，在繁重的工作中娛樂一把，表現了美利堅民族開朗樂觀的民族性格，因此，鋼管舞也被視為世界十大民間舞蹈之一。

經過長期調查研究史料分析肢物，最後確認鋼管舞起源中國可能非常大，受中國傳統雜技影響行程。鋼管舞靈感來源於傳統雜技爬竿，經過形式翻新後以鋼管為道具進行攀爬、倒立、懸掛進行舞蹈表演的一種新型舞蹈形式。

㈣ 鋼管舞基本功分解動作

鋼管舞 已經晉身高級會所的健身房，成為名流中的時尚新寵。更可喜的是，現在越來越多的人已經把鋼管舞作為 健身運動 ，並參與到其中來。以下是我給大家整理的鋼管舞基本功分解動作，希望對大家有所幫助，歡迎閱讀!

鋼管舞基本功分解動作

1、單手單腿勾轉：只手抓著鋼管，身體離管順著正方向走兩三圈，藉助轉的慣性，一隻腳膝蓋內側反勾著或正勾著管子轉，這時另一隻腿往後微彎，腰部挺直身體微彎順勢而轉。轉的動作一般在兩到三圈。

2、單手曲腿正轉：只手抓著鋼管，身體離管順著正方向走圈，藉助轉的'慣性，一隻腿的膝蓋內側勾著管子下部，另一隻腿的膝蓋馬上挨到管上繼續轉，另一隻腿也可以離管挺直順勢而轉。

3、單手反轉：只手拿管，順著正方向走圈，藉助轉的慣性和腰部的力量把自己整個身體向前拋送出去，身體拋得越遠越高越好，身體回來時千萬不能碰到鋼管，而是和鋼管保持距離向著一個方向轉動，轉的時候全身放鬆背朝管，雙腿落地時手反拿著管子，雙腿微開跪在地上。

4、單手後翻轉：右手抓管，順著正方向走圈，左腿先向前劃起，雙手拿管，左腿落地時反身劃起右腿，以左腿為重心，這時腰部挺直右腿微彎向後纏管而轉，整個身體順著反身轉的慣性往後繞管而轉，轉的時候松開左手，背朝管，左腳挨管，右腿離管，身體彎出，與鋼管保持距離，雙腿落地時微開跪在地上。

5、雙手飛轉：只手拿鋼管順著正方向走圈，藉助轉慣性，另一隻手也抓住鋼管，挺直身體向上飛起來順勢轉圈，轉的時候面朝鋼管，也可彎曲小腿。這種轉法一般轉兩到三圈，也有轉的圈數更多的。

6、單手飛管：只手拿鋼管順著正方向走圈，藉助轉慣性，另一隻手也抓住鋼管，挺直身體向上飛起來順勢轉圈，轉的時候面朝鋼管，也可彎曲小腿，轉的過程中放開一隻。

7、單腿飛管：只手抓管，身體離管順著正方向走圈，藉助轉的慣性，一隻腳膝蓋內側反勾著或正勾著管子轉，轉穩好放開手，整個身體靠一隻腿轉動，這時臉朝上或朝下。這動作其實是在單手單腿轉的基礎下鬆手而轉。

8、倒身飛管：只手拿鋼管順著正方向走圈，藉助轉慣性，另一隻手也抓住鋼管，挺直身體向上飛起來順勢轉圈，轉的時候腰向上翻，單腿或雙腿勾住鋼管轉，松開雙手繼續轉。這時臉朝上或朝下。這個動作由雙手飛轉轉為了單腿飛轉或雙腿飛轉。

9、全身拋轉：只手拿管，順著正方向走圈，另一隻手抓住鋼管，雙手同時用力，把身體向著一個方向拋起來，拋得越高越好，身體被拋起來時雙腿向上，並控制身體落下的方向，讓整個身體向一個方繞管而轉，直至轉落到地上。

跳鋼管舞能夠減肥嗎

鋼管舞是一種很好的健身運動，每小時大約燃燒500卡路里的熱量，不僅能讓女人鍛煉出令人神魂顛倒的性感氣質，瘦身、減壓效果也很棒。 苗條腰腹 當練習者圍繞著鋼管迴旋身體時，必須收緊腹部肌肉才能順利完成各種動作，否則腰腹曲線一放鬆，身體重心就會馬上往下掉。

