鋼管舞怎麼跳視頻

❶ 鋼管舞如何把自己甩起來

鋼管舞如何把自己甩起來

鋼管舞正風靡各大洲的健身中心，因為鋼管舞是對身體充滿挑戰的運動。那麼大家知道鋼管舞如何把自己甩起來呢？下面一起來看看！

鋼管舞怎麼把自己甩起來

1、練習鋼管舞首先要學會做環繞式動作

抓住鋼管。從鋼管的後面開始,裡面的一隻腳靠近鋼管的底端。用慣用手在頭頂高處抓住鋼管。胳膊伸直,這樣你的重心就遠離鋼管。環繞行走。 保持外側腿伸直,向外側旋轉,圍著鋼管行走,同時以內側腳為軸心。轉圈時,讓你的膝蓋稍微彎曲,這樣動作顯得更加優雅。用腿鉤住鋼管。將你的外側腳放在緊挨另一隻腳的後面。將重心放在後面的一隻腳上,用內側腿環繞鋼管前面,鉤住鋼管,膝蓋後面夾緊。弓起身體。最後,向後弓起身體,手部降低,以便做深拱。

2、練習鋼管舞其次要學毀耐睜會做基本的攀爬

面對鋼管。做基本爬行的第一步,就是面朝鋼管,站立在距離鋼管大約1隻腳的距離。用一隻手握住鋼管。用腿纏繞住鋼管。提起跟抓鋼管的那隻手在同一側的那條腿。然後,在用另一隻手握住鋼管的同時,將腿抬起。彎曲你的'腳,將它放在鋼管的一邊,膝蓋在另一邊。你會利用這只腳來將你自己固定在鋼管上,創造一個牢固的基底,以便下一隻腳踏上。將另一隻腳纏繞在鋼管上。現在用你的雙手將身體提起。搖擺自由的那條腿,將另一隻腳背鉤住第一隻腳,只將膝蓋放在鋼管上,這樣你的雙膝可以牢牢地夾緊鋼管。這兩條腿就構建了一個你可以爬行鋼管的平台。

3、練習鋼管舞最後就是旋轉起來

用雙手握住鋼管。站在鋼管的旁邊。身體較弱的一側靠近鋼管。然後用雙手像握棒球棒一樣握住鋼管。雙手之間的距離稍微大於1英尺。靠近鋼管的一隻手在上,外側的一隻手在下。下面的一隻手應該跟眼睛平行。環繞鋼管搖擺。用靠近鋼管的一隻腳走一步,搖擺外側的那條腿,來產生動力。這畝則樣你會有足夠的速度和能力舒適地圍繞著鋼管搖擺。在鋼管上躍起。用雙手握緊鋼管,拔起身體,此時胳膊支撐著整個身體的重量。此時,內側的腳跳起,雙膝夾住鋼管。確保你能夠緊緊地夾住鋼管,這樣你就不會滑落下來。

練習鋼管舞對身體有什麼好處

1、可以減肥健身塑身

鋼管舞也會練到腹肌和臀部肌肉,比如在你圍著鋼管迴旋身體時,必須收緊腹部肌肉才能完成各種動作。只要一放鬆,重心馬上就往下掉。

2、可以給自己帶來很大的自信

學習鋼管舞的過程中讓她們找到了自信,並將這種自信帶到生活與工作中。而鋼管舞作為一項時尚大方的健身運動,本身也就能帶給人自信,並且衍生出女性更吸引人的氣質。

3、可以增進夫妻感情

大家都知道推廣鋼管健身舞最大的難度是鋼管舞曾經有著不好的名聲,很容易和艷舞等色情舞蹈聯系在一起。但由此可證實,鋼管舞確實能展現出女人性感的一面。古龍曾經有一句名言:淑女要有幾分風塵女子的風騷,而風塵女子卻要裝得像個淑女。如此,兩種女人都會討得男人喜歡。

練習鋼管舞有什麼注意事項

1、練習鋼管舞要進行課程試聽

鋼管舞屬於技巧性舞蹈,根據難度系數及授課需要,學習方式須循序漸進方可達到良好效果,學習者可以試聽俱樂部課程,同時也可感受鋼管舞教練授課氛圍。

2、練習鋼管舞要合理安排時間

進入學習狀態後合理安排練習時間,過度練習體力透支反而適得其反,如果是每天都學習的朋友,可每天將學習及練習時間控制在3-4個小時內,鋼管舞學習不可急於求成,每日練習完畢不可立即躺卧或坐下休息,可進行30分鍾作用放鬆活後休息。

