鋼鐵怎麼鍛煉胸肌

❶ 有哪些動作可以幫助打造鋼鐵般的上肢

如果把人分成上下兩個部分的話，那麼上肢就是形象的代表，下肢則是力量的代表。

上肢肌肉結構復雜，肌肉非常多，通常被分為幾大塊，在平時的訓練中，可能有4天左右的時間都是在訓練上肢的，雖然腿部的肌肉結構也相對復雜，但是基本上一個深蹲就可以練到整個下肢了。

腹肌是上肢最好看也是大家最期待的一塊肌群，腹肌的訓練多種多樣，有幾十上百種，但是最有效的最基礎的就屬卷腹了；腹肌的訓練中更重要的是呼吸，而不是做多少個，呼吸配合發力才能更好的訓練到腹部肌群。

圖中在做卷腹的過程中，加上的抬腿的動作，這樣就可以訓練到整塊腹直肌了。

在很多時候，男人的力量和體格都體現在上肢，這個人是否強壯，一般根據他上肢整體的大小來判斷，現在很多人長時間不訓練加上不規律的生活導致現在的很多男生越來越瘦弱，其實要改變整體形象並不難，需要的是你長久的堅持加上認真用心的對待，相信在一段時間內，你會改頭換面。

❷ 李小龍肌肉訓練驚人秘訣，助你打造鋼鐵般的肌肉！

相信喜歡李小龍的粉絲朋友都知道昨天是什麼日子，沒錯，是華人英雄李小龍的紀念日。李小龍於11月27日出生，7月20日逝世，而我們說，也就是7月8日是國際上稱的李小龍紀念日。

1979年美國洛杉磯市將《死亡游戲》的開映日，即7月8日定為李小龍日，此後，全世界的龍迷都會在這一天舉辦紀念哀悼活動。

李小龍的一生布滿著傳奇的色彩，不僅是在武術事業和武打電影上取得了傲人的成就，還有向華人傳遞的那種威武不屈的精神，影響著全世界，深受人們的喜愛與尊重。

除此之外，李小龍結實的肌肉也是人們津津樂道的話題，那一身健碩如鋼鐵般堅硬的肌肉。肌肉不大卻很耐打，結實有力，肌肉線條感好。

很多的肌友們就會疑惑了，到底如何才能練就像李小龍那樣結實的肌肉呢？下面就跟著我來了解一下李小龍的訓練計劃吧！

李小龍肌肉塊的15大秘訣包括大重量、低次數、多組數、長位移、慢速度、高密度、念動一致、頂峰收縮、持續緊張、組間放鬆、多練大肌群、訓練後進食蛋白質、休息48小時、寧輕勿假、有殺傷力，其實我們在韋德訓練法則中基本都有見識。

一個是西洋健美健身法則，一個是華夏武術，兩者之間竟是出奇的一致，可見任何運動訓練都必然有其一定的共通性，下面是李小龍的肌肉鍛煉計劃！

從訓練表中我們可以看到這個時期的李小龍在力量訓練方面才剛剛起步，使用的訓練重量並不是很大，為進一步的訓練打下力量基礎。

李小龍難以置信的力量和超人般的體格正是從這些簡單訓練開始。這份訓練表中，李小龍一共安排了51組訓練。

其中腿部訓練以深蹲和舉踵兩個動作共計8組，胸部以負重俯卧撐完成3組，腹部以仰卧起坐完成5組訓練，針對二頭肌的彎舉訓練共計15組，針對三頭肌的臂屈伸共計8組等.......

這樣看的話，李小龍看似並不是很明顯，不管是過去還是現在，身材能與之相比的人太多了。

但實際上對於他這樣練武而非健美的人來說，肌肉維度不是重點，真正值得討論的，是他身體的一些細節......

胸肌

熟悉李小龍電影的人應該都有印象，李小龍有相當明顯的胸肌下輪廓。在這個輪廓的襯托之下，整片胸肌看起來非常豐滿漂亮。

哪怕他的上半部胸肌並不十分發達，整體上也能讓人有眼前一亮的感覺。能達到這個效果，自然是下過一番功夫的。

腹肌

一直以來，這排搓衣板式的腹肌都是李小龍最驕傲的地方，哪怕放到現在，綳緊一下也能引發無數女粉集體高潮。

李小龍的嫡傳弟子伊諾山度曾經說過，李小龍認為肚臍下方的位置是一個人力量的源泉，傳說中的「龍旗」，就是他自己獨到訓練的方法。 

肩部肌肉

李小龍斜方肌不大，厚度也較小，但在他身上顯得很成比例。單從外觀上看，也是十分漂亮的。他的肩部乍一看並不是很寬，實際上他的三角肌還是比較發達的。

由於他屬於典型的亞洲人身材，小骨架，所以整體上感覺有些單薄。就單從他整個人比例看的話，三角肌也是比較勻稱的。       

背肌   

第一眼看到李小龍的肌肉，最引人注意的絕對是像翅膀一樣的背闊肌。如果之前幾部分肌肉還體現不出李小龍厲害之處的話，那麼下面就是高能預警了，他的背肌簡直可怕，對後人來說絕對是很難超越的一部分！ 