顯然，它對減去腰腹部多餘的脂肪很有效果。 翹臀 管上運動必不可少，如爬管子就是鋼管舞的一個關鍵動作，它會使得臀部肌肉跟著一起運動，使臀部肌肉慢慢變得緊致、渾圓，塑造出性感的臀部。 纖長四肢 鋼管舞中的很多動作都離不開雙手和雙腿的配合，它能很好地鍛煉手臂和腿部的肌肉，不僅能減去贅肉，同時更有纖長四肢的效果。

鋼管舞要求

腹肌：鋼管舞也會練到腹肌和臀部肌肉，比如在你圍著鋼管迴旋身體時，必須收緊腹部肌肉才能完成各種動作。只要一放鬆，重心馬上就往下掉。

手臂：鋼管舞靠手臂的肌肉動作，更是打破所有「塑身」的紀錄，集合了全身的力氣。初學者上了六堂課後，身上漂亮的肌肉線條就會出現,，臀部內側也會慢慢變得更緊實渾圓。

臀部：爬管子時就像孩童時的游戲，臀部內側也會慢慢地變得更緊實渾圓。

TIPS：鋼管舞必備錦囊

高跟鞋或者靴子： 12cm的高跟是你想勾住鋼管所必需選擇的，也可以選擇透明、綁帶高跟鞋或者馬靴，只要不遮到大腿部分就好，可以讓膝蓋自由伸展。穿靴子是為了保護你的雙腳不疼，因為腳上沒有的.脂肪，初學者擦在鋼管腳上會疼。專家建議也可以穿厚底的高跟鞋，這樣比較不會傷害你的背脊。

練習場所：桿下的舞蹈動作在家就可以練習了，利用家裡的桌子、凳子、門框等現成的工具進行練習，同時還可以在家進行一些簡單的體能訓練練習，有助於桿上動作的學習。

CD：練習好基本動作後，可以隨個人喜好挑選適合的音樂。健身房裡最火的是紅磨坊中的《LadyMar-malade》、黑眼豆豆的《HeyMama》，即使是《天鵝湖》也能跳出別樣風味。

防滑粉或 體操 專用手套：防滑保證舞者安全;

特別提醒：不要在上課前塗抹過多的身體油和乳液，這極容易在跳舞時引起危險，以上都是鋼管舞要求。

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㈤ 鋼管舞的起源簡單講解

鋼管舞是利用鋼管為道具，並且綜合各種不同種類的舞蹈基礎而衍生出來的一種新的舞蹈種類。那麼鋼管舞的起源在哪裡呢?喜歡跳舞的各位朋友不知道對此的了解有多少?以下是我為你整理的鋼管舞的起源介紹，希望能幫到你。

鋼管舞的起源
1、鋼管舞的起源

鋼管舞起源於19世紀末美國日夜不休的建築工地,最初是一些建築工人拿著建築鋼管一邊跳舞一邊歌唱,在繁重的工作中娛樂一把,之後流傳開來,成為中下層社會的民間舞蹈。20世紀20年代開始,隨著美國經濟泡沫的破滅,鋼管舞就淪落到了色情場所,舞蹈者憑借自己的柔韌和性感圍繞著鋼管做勾引動作,被看作是一種“下流”的舞蹈。

2、鋼管舞有哪些動作

環繞式動作：抓住鋼管。從鋼管的後面開始,裡面的一隻腳靠近鋼管的底端。用慣用手在頭頂高處抓住鋼管。胳膊伸直,這樣你的重心就遠離鋼管。

環繞行走。保持外側腿伸直,向外側旋轉,圍著鋼管行走,同時以內側腳為軸心。轉圈時,讓你的膝蓋稍微彎曲,這樣動作顯得更加優雅。

用腿鉤住鋼管。將你的外側腳放在緊挨另一隻腳的後面。將重心放在後面的一隻腳上,用內側腿環繞鋼管前面,鉤住鋼管,膝蓋後面夾緊。

3、鋼管舞學跳注意什麼

理安排練習鋼管舞的時間。建議:進入學習狀態後合理安排練習時間,過度練習體力透支反而適得其反,如果是每天都學習的朋友,可每天將學習及練習時間控制在3-4個小時內,鋼管舞學習不可急於求成,每日練習完畢不可立即躺卧或坐下休息,可進行30分鍾作用放鬆活後休息。