3、練習鋼管舞要堅持到底

如果學習者不注重課下練習和溫習,日積月累會造成吃不消的情況,學習結果好壞跟整個學習過程有直接關系,學習過程中養成有問題就問的習慣,保纖歲證自己所學動作的標准性。

❷ 如何跳好鋼管舞

鋼管舞是一種多元化舞蹈，它可以根據舞者的舞蹈感覺和體力情況將很多鋼管技巧動作連貫起來發揮舞蹈。也可以和別的舞種結合起來去說一個故事，一種感覺，一種狀況或突出一種新的舞蹈風格。鋼管舞的風格取決於舞者的舞蹈能力、舞蹈感覺、舞曲、舞服、舞台的形狀與大小、舞台燈光。
不管什麼風格的鋼管舞，舞者做出來的技巧動作還是那些，只是舞者要根據舞蹈風格的需要以適合舞蹈風格的舞蹈感覺去完成技巧動作，譬如說:我們現在用強勁的音樂跳強勁瘋狂的鋼管舞，做鋼管技巧動作時也要以強勁的感覺去做，如果慢柔柔的去做的話，舞蹈動作的感覺與技巧動作的感覺明顯不一樣，技巧動作的節奏也跟不上音樂的節奏，這破壞了舞蹈的整體效果。如果說鋼管舞的風格是抒情浪漫型的，你做管上技巧的時候狂而勁，這明顯與舞蹈的風格不協調，給人感覺舞蹈動作是舞蹈動作，技巧動作是技巧動作，兩者完全是兩碼事，沒有整體感，看起來不舒服。所以，我們跳鋼管舞的時候，要根據音樂的風格和感覺去完成舞蹈動作和技巧動作，舞出讓觀眾看了覺得舒服的甚至讓觀眾感到震撼的鋼管舞。
鋼管不只是舞蹈道具，還和舞者一起訴說著舞蹈的故事。如果舞者表演鋼管舞的時候思想上撇開鋼管不理，那這曲鋼管舞就像一部只有冷漠、自私、利用、拋棄而沒有愛心情義的電影，因為舞者忽略了鋼管默默無聞的奉獻精神，忽略了自己是個有情有義有血有肉的人。不顧鋼管的付出與感受，只顧自己扶搖直上，這樣的鋼管舞者又怎能跳出感動人心的舞蹈呢。
因此，鋼管舞者表演鋼管舞的時候，她的思想與動作都表現出濃濃的情義，無論是發泄中的粗魯狂暴還是依賴中的溫柔撫摸。

❸ 鋼管舞怎樣跳

怎麼學鋼管舞

1、面對鋼管。做基本爬行的第一步，就是面朝鋼管，站立在距離鋼管大約1隻腳的距離。用一隻手握住鋼管。

4、將手向上移動。雙手向上移動大約1英尺，這樣你可以有空間挺直身體。

5、將膝蓋提起。使用你的腹部肌肉將膝蓋向上提起1到2英尺。

6、用腿夾緊鋼管，挺直身體。當你彎曲膝蓋之後，你應該稍微向後傾斜一點，然後用腿部肌肉夾緊鋼管，使用它們來挺直身體，此時雙手向上移動。這個方法需要較長的時間才能掌握，但是一旦練成之後，你會做得非常性感，看起來並且感覺起來棒極了！

❹ 鋼管舞常識

1.如何學好鋼管舞的技巧
1、單腿飛管：只手抓管，身體離管順著正方向走圈，藉助轉的慣性，一隻腳膝蓋內側反勾著或正勾著管子轉，轉穩好放開手，整個身體靠一隻腿轉動，這時臉朝上或朝下。

這動作其實是在單手單腿轉的基礎下鬆手而轉。 2、倒身飛管：只手拿鋼管順著正方向走圈，藉助轉慣性，另一隻手也抓住鋼管，挺直身體向上飛起來順勢轉圈，轉的時候腰向上翻，單腿或雙腿勾住鋼管轉，松開雙手繼續轉。