一旦完全展開，那就是完整的倒三角！要不然人們也不會評價他是蝙蝠身材啊！實際上肌肉線條比他優秀的人很多，但他的背肌有個非常特殊的地方。

一般來說背肌能展開越大，相應的肌肉也應該越厚。但李小龍的背肌展開雖然大，但還是很薄，這也就是他被稱為蝙蝠身材的原因。

腿部肌肉

雖然李小龍腿的訓練強度很大，爆發力和速度都非常好。但他的下肢並沒有像他上肢那麼耀眼。

頸部肌肉

由於練武的原因，抗擊打能力要很強，所以頸部肌肉李小龍也很重視。如果去掉李小龍兩側頭發，可以發現，他的脖子幾乎已經和臉頰一樣寬了。

單看一些照片，可能會感覺他的前臂並不大，也沒什麼肌肉。但是腹肌和背闊肌絕對是一大亮點，下面我們來具體的說說如何練就像李小龍般的背闊肌和腹肌吧！

那麼如何才能練出李小龍一般的背闊肌呢？下面這套練背動作，請收好了！

主要從這6個動作來練習，分別是引體向上、高位下拉、坐姿器械劃船、單臂啞鈴劃船、繩索直臂下拉、屈腿硬拉等。                 

引體向上

訓練部位：

能很好的鍛煉背闊肌和大圓肌，在身體向上牽拉至最高點時兩側肩胛骨相互靠攏，可鍛煉菱形肌和斜方肌的中下部。當然還可以鍛煉到肱二頭肌、肱肌和肱橈肌。

動作要領：

正手寬握固定桿，身體懸空；吸氣，身體向上牽拉使胸部至橫桿處；頂峰稍作停留，下降到起始位置，呼氣。（此處介紹的是正握引體向上）

高位下拉

訓練部位：

背闊肌、以及背部其他小肌群（大圓肌等）。

動作要領：

1.坐在拉背練習機的固定坐位上，兩手按握距和握法要求分別握住上方橫杠兩端的把柄。

2.吸氣，從頭上方位置垂直下拉橫杠至頸後與肩平，或者從頭上方位置垂直下拉橫杠至胸前，稍停2-3秒鍾；然後呼氣，沿原路緩慢還原,重復做。

坐姿器械劃船

訓練部位：

縱觀整個坐姿劃船的帶動肌群分布，可以說幾乎整個背部都有做功，背闊肌，大圓肌小圓肌，斜方肌肉，豎脊肌等都參與其中。

動作要領：

1.背闊肌至臂部方向的肌肉盡量舒展，雙臂盡量放鬆，為下面的動作做好准備。腳完全踩在踏板上，主要以腳的後半掌為下肢發力起點。

2.手完全握住手把，有的人總是四指第二個關節鉤住握把，這樣很容易導致小臂提前疲勞。

單臂啞鈴劃船

訓練部位：

不僅能夠鍛煉背部肌群，而且因為是單手動作，所以能夠糾左右肌力不平衡。

動作要領：

1.理想情況下，軀干應該是相對靜止的，脊椎處於正常的生理排列，不產生轉，位移。

2.三點平衡（支撐手、膝及對邊腳），支撐手在肩部正下方穩定住（不聳肩，肩胛骨無突出，兩邊肩膀同高）。

3.在動作過程中收緊核心肌群保持軀干穩定，避免脊椎屈曲，旋轉，側屈。

介紹完了李小龍背闊肌的幾個好的訓練方法，腹肌的訓練怎麼能夠少呢。要知道背闊肌能夠給人堅硬有力，威猛無比的感覺，而腹肌更能夠展現一個男人迷人有型的線條感！

仰卧卷腹 

訓練部位：

整個腹部上下的肌肉。

動作要領：

1.平躺在墊子上，雙腿彎曲，大小腿約呈90度，雙腳平踏地面，收腹，下巴微收。

2.雙手交叉放在胸前或兩側耳朵上，注意雙手不要施力。利用腰腹力量，牽引上身彎曲，上背部肩胛骨離地，下背部貼緊地面，感覺腹部肌肉受擠壓。

3.背部與地面形成角度在30°到45°之間，到達頂點堅持1-2秒，然後慢慢下躺(不要完全躺平，約下躺至肩部)，如此反復。

坐姿收腿

訓練部位：

坐姿收腿又稱為坐姿屈膝收腹、俯撐收膝等，主要刺激腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌等部位。