注意補充鋼管舞理論知識。建議:鋼管舞動作基本是依靠慣性,重心以及力臂來控制,如果對力運動原理了解更加更便於學習者掌握。
跳鋼管舞的好處
眼下最時尚最流行的舞蹈-----鋼管舞。它沒有了力量器械的枯燥,沒有了跑步機的乏味,隨著動感的音樂或嫵媚、或優雅、或熱辣、或風情,釋放自己的身體,同時塑造完美的肌肉線條,擁有鋼管舞女郎般的性感身材。

跟皮拉提斯一樣,鋼管舞會練到腹肌和臀部肌肉,迴旋時必須收緊這里肌肉才能做出動作。

想讓舞姿變得曼妙飄然,就必須練好腹肌,只要一放鬆,重心馬上就往下掉。瑜珈教練在教學生頭下腳上的動作時,會提醒學生手放地上腳往上伸,而鋼管舞靠手臂的肌肉動作。

更是打破所有“塑身”的紀錄,集合了全身的力氣。初學者上了六堂課後,身上漂亮的肌肉線條就會出現,手臂練出肌肉,細長卻很有力道,而爬管子就像孩童時的游戲。

臀部內側也會慢慢的變得更緊實渾圓。 另外,鋼管舞其實也是種絕佳的心肺功能運動,當你認真跳起來時,每小時約可燃燒卡路里達350大卡。
鋼管舞的跳法
鋼管舞想必大家都聽說過,不管是男人還是女人都覺得此舞熱辣奔放,目前,喜歡鋼管舞的人越來越多。鋼管舞已經慢慢回歸到它的本質,成為流行的一種健身時尚。

鋼管舞的跳法:綜觀各鋼管舞跳法,大概都差不多。先是在地上做暖身運動,然後再仿效古典芭蕾、瑜珈或健身操的拉筋動作,或者加上一些伏地挺身、仰卧起坐後,舞蹈開始。 要穿上高跟鞋,就像芭蕾舞者套上舞鞋般,撫摸著鋼管,准備沉醉其中。

一開始要用兩手抓著鋼管做動作,讓自己慢慢繞著鋼管走動,再練習能夠優雅地微笑,把身體重量交付到鋼管上,透露自信的表現,然後輕柔地跳回地上,而不管多變化幾個動作,都要能熟練的結合不同姿勢,才會看起來更有架式。

隨著鋼管舞席捲健身房,減肥人士不妨選擇跳鋼管舞,說不定會給意想不到的效果。



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㈥ 鋼管舞怎樣跳

怎麼學鋼管舞

1、面對鋼管。做基本爬行的第一步，就是面朝鋼管，站立在距離鋼管大約1隻腳的距離。用一隻手握住鋼管。

4、將手向上移動。雙手向上移動大約1英尺，這樣你可以有空間挺直身體。

5、將膝蓋提起。使用你的腹部肌肉將膝蓋向上提起1到2英尺。

6、用腿夾緊鋼管，挺直身體。當你彎曲膝蓋之後，你應該稍微向後傾斜一點，然後用腿部肌肉夾緊鋼管，使用它們來挺直身體，此時雙手向上移動。這個方法需要較長的時間才能掌握，但是一旦練成之後，你會做得非常性感，看起來並且感覺起來棒極了！

㈦ 鋼管舞上管技巧

上管是跳鋼管舞必備的動作，是鋼管技巧最簡單的動作，而且好多管上技巧動作都是人先上到管上之後才能做出來的。下面是我整理的一些關於鋼管舞上管技巧的資料，供你參考。

一、鋼管舞上管技巧

雙手雙腳一同爬管而上、雙手單腳爬管而上、雙手撲管而上、雙手抓管翻身而上。上管的時分我們普通穿露腿的衣服、穿皮靴，由於如許加強了腿部與鋼管的摩擦力避免身體的滑落。

做上管舉措的時分，考究的不是雙手雙腿的力氣，是身體向上攀時的那種心力、覺得與技巧，假如把握了這種覺得與技巧，手和腳不必太大的氣力都可以隨便的爬到管上，如許的話，比重用很大的手勁和腳勁爬到管上看起來要美好得多。

學鋼管技巧舉措最主要的也是先找覺得再做舉措，由於當你把握了那種覺得之後，你的身領會順著你的覺得走，再經過你的臂力和姿態把技巧舉措完成。這種由內而外發揚出來的技巧舉措看起來比擬專業、天然，讓人感覺很有美感。