這時臉朝上或朝下。這個動作由雙手飛轉轉為了單腿飛轉或雙腿飛轉。

3、全身拋轉：只手拿管，順著正方向走圈，另一隻手抓住鋼管，雙手同時用力，把身體向著一個方向拋起來，拋得越高越好，身體被拋起來時雙腿向上，並控制身體落下的方向，讓整個身體向一個方繞管而轉，直至轉落到地上。

2.跳鋼管舞應該注意什麼
1、明確學習目的 科學選擇班級 建議：根據您的學習目的選擇不同的班級，保證良好的學習心態。

由於鋼管舞教學並未統一化，不同的俱樂部班級設置以及授課內容存在差異，了解選擇班級也有助於學習好鋼管舞；所以針對學習目的選擇班級，對鋼管舞愛好者來說至關重要。 2、可進行鋼管舞課程試聽 建議：鋼管舞屬於技巧性舞蹈，根據難度系數及授課需要，學習方式須循序漸進方可達到良好效果，學習者可以試聽俱樂部課程，同時也可感受鋼管舞教練授課氛圍。

3、理安排練習鋼管舞的時間 建議：進入學習狀態後合理安排練習時間，過度練習體力透支反而適得其反，如果是每天都學習的朋友，可每天將學習及練習時間控制在3-4個小時內，鋼管舞學習不可急於求成，每日練習完畢不可立即躺卧或坐下休息，可進行30分鍾作用放鬆活後休息。 4、堅持到底不可半途而廢 建議：如果學習者不注重課下練習和溫習，日積月累會造成吃不消的情況，學習結果好壞跟整個學習過程有直接關系，學習過程中養成有問題就問的習慣，保證自己所學動作的標准性。

5、注意補充鋼管舞理論知識 建議：鋼管舞動作基本是依靠慣性，重心以及力臂來控制，如果對力運動原理了解更加更便於學習者掌握。
3.學鋼管舞
這個問題一句話就能回答：可以學。

但是為了詳盡的讓大家了解鋼管舞，我覺得有必要詳細的為大家解讀一下這個問題。我們平常知道的比如芭蕾舞呀，民族舞呀都要求童子功，對形體和「底子」要求比較高。

特別是芭蕾這個"泊來品"，對「底子」的要求是沒有底線。 而鋼管舞也是「泊來品」之一，雖然有很多說法是產自中國，但是最終的發源是在歐美，很多人看到這個新奇的舞蹈表現形式後都來模仿，但凡有些功底的舞者很快都學會了，就變成了鋼管舞的傳承人，在這個舞蹈的傳承中不斷優化，對舞者的要求也就越來越不那麼重要。

鋼管舞需要練的主要是力量，臂力、腰腹力、腿部力量等，其次才是軟度，軟開對舞者來說是一道門坎，是心裡永遠的痛，不壓吧沒有形體，壓吧又怕痛。但凡在怕痛這條路上沒走出來的人最後都被淘汰掉了，鋼管舞也是一樣的，那麼它對軟度的要求也是同樣的。

軟度在任何年齡段都可以拉開。 所以沒有基礎的人是完全可以學鋼管舞的。
4.何為鋼管舞
鋼管舞是指以鋼管為道具，通過攀爬、翻 轉、倒立等動作來完成舞蹈動作的一種舞蹈， 被列為世界十大民間舞蹈之一。

關於鋼管舞的起源說法不一"。有人認為 它是脫胎於12世紀一種與原始生殖崇拜有關 的舞蹈。

也有人認為鋼管舞起源於19世紀末 美國晝夜不息的建築工地，一些建築工人為 了在苦中作樂，緩解身心疲憊，便拿著建築鋼 管一邊跳舞一邊唱歌。 到了 20世紀初，隨著美國經濟泡沫的破 滅，鋼管舞開始進入到色情場所，極具挑逗 性的舞蹈動作，使其淪為一種艷舞。

在當時， 哪位社會名流一旦和鋼管舞娘扯上關系，立 刻就會被登在小報頭條。如今，在某些色情 成分比較濃的歌舞廳，依然可以看到這樣的 鋼管舞。

因此，在很多人的印象里，鋼管舞是歐美色情場所中僅供成人欣賞的一種「娛 樂」活動。 然而，到了 21世紀初，經過改良的鋼管 舞在爭議中慢慢為人們所接受，因為它能夠 使人的全身得到鍛煉，鋼管舞也逐漸演變成 一種時尚的健身運動，在歐美女性白領中極 受歡迎。

