A. 鋼鐵一樣的肌肉是怎麼練成的
每日安排表。
1，熱身運動5分鍾。
2，長跑1小時。
3，俯卧撐100個。
4，仰卧起坐200個。
3，壓腿左右腿各50下。
4，踢腿左右腿各50下。
5，蛙跳200M。
6，引體向上50次。
7，60公斤臂力器50次。
8，揮拳10分鍾。
9，彈簧拉力器10分鍾。
10，舉，推啞鈴10分鍾。
這是我個人的健身表，鍛煉的是全身的肌肉，你可以根據自己的體能和時間修改下。相信堅持一個月就會有改變，3個月效果就明顯了。一年就可以出去炫耀了。對了，對進食高蛋白的事物，劇烈運動後的20-30分鍾是人體需要蛋白質的高峰。
B. 退伍老兵搖身一變成肌肉獸人，鋼鐵之軀是怎麼練的
要想練出鋼鐵之軀，每天堅持做100組俯卧撐，絕對能夠讓你的肌肉得到有效的鍛煉，讓你的身材特別的有型。
C. 怎麼才能擁有鋼鐵般的肌肉
你好:你的標准體重應該在73公斤左右!
1:建議你買可調節啞鈴可以加減片的那種,例如:一副25
公斤的,可當(5.10.15.20.25)五副用.這樣才能滿足肌
肉增長的需要!
2:增肌計劃(根據你現有條件)注意要做熱身和伸展
周一: 胸+三頭
平板啞鈴推胸:3組每組8-10個.組間休息30-60秒
平板啞鈴飛鳥:3組每組10-12個.組間休息30-60秒
坐姿啞鈴單臂屈伸:3組每組10-12個.組間休息30-60秒
周三:背+二頭
啞鈴單臂劃船:3組每組8-10個.組間休息30-60秒
啞鈴俯身劃船:3組每組8-10個.組間休息30-60秒
啞鈴交替彎舉:3組每組10-12個.組間休息30-50秒
周五:肩+腹
坐姿啞鈴推舉:3組每組8-10個.組間休息30-60秒
啞鈴側平舉:3組每組8-10個.組間休息30-60秒
啞鈴俯身飛鳥:3組每組8-10個.組間休息30-60秒
周日:腿部
啞鈴深蹲:4組每組8-10個.組間休息60-90秒
啞鈴箭步蹲:4組每組8-10個.組間休息60-90秒
(腿部訓練的好處:使身體產生超常數量的男性荷爾蒙，使
身體的代謝功能加速提高，從而使你的全身 肌肉快速生
長。)
3:男性增肌飲食計劃(參考)
早餐8:00，酸奶或牛奶250ml ，蔬菜水果適量,一杯燕麥粥或三片全麥麵包，雞蛋4個（兩全蛋，兩蛋白）
加餐10:00，麵包兩片,橙汁一杯
午餐12:00，主食150g，紅色肉類200g，蔬菜200g,水果適量
加餐14:30，蛋白兩個,香蕉一根，牛奶200ml
晚餐18:00，主食100g，白色肉類200g，蔬菜200g,水果適量
註：高蛋白，低脂肪，碳水化合物充足。維生素，礦物質適量，多飲 水。
健美食品：粗糧 煮土豆 玉米 燕麥片,蘋果 橙 桃 香蕉 果汁,各種蔬 菜,豆類 牛奶 酸奶 雞胸肉 瘦牛肉 魚肉 雞蛋（去蛋黃）