當我們學會了隨便的上管之後正式開端學鋼管技巧舉措。

二、先學習管下動作，在學上管

(雙手雙腳上管、雙手單腳上管、撲管而上)

1、單手單腿勾轉：只手抓著鋼管，身體離管順著正方向走兩三圈，藉助轉的慣性，一隻腳膝蓋內側反勾著或正勾著管子轉，這時另一隻腿往後微彎，腰部挺直身體微彎順勢而轉。轉的動作一般在兩到三圈。

2、單手曲腿正轉：只手抓著鋼管，身體離管順著正方向走圈，藉助轉的慣性，一隻腿的膝蓋內側勾著管子下部，另一隻腿的膝蓋馬上挨到管上繼續轉，另一隻腿也可以離管挺直順勢而轉。

3、單手反轉：只手拿管，順著正方向走圈，藉助轉的慣性和腰部的力量把自己整個身體向前拋送出去，身體拋得越遠越高越好，身體回來時千萬不能碰到鋼管，而是和鋼管保持距離向著一個方向轉動，轉的時候全身放鬆背朝管，雙腿落地時手反拿著管子，雙腿微開跪在地上。)

4、單手後翻轉：右手抓管，順著正方向走圈，左腿先向前劃起，雙手拿管，左腿落地時反身劃起右腿，以左腿為重心，這時腰部挺直右腿微彎向後纏管而轉，整個身體順著反身轉的慣性往後繞管而轉，轉的時候松開左手，背朝管，左腳挨管，右腿離管，身體彎出，與鋼管保持距離，雙腿落地時微開跪在地上。)

5、雙手飛轉：只手拿鋼管順著正方向走圈，藉助轉慣性，另一隻手也抓住鋼管，挺直身體向上飛起來順勢轉圈，轉的時候面朝鋼管，也可彎曲小腿。這種轉法一般轉兩到三圈，也有轉的圈數更多的。

6、單手飛管：只手拿鋼管順著正方向走圈，藉助轉慣性，另一隻手也抓住鋼管，挺直身體向上飛起來順勢轉圈，轉的時候面朝鋼管，也可彎曲小腿，轉的過程中放開一隻。

7、單腿飛管：只手抓管，身體離管順著正方向走圈，藉助轉的慣性，一隻腳膝蓋內側反勾著或正勾著管子轉，轉穩好放開手，整個身體靠一隻腿轉動，這時臉朝上或朝下。這動作其實是在單手單腿轉的基礎下鬆手而轉。

8、倒身飛管：只手拿鋼管順著正方向走圈，藉助轉慣性，另一隻手也抓住鋼管，挺直身體向上飛起來順勢轉圈，轉的時候腰向上翻，單腿或雙腿勾住鋼管轉，松開雙手繼續轉。這時臉朝上或朝下。這個動作由雙手飛轉轉為了單腿飛轉或雙腿飛轉。

9、全身拋轉：只手拿管，順著正方向走圈，另一隻手抓住鋼管，雙手同時用力，把身體向著一個方向拋起來，拋得越高越好，身體被拋起來時雙腿向上，並控制身體落下的方向，讓整個身體向一個方繞管而轉，直至轉落到地上。)

10、磨管：上到鋼管頂部，只手抓管，雙腿夾管，身體掌握平衡後前後或上下晃動，雙手自由活動，雙腿內側活動的時候便是磨管。)

11、坐管：上到鋼管上部，雙腿夾管直起身體，雙腿交叉呈二郞腿夾住鋼管，以坐的姿勢固定身體，雙手、上身活動自如。

12、雙腳纏管：上到鋼管上部，雙腿夾管直起身體，雙腳交叉纏管固定身體，這時雙手和腰部活動自如。

13、雙腿倒掛：是最基本的倒掛動作。上到鋼管頂部，只手抓管，雙腿夾管，身體掌握平衡後往向直下，雙手自由活動，這時雙腿朝上頭朝下。

14、單腿倒掛：上到鋼管頂部，只手抓管，只腿纏管，身體掌握平衡後往向下去，雙手、單腿自由活動，這時上身朝下。

15、單腳勾管下滑：爬上鋼管頂部，雙腿夾緊鋼管，倒掛，雙腿朝上頭朝下，身體背面挨著鋼管，雙腳挨著鋼管，雙手抓緊鋼管下部，只腳剎那勾住鋼管，另一隻腳離管往前或往後挺直開叉(通常松開的那隻腳往後挺直更好看，往前挺直難度較大，不易掌握身體的平衡，如果開叉度數不夠大很難看。)單腳勾掛的姿勢擺好時，勾住鋼管的那隻腳可承受整個身體。這時身背挨管，頭朝下使勁後仰，身體向前，挺胸，固定身體造型的腳和手慢慢放鬆，使整個身體造型順著鋼管慢慢滑下。落地時可只手撐扶地上站起來，也可順著身體滑下的速度圍鋼管轉一周再翻身起來。)