動作要領：

1.放鬆坐在固定物上，手部協助保持平衡，身體後仰30左右，雙腳抬離地面，膝關節略微彎曲，兩腿略屈並前下伸。

2.動作開始時，腹肌收縮用力將膝關節拉向胸部，同時上體稍前傾，在高點可停頓1-2秒鍾，然後徐徐降落小腿。

懸垂舉腿 

訓練部位：

懸垂舉腿是腹肌訓練的進階動作之一。

動作要領：

1.採用正握寬握距懸垂在單杠上，腳尖指向地面，軀干伸直。

2.保持身體綳緊，雙腿伸直，收縮腹肌，向上抬起雙腿到胸的位置。保持幾秒，然後緩慢返回到初始位置，要避免搖晃。

最後願一代功夫巨星李小龍武林英魂，永垂不朽！想要了解更多知識，可以在文章底部留言，我們會盡快回復！

今 日 話 題

  #什麼地方的肌肉最讓你滿意呢? # 

請

直

接

在

評

論

區

留

言

❸ 怎樣戒除手淫

最近一段時間，因為積極戒色讓我感受到了生命的美好，收到了來自命運之神的回饋，曾經的一切不幸遭遇已經成為過去，我的生活逐漸步入正軌。就在昨天，欣喜之餘心血來潮，把自己的戒色經歷記錄下來，希望更多人讀之受益，也得到了很多戒友的鼓勵支持。但當時考慮不周，並未詳細敘述自己從墮落走向涅槃的歷程，對戒友的啟發意義不大。今天我再次發帖，將個人的經歷以及對戒色的領悟寫下來，但願能讓身處迷途的戒友找到方向，讓已經回頭的戒友更加堅定自己的選擇。

一. 踏入迷途

在對性方面有了意識是在小學時候的事，可能是早熟的緣故，雖然我並未接觸任何黃色信息，但卻懵懵懂懂對男女之事有些了解，這種意識是模糊的，只是因為成長發育而產生的，那時我並不懂自慰，也不懂意淫，所以沒有讓我失足。

我們這一代人，從小就有機會接觸電視，很多電視劇中會有少兒不宜的鏡頭，看了是會讓人產生沖動的，也在潛意識中加強了性方面的暗示，但我還未墮落，再後來網路又闖進了我的生活。我真正接觸網路是在2008年的夏天，那時剛上初一，家裡雖然有電腦，卻沒有互聯網，所以這也在一定程度上讓我接觸黃片的時間推遲了好幾年。在學校的計算機課堂上，偶爾會有不良信息彈出來，面對誘惑，是難以抗拒的，何況還是處於青春期的少男。但很多網站是需要安裝播放器觀看的，每當彈出來要安裝播放器的界面，我就會擔心是病毒而不敢繼續下去，這種膽小的心理也阻止了我走向腐化，但頁面中的露骨圖片讓我興奮異常，也由此埋藏下邪惡的種子。

中考，我以全縣第20名的成績考入重點高中，成為讓人羨慕的「別人家的孩子」，但是，厄運卻由此開始。高中，年齡增長了，發育更加成熟了，對性的渴望越來越強烈，同時又接觸了一些新同學。在其中一個好朋友的教導下，我第一次學會了看黃色電影，那時大概是2012年的3月份。第一次看片的經歷至今記憶猶新，雖然潛意識早已有了男歡女愛的概念，但是真正看起來還是感覺無比刺激，而且當時的我看完以後還覺得非常惡心。之後的一個月，我沒敢再看，因為心裡承受不了。但是，那一個月，我的內心已經在慢慢被這種我曾經認為的惡心畫面所同化，堅強的內心壁壘在逐漸被打破，於是，惡心的事反而成了舒服的宣洩，我抵抗邪淫的大門慢慢被推開。