據說鋼管舞有以下幾種功效：可以減肥、健身、塑身；可以提升女性氣質，增強自信； 可以減緩工作和生活壓力；可以有效治療產 後憂鬱症等。著名的「英格蘭運動」組織的一 位發言人說：「只要是安全的運動，那些鼓勵 人們離開沙發的運動都值得提倡。

許多女孩 每天在舞桿旁邊花上兩小時，經過6周之後， 便獲得了新的自信。 這說明鋼管舞不僅僅是 一項健身運動。」

❺ 跳鋼管舞有哪些技巧

【鋼管舞基本動作】 名稱：波浪貼桿難度：入門解析：顧名思義就是像波浪一樣用身體貼進鋼管。 要求：翹臀。 難點：伸腿翹臀的同時，頭部的高度保持不變。 體驗：在保持翹臀的同時，讓頭部高度不變確實有困難，因為腰部不夠柔軟，臀部無法充分翹起。需要更好的柔韌性才能讓這個動作充滿美感。 名稱：旋轉難度：中級解析：用手和膝蓋將身體固定於鋼管上，圍繞鋼管做旋轉運動。 要求：一定要充分活動開，身體盡量放鬆。 難點：用手臂的力量克服地球引力。 體驗：無法完成這個動作，因為需要很強的手臂力量才能將身體掛在桿上。 【TIPS】鋼管舞適合的人群： 只要是對運動或舞蹈有興趣的人，都適合學習. 這種舞蹈最近已成為名人寶貝中非常流行的一種健身時尚。象娜塔利·波特曼、卡門·伊雷察和凱特·摩斯等性感女星，都已經加入到鋼管舞的舞者行列，以求保持自己的身材苗條。這確實是一項能增強柔韌性並能減肥的好運動。受到電影《偷心》中娜塔麗·波特曼的蠱惑，愈來愈多的英國都會女性以鋼管舞健身，藉此塑造健康的性感。她們的職業從銀行家、會計師、慈善團體工作者到家庭主婦都有，年紀最大的六十多歲。 還有舞蹈方面的是，基本功，像身體的律動，波浪，基本步伐，舞蹈感覺。鋼管舞技巧就是初級最基本的幾個轉和飛。前期還需要一定量的體能鍛煉。不過還都不難，如果想學建議你去北京學，我推薦赤那恩舞蹈培訓，那的師資很專業。你可以看一看。