16、管中開叉：上管以後右手抓住鋼管上部，雙腿夾管，身體掌握平衡後可在空中上下活動)，另一隻手抓住臀部下面鋼管部份承受身體，雙腿挺直向上叉開(雙腿叉開的度數量力而為)，上身挺直。這時身體在兩手中部與雙腿距離大概呈九十度。)

17、管外開叉：當我們在鋼管上能夠活動自如的時候，便可根據自己的能力，自創許多自己認為好看的，或有新意的動作。這些動作別人看來難度很高，而自己做起來很簡單。管外開叉時只要雙手的力量把身體固定在鋼管上便可開叉自如：有橫叉，豎叉，側叉，前叉、身體後彎叉等。)

18、倒蠍子：這個動作看起來難度比較高，但掌握了它的技巧做起來很簡單。雙手抓管，身體向上躍，雙腿打開夾住鋼管，這時雙腿夾住管上部，面朝鋼管頭朝下。雙手抓住鋼管，調整雙腳的位置，一隻腳勾住鋼管，另一隻腳挨在鋼管，雙腳好像夾住鋼管，其實勾住鋼管的那隻腳便可承受整個身體，讓身體、手、一隻腿活動自如，手抓鋼管(手一高一低抓緊鋼管更方便身體的活動)，以雙手雙腳的力量控制整個身體活動，崛起臀部，讓身體在管上倒爬行，像倒上管一樣。整個動作主要靠雙手和雙腳的力量支撐。這個動作也可先爬上鋼管頂部後再按順序做出來。

19：扯旗：雜技中的一個技巧。方法一、兩手一正一反抓管，整個人躍身向上，靠雙手上下支撐鋼管，整個身體懸空倒在鋼管旁，雙小腿向後。方法二、上管後，以倒蠍的方法讓雙腳先在鋼管上部固定，承受整個身體，這時面朝鋼管頭朝下，右手抓緊鋼管下部，左手反抓鋼管上部，挺直腰，小腿彎曲向後，整個身體看起來呈旗織飄揚狀。整個動作主要靠雙手和腰部的力量支撐。

20、單手滑管：上到鋼管頂部，夾管，面朝管，舉高右手抓管，反身或右手，身體側挨著鋼管，只腿挺直挨住鋼管，另一隻腿也挺直小腿往後踢起暗中控制身體輕輕轉動，這時整個身體微傾繞管慢慢滑下來。這是鋼管舞蹈技巧中被舞者公認為最憂美的技巧動作。人呈沉睡狀態，一隻手像被綁在鋼管上，整個身體慢慢下墜，只要微風輕輕一吹，身體便繞管慢慢轉下來。如果舞者做這個動作時穿的是飄逸的舞衣，舞衣在半空中飄揚的時候，整個人整個動作看起來實在是太優美太凄美了。再沒有別的管上技巧動作比單手滑管動作看起來更簡單、優美、難做的了。做這個動作需要很大的手勁，手勁不夠大的舞者很難做好這個動作。但再一次說明，做管上技巧動作只要還是靠感覺，因為好多高難度動作你硬去練習學做偏學不會，可無意間你找到了做這個動作時的感覺，那你不用怎麼練都能做好這個動作。