第一次看片是同學幫我下載的，而家裡電腦並未聯網，這對我是巨大的局限，我沒有太多機會和時間。為了達到滿足虛妄快感的目的，曾經我厭惡的網吧也成了時常出入的場所，我變成了自己眼中曾經最看不起的那一類人。再後來，我懇請父母連接互聯網，便於我上網查資料學習，因為我成績一向很好，也很聽話，父母同意了。現在想來，這是我對父母撒下的最大的謊言，我利用他們對我的信任去做這種傷身敗德之事，實在是最大的不孝，為了邪淫，不惜欺騙雙親。也就是從那時起，我終於有了看黃片的便利，一切「惡因」便在那時候種下，等待我的將是種種「惡果」，而我正如溫水煮青蛙這個故事裡那隻正在享受溫柔殺戮的無知青蛙，我曾經令人欽羨的人生就此出軌。

二.墮入深淵

剛開始我還只是看片，連意淫都很少，而且時間都是在周末回家，看得多了，就會不斷去挑戰底線，看更加變態刺激的。就好比癮君子，剛開始吸毒，量很少，後來無法滿足自己的慾望，就加大用量，雖然能得到快感，但其實是加快了走向滅亡的歷程。

第一次自慰是在2012年的9月份，因為看了太多黃片的畫面，也就很自然地學會了手淫，所以自己開始動手，這真是極其諷刺的一件事。第一次感受到了這種虛妄的快感，是難以用語言表達的，於是，就有了第二次，第三次，以至於後來自己都記不清幾次了。最初的那段時間，心裡還是有些害怕，因為曾經受到老一輩人的教導，做壞事是沒有好結果的，畢竟我做的都是見不得光的事。後來我發現自己的學習還可以，沒有退步跡象，所以之前的敬畏之心就被丟棄，開始越發大膽，有時對著視頻擼管，有時晚上睡下偷偷自慰，總之心裡的變態已經到了無法描述的地步，我承認自己已經腐化了。

2013年的秋天，我上高三，強戒了一個月，因為我想全力以赴准備高考，然而一直失敗，因為一旦成癮，心魔作祟，我無力控制，但頻率確實比之前少了很多。這時我的身體已經發生變化，我無法集中注意力聽老師講課，幸好基礎知識扎實，所以並未影響，但是我容易緊張，出現了尿頻現象。曾經多次考試我從未出現緊張現象，而高三考試密集，考場上一緊張就想上廁所，本來又尿頻，所以自然是不能安心考試，成績下滑就自然是再正常不過了。老師、家長、同學當然不知道原因，只有我自己清楚。為了考試不憋尿，我就不敢喝太多水，所以有時候考試不受影響，成績又上去了，有時過於緊張又下滑，浮浮沉沉，周而復始。那時我暗戀班裡一個女孩，我們本身又是要好的朋友，她學習很好，我很渴望跟她去同一所大學讀書，那時我們的成績是差不多的，我知道自己必須努力更多才行，所以高三下學期我就沒再擼管，但是之前因作惡造成的惡果還在繼續。那時我有三件事需要應對，一是即將到來的高考，二是想說卻不敢表露的情感，三是日益頹廢的身體，我每天飽受這種折磨無法自拔。

2014年6月6號的晚上，高考前夕，我終於鼓起勇氣向她表白，結果被拒絕，心情大受影響，加上邪淫導致的緊張，高考失利，我只能去一所普通的211，她去了985重點高校，而我無法再次鼓起勇氣追求她，因為現在的我猶如行屍走肉一般，根本不配擁有她。大學的解放迎來又一次放縱，比高中有過之而無不及，曾經我還可以用愛情和高考逼自己一把，如今沒有了努力的方向，只能任自己墮落下去，成為真正的癮君子，高考和愛情的失敗唯有用放縱才能麻木解脫，不歸之路越走越遠。

三.不思悔改

大學給予我的知識與經驗遠不如中學時代，因為沒有升學的負擔，也沒有人逼著你去學習，就像一群圈養了許久的羊突然被釋放，結果只會是憋足了勁四處奔跑，只有累了才會有片刻停歇。我就是在迷茫中繼續沉迷於邪淫，直到身體出現多種症狀之時才幡然悔悟。

大一讀書的那一年，除了英語之外我沒有聽過任何一節課，因為英語是一個老師帶一個班，其他課是一個老師帶四五個班，因此逃課、曠課對於我這個曾經聽話的好學生已是家常便飯。而且高中時我沒有屬於自己的手機，現在我終於可以自由消遣，任意支配，能夠滿足我的當然只有邪淫。我有著豐富的外部資源和內部條件，廉價的無線網路，充足的業余時間，還有對邪淫的迷戀。對於學習，我只有在臨近考試的前一周才拿起課本預習，雖然基礎知識很好，不會太吃力，但是時間緊迫，加上邪淫導致的注意力分散，我的學習效率很差，雖然可以勉強不掛科，但絕不是什麼值得驕傲的成績，跟高中相比，這完全是兩個極端。