❻ 如何學跳鋼管舞 5種方法來學跳鋼管舞

目錄方法1：做好跳鋼管舞的准備1、找一根屬於你的鋼管。2、穿著合適的衣服。3、避免塗抹身體油或者保濕乳。4、伸展熱身。方法2：做環繞式動作1、抓住鋼管。2、環繞行走。3、用腿鉤住鋼管。4、弓起身體。5、挺直身體。方法3：做基本的攀爬1、面對鋼管。2、用腿纏繞住鋼管。3、將另一隻腳纏繞在鋼管上。4、將手向上移動。5、將膝蓋提起。6、用腿夾緊鋼管，挺直身體。7、重復這些步驟，直到你不想繼續攀爬。8、下來。方法4：做消防員旋轉1、用雙手握住鋼管。2、環繞鋼管搖擺。3、在鋼管上躍起。4、旋轉。5、高高地站立著。方法5：學習傳統的動作1、做身體波浪。2、做向後擺動。3、沿著鋼管擺動。鋼管舞正風靡各大洲的健身中心，因為鋼管舞一種充滿樂趣，對身體充滿挑戰的運動。練習鋼管舞會讓你同時感到健康和性感。不管你穿10厘米的恨天高還是比較傳統的運動服飾，跳鋼管舞都會讓你感到非常性感，健康而且好玩。要學習鋼管舞，你只需一條穩固的鋼管，決心，和釋放壓抑拘束的慾望。想要學習跳鋼管舞的話，就繼續閱讀下文吧。
方法1：做好跳鋼管舞的准備
1、找一根屬於你的鋼管。作為一種非常別出心裁的強身健體的方式，越來越多的健身房開始提供鋼管舞課程。去當地的健身房調查一下看是否有鋼管舞課程。你也可以查看一下當地的健身連鎖中心有沒有提供鋼管舞課程。有一些私人教練在健身房提供鋼管舞課程。你要做一些調查，看附近有沒有培訓鋼管舞的地方。如果你沒能找到私人教練來教你做這項挑戰性的運動的話，你也可以買一隻鋼管，安裝在家裡。如果你想在家自由自在地練習鋼管舞，你需要購買一個自由站立的鋼管，嚴格按照安裝說明，安裝在家裡適當的地方。鋼管必須完全適合你的房頂和地板，應當被安裝在一個有很多空間可以隨意伸展的地方。
2、穿著合適的衣服。做准備的一個重要部分之一，就是穿著，你需要穿著舒適的衣服，將胳膊和雙腿暴露在外。性感是一方面，另一方面裸露皮膚可以讓你更好地用胳膊和雙脫握住鋼管。以便安全地在鋼管上移動。為了使足部更好用力，你可以嘗試打赤腳。如果你跳的熟練，而且想要更性感的話，你可以穿高跟鞋。
3、避免塗抹身體油或者保濕乳。跳鋼管舞之間不要塗抹任何身體油或者保濕乳。這些東西會讓你從鋼管上滑落下來，造成危險。在開始之間，擦拭一下鋼管，確保上面沒有任何油膩物質。
4、伸展熱身。跟做任何形式的運動一樣，開始跳鋼管舞之前，你首先應該做一些輕微的伸展和熱身。筆直站立，彎下腰來，觸摸自己的腳趾。轉動脖子和肩膀。向後向上拉伸一隻腳，使其碰觸到你的臀部，此時_繩肌會被拉伸。手掌朝外，向後牽拉手指來伸展你的手腕。你的手指和手腕也要熱身，為緊握鋼管做好准備。
方法2：做環繞式動作
1、抓住鋼管。從鋼管的後面開始，裡面的一隻腳靠近鋼管的底端。用慣用手在頭頂高處抓住鋼管。胳膊伸直，這樣你的重心就遠離鋼管。
2、環繞行走。 保持外側腿伸直，向外側旋轉，圍著鋼管行走，同時以內側腳為軸心。轉圈時，讓你的膝蓋稍微彎曲，這樣動作顯得更加優雅。
3、用腿鉤住鋼管。將你的外側腳放在緊挨另一隻腳的後面。將重心放在後面的一隻腳上，用內側腿環繞鋼管前面，鉤住鋼管，膝蓋後面夾緊。
4、弓起身體。最後，向後弓起身體，手部降低，以便做深拱。這個動作就對舞者的身體柔韌性有很高的要求。在身體感覺舒適的前提下盡量弓起身體，確保腿和手夾緊鋼管。你可以將頭發夾起來，或者將它頭發放在後面，這樣會讓你感覺更性感。
5、挺直身體。從鋼管上下來，挺直身體和腿，並准備好做下一步。基本的環繞式動作是非常適宜初學者的動作。這個動作是學習更加復雜的動作之間的很好的過度。
方法3：做基本的攀爬
1、面對鋼管。做基本爬行的第一步，就是面朝鋼管，站立在距離鋼管大約1隻腳的距離。用一隻手握住鋼管。
2、用腿纏繞住鋼管。提起跟抓鋼管的那隻手在同一側的那條腿。然後，在用另一隻手握住鋼管的同時，將腿抬起。彎曲你的腳，將它放在鋼管的一邊，膝蓋在另一邊。你會利用這只腳來將你自己固定在鋼管上，創造一個牢固的基底，以便下一隻腳踏上。