21、管子頂端踩管豎叉：上到管子頂端，手抓鋼管，雙腳踩住管子，順著管子雙腿開豎叉。

22、不用手腳倒管：爬上鋼管頂部，上翻，慢慢的松開雙手和雙腿。成為一個“工”字形，靠大腿內側與腰部的力量夾管。整個看起來就像一個倒躺在管上展開的“工”字。

㈧ 鋼管舞怎麼跳

服裝緊身上衣（專業服飾能夠減少服裝的束縛壓力）。齊腿緊身短褲（裸露大腿，可以使皮膚貼合鋼管），專業鋼管舞漆皮靴（增加與鋼管的摩擦力。減少皮膚的壓力） 動作1：正 轉：第三步時右腳向左前方45度申直抬起，打平順時針腘窩處勾管，左腳用力一蹬慣性順勢彎曲，雙腳腳尖合擾兩膝打開，頂胯，腰向後彎曲，成三角型。順時針旋轉2-3圈。 下法：落地前右腳腳尖點地，左腿打直向左90度隨慣性將其甩向右腳，雙腳腳尖合擾，抬臀起身。 2：反 轉：第四步左腳向左前方45度申直抬起，右腳同時蹬地轉身左腿（腘窩處）反勾管，右腿打直順時針向後滑動，雙腳腳尖合擾兩膝打開，頂胯，成三角型，腰向後彎曲。順時針旋轉2-3圈。 下法：右腳點地，左腿向前踢直，向後 鋼管舞點地，右腳收回。 3：左勾腳轉：第四步左腳向右45度抬起，右腳用力蹬起左腳踝順勢勾桿，右腿向後打直，身體向左傾斜，順時針旋轉2-3圈。 下法：左腳腳尖點地，右腿向後甩起右手同時抓高轉地旋轉360度。右腿向後退一步，右腳合攏。 4：頂 膝 轉：第四步左腳向右45度抬起，右腳用力蹬起左腳踝順勢勾桿，綳腳背腳在桿左側。右腿小腿脛骨內側貼桿右側，依次頂胯，胸，仰頭，順時針旋轉2-3圈。 下法：與左勾腳一樣。 5：直腿小轉：第三步右腿向里勾桿，左腿蹬地甩起申直平行於地面。順時針旋轉2-3圈。 6：卧 魚 轉：第二步旋轉一圈，順勢抬右腿勾桿，左腳蹬地吸腿，身體府身向下，右側腰肌貼管，順勢加速旋轉，順時針旋轉2-3圈。 飛 管7：曲腿小飛：第四步左腳向右45度抬起，右腳蹬地。雙臂與鋼管成三角形，（身體遠離桿）順慣性雙腳腳尖合擾兩腿打開，頂胯，身體成三角型。順時針旋轉2-3圈。 8：直腿小飛：第四步左腳向右45度抬起，右腳蹬地。雙手與鋼管成三角形，（身體遠離桿） 兩腿申直盡大打開到極限，順時針旋轉2-3圈。 9：正V小飛：第四步左腳向右45度抬起，右腳蹬地。雙臂與鋼管成三角形，（身體遠離桿） 雙腿向上抬起平行與地面，綳腿尖，申直雙膝。順時針旋轉2-3圈。 10：左蹲式小飛：第四 領秀鋼管舞步吸雙腿，整個身體在鋼管左側，成座姿。大腿平行於地面，小腿垂直於地面，順時針旋轉2-3圈。自然落地（左蹲式也是是所有小飛的下法） 11：反 飛：前期以直腿小飛方式飛起，胯向右轉，雙腿彎曲，身體在鋼管前側。 下法：左蹲式。 12：反向團身轉：身體站在鋼管的右側，左手抓高，逆時針走管，第三步手腿同時，左手向下，左腳落地，右手向上抓高，左腳蹬地，右腿向上甩起。吸雙腿逆時針旋轉2-3圈。 下法：自然落地，抬臀起身。 接下來的我們復習以上所學技巧，將其串連旋轉。 13：正轉—反轉：當正轉將轉落地面時，右腳點地，站直，左腿打直向左90度，順時針掃腿點地，右腳點地向右45度抬起，成反轉轉姿。 下法：反轉下法。 14：正轉—左勾腳：當正轉將轉落地面時，右腳點地，站直，左腿打直向左90度，右手抓高成左勾腳轉。 下法：左勾腳下法。 15：左勾腳—反轉：左勾腳轉起，將落地時，左腳點地，右腿打直，右手抓高，身體向後仰，成反轉轉姿。 下法：反轉下法。 16：正V小飛—左勾腳：正V小飛轉姿，彎曲左腿，左腳腳踝勾桿，成左勾腳轉。 下法：左勾腳下法。 17：直腿小飛—反轉：直腿小飛飛起，身體向後旋轉，左腿勾桿，右腿由直變彎。成反轉轉姿。 下法：反轉下法。我知道西安花翎鋼管舞教的挺好的,您可以了解一下.