3、將另一隻腳纏繞在鋼管上。現在用你的雙手將身體提起。搖擺自由的那條腿，將另一隻腳背鉤住第一隻腳，只將膝蓋放在鋼管上，這樣你的雙膝可以牢牢地夾緊鋼管。這兩條腿就構建了一個你可以爬行鋼管的平台。
4、將手向上移動。雙手向上移動大約1英尺，這樣你可以有空間挺直身體。
5、將膝蓋提起。使用你的腹部肌肉將膝蓋向上提起1到2英尺。
6、用腿夾緊鋼管，挺直身體。當你彎曲膝蓋之後，你應該稍微向後傾斜一點，然後用腿部肌肉夾緊鋼管，使用它們來挺直身體，此時雙手向上移動。
7、重復這些步驟，直到你不想繼續攀爬。連續重復這幾個步驟數次，直到你攀爬到鋼管的頂端，或者達到身體極限。這個方案會幫助你在攀爬鋼管的同時，收到很好的鍛煉效果，並且在此過程中展現性感。
8、下來。你可以使用基本的消防員滑行動作滑落下來，或者用手握緊鋼管，放鬆雙腿一瞬間，將雙腿放在身前，在向地面移動的同時，搖擺你的臀部。這個方法需要較長的時間才能掌握，但是一旦練成之後，你會做得非常性感，看起來並且感覺起來棒極了！
方法4：做消防員旋轉
1、用雙手握住鋼管。站在鋼管的旁邊。身體較弱的一側靠近鋼管。然後用雙手像握棒球棒一樣握住鋼管。雙手之間的距離稍微大於1英尺。靠近鋼管的一隻手在上，外側的一隻手在下。下面的一隻手應該跟眼睛平行。
2、環繞鋼管搖擺。用靠近鋼管的一隻腳走一步，搖擺外側的那條腿，來產生動力。這樣你會有足夠的速度和能力舒適地圍繞著鋼管搖擺。
3、在鋼管上躍起。用雙手握緊鋼管，拔起身體，此時胳膊支撐著整個身體的重量。此時，內側的腳跳起，雙膝夾住鋼管。確保你能夠緊緊地夾住鋼管，這樣你就不會滑落下來。
4、旋轉。繼續用雙手和雙膝握住鋼管，並沿著鋼管旋轉，直到雙腳落在地面上。起初手握的位置越高，你就能夠在落地之間做更多的旋轉。
5、高高地站立著。當你落地時，腿部向後移動，恢復到站姿。
方法5：學習傳統的動作
1、做身體波浪。這是在任何旋轉或者攀爬動作之間的完美的站姿過渡工作。做身體波浪，你只需面朝鋼管，用慣用手抓住鋼管。你的雙膝稍微彎曲，你的雙腳放置在鋼管的兩側。這樣你的軀干距離鋼管大約1英尺遠，雙腳舒適地分離著。首先，將胸脯向前推近鋼管，將腿部向後推，然後將肩膀向後推，然後再將腿部向前推，並重復此動作。身體波浪應該是流暢性的一個動作，而不是一系列動作。
2、做向後擺動。想要製作這個性感的動作，首先你要背對鋼管筆直站立。向上在腦後用雙手抓住鋼管。然後在從鋼管上下滑的同時，向兩側搖擺你的臀部，直到你呈蹲伏狀。此時，將雙手沿著身體正面向下撫摸，一直到膝蓋。然後，將膝蓋推開，這個你的雙腿就暫時叉開，然後迅速地跳起來，恢復成站姿。
3、沿著鋼管擺動。做這種旋轉動作，你應該面對鋼管站立，雙腳在鋼管的任意一側，雙腳有適度間距。用慣用手在緊挨頭部下面的地方抓住鋼管。然後在滑落鋼管的同時，轉動你的臀部，直到你呈蹲伏狀。當你蹲伏時，將腿部向上推起，抬起身體，直到上身舒展呈站姿。
小提示除非你的穩定性極好，感覺非常舒適，那麼一開始最好赤腳，不要穿高跟鞋或者拖鞋。
一定要先做熱身，伸展，適度放鬆，再開始跳鋼管舞。
隨著可分離的鋼管的到來，現在你可以將鋼管安裝在自己家裡。安裝鋼管時，一定要嚴格按照製造商的指示說明進行安裝。找一個有足夠的空間的地方，確保沒有外物阻礙你的動作。
去醫院做體檢。確保自己的身體狀況適宜開始這項對身體素質要求極高的運動。
警告跳鋼管舞之前不要塗抹身體油和潤膚乳，因為這樣會很滑，很危險。開始跳舞之前，要擦拭鋼管，去除任何油膩，這樣以便你能夠抓得足夠緊。
如果你在酒吧跳舞，輪到你時，你要先煤酚皂溶液擦拭鋼管。你可不知道上一個舞者碰過什麼。
不要在「模型」鋼管上跳鋼管舞。這些鋼管是用來擺造型的，而不能支撐起你的體重。在上面跳舞可能造成非常嚴重的損傷。