㈨ 鋼管舞的基礎知識

基本介紹

鋼管舞英文名字Pole Dance;說起鋼管舞，人們過去的印象就是指歐美的夜總會或者成人俱樂部里流行的鋼管舞技巧展示性感舞蹈。舞者憑借自己柔韌的身體圍繞著鋼管極盡所能，做出性感熱辣的動作。而到了21世紀初，鋼管舞已經演變成為一種時尚的健身減肥運動，在歐美白領中尤其是女性中極受歡迎。

其實，鋼管舞是一種全身得到鍛煉的運動，但最主要的是腹肌、臀部和手臂肌肉的鍛煉。比如在你圍著鋼管迴旋身體時，必須收緊腹部肌肉才能完成各種動作。只要一放鬆，身體馬上就會往下掉。鋼管舞也會鍛練到臀部肌肉，爬管子時就像孩童時的游戲，臀部內側也會慢慢地變得更緊實渾圓。鋼管舞靠手臂的肌肉完成動作，更是打破所有「塑身」的紀錄，好像得集合全身的力氣。鋼管舞每小時燃燒500卡路里，一個半小時的鋼管舞課程相當於你慢跑10公里，正常練習鋼管舞20天可以瘦掉5公斤，練習鋼管舞還可以可以減緩生活工作壓力 、增強女性自信、美容，預防皮膚鬆弛增加皮膚彈性、治療產後憂鬱症、增進夫妻感情、就業等等的優勢。

實踐表明，初學者上了6堂課後，身上漂亮的肌肉線條就會出現，手臂練出的肌肉細長卻很有力量。中國鋼管舞國際化的`開拓者依繁曾說：「每一個人都應該練習鋼管舞，每一個女孩都應該練習鋼管舞。」

道具

准備一根豎立的鋼管即可。還有最常見的是羽毛圍巾，記得一定要是色彩斑斕的。防滑粉或體操專用手套：防滑保證舞者安全。

服裝

男性鋼管舞，展現的是力量和陽剛跳鋼管舞首先要講究著裝，緊身短褲，緊身上衣，可以讓學員更好地看到自己的身體曲線和動作完成情況。穿短褲是為了在桿上方便做高抬動作，當用大腿裸露的皮膚夾住鋼管不會下滑，這樣才能完成很多動作。過膝的長靴不僅可以增加爬桿時腿與鋼管直接的摩擦力，更能夠保護你的腿不會被磨得太疼。

隨個人喜好挑選個人喜歡的性感服飾，不管是小可愛、短褲裝扮甚至性感內衣都可以，最重要的是要讓大腿露出來，而在幾次光腳練習後，若你能勾住鋼管，就必須穿上高跟鞋。無論是透明、綁帶高的跟鞋還是馬靴都可以，只要不遮到大腿部份就好，要讓膝蓋能自由伸展。你可以先練習把身體重量託付在高12公分的高跟鞋上，學習跳躍、蹲下、起身等基本動作可以讓平衡感更好。專家的建議則是可以穿厚底的高跟鞋，比較不會傷害你的背脊。

練習場所

桿下的舞蹈動作在家就可以練習了，可利用家裡的桌子、凳子、門框等現成的工具進行練習，同時還可以在家進行一些簡單的體能訓練練習，有助於桿上動作的學習。

音樂

練習好基本動作後，可以隨個人喜好挑選適合的音樂。在倫敦，舞蹈教室播放的有紅磨坊中的「Lady Marmalade」、黑眼豆豆的「Hey Mama」、湯姆瓊斯的「You Can Leave Your Hat On」等，或者節奏強烈的搖滾樂也很合適。

跳法

綜觀各鋼管舞跳法，大概都差不多。先是在地上做暖身運動，然後再仿效古典芭蕾、瑜珈或健身操的拉筋動作，或者加上一些伏地挺身、仰卧起坐後，舞蹈開始。要穿上高跟鞋，就像芭蕾舞者套上舞鞋般，撫摸著鋼管，准備沉醉其中。一開始要用兩手抓著鋼管做動作，讓自己慢慢繞著鋼管走動，再練習能夠優雅地微笑，把身體重量交付到鋼管上，透露自信的表現，然後輕柔地跳回地上，而不管多變化幾個動作，都要能熟練的結合不同姿勢，才會看起來更有架式。

特別提醒

不要在上課前塗抹過多的身體油和乳液，這極容易在跳舞時引起危險。