現在回想起來，如果說我的大一生活有過什麼值得回憶與留戀的事，也許就只有軍訓了。軍訓期間體力消耗大，而且管理嚴格，因此，那一個月我是沒有時間去意淫、看黃、擼管的，也是因為那一個月的早睡早起、積極鍛煉、生活規律，我的身體有了一定程度的恢復。但我當時並沒有把這種福報當成是上天的恩賜，及時懸崖勒馬，改過自新，反而不再顧忌，以為邪淫對身體的損害是可以快速恢復的，這種錯誤的觀念導致我在軍訓結束後又迅速走上邪淫的老路，天天熬夜，然後上課時就趴在桌子上睡覺，每天十幾個小時盯著手機屏幕看，視力下降，再加上久坐，隨意飲食，身體也就是這時候迅速被掏空，成為一個年輕的老人。

我開始變得自閉，有了社交恐懼症，尿頻尿急的症狀持續惡化，遇到小事都能讓我緊張到流汗，我很怕光，眼睛在稍微光亮的地方就無法睜開，只有在夜晚才會精神十足，成為孤魂野鬼一般，人變得冷漠，不懂關心身邊的人，脾氣也變得暴躁，尤其是對身邊親近的人動不動就發火，對父母每月打來的生活費變得理所當然，我沒有抓住機會交往很多朋友，對於室友也都如路人一般，甚至對曾經暗戀三年的女孩也有了莫名的憎恨感，這絕不是一個正常人該有的心理，但這確實是我在大一時候的真實狀態，我渾然不知自己已經在一步步走向絕境，依舊醉生夢死，用那些虛妄的快感填補自己內心的空虛，現在回想起來還是歷歷在目，心驚肉跳。就在我即將踏上死亡之路時，上天依然有好生之德，給了我警醒，我的人生開始出現了轉機。

四.迷途知返

2015年8月下旬，那是大一的暑假，某天我擼完以後身體虛空，休養了幾天才算勉強恢復，很快就開學了，然後評選大一學年的獎學金。雖然我大一並不爭氣，但還是獲得了最低的600塊獎學金，而班級有評選8000塊國家獎學金的同學。我一直認為自己是很有實力的，高考失敗只是偶然，所以在大學面對這些同學我很有自信打敗他們，事實證明我錯了，這是我第一次在學習上感受到從未有過的失敗，我不甘心，我想變得更強，所以我開始努力學習，不再沉迷邪淫。

大二的第一個的學期，我沒有擼管，偶爾還是會意淫，看黃片，畢竟那時沒有完全認識到邪淫的危害以及帶來的種種惡果，也就註定了將來會有破戒的可能，我決定戒色的初衷是源於對成績的渴望，不管怎麼說算是一種正當理由。我堅持了8個月不擼管，期間一直將重心放在學習上，只因心有不甘，每次聽課我都會搶第一排的座位，上課再沒有看過手機。課余時間我閱讀了很多台灣作家林清玄寫的散文，其中涉及一些佛教知識，就是在那段時間我接觸了因果報應之說，以及對美好生活的追求。雖然那時我並未開悟，但是這些知識潛移默化，對於後來我的突然領悟有很大的關系。

2016年4月，堅持8個月後，還是由於定力不夠，在面對網路誘惑之時，我在兩周之內連續四次破戒，之後我才認真反思。期間，我的親哥哥委婉告誡我不能邪淫，要及時悔改，還向我推薦戒色吧。當時我很害怕，因為自己的秘密已經被人發現，而且面對自己身體上出現種種問題，沒有勇氣去面對，自暴自棄，有過輕生念頭，在看到廁所以及其他地方張貼的戒色宣傳，我甚至不敢去看，故意避開，是的，我在逃避。但是看了我哥推薦給我的《了凡四訓》之後，我又有了信心，我開始相信命運是可以改變的，我很感謝我的哥哥，是他在我迷茫之時給我指明方向。雖然我在兩周之內破戒四次，但畢竟有了之前八個月的休養，不至於釀成大禍，也是在這時候開始，我再沒有擼管，雖然時常還是有意淫、看片經歷，但頻率一直在減少。寫到這里我並不是讓大家通過減少頻率的辦法來戒色，一定要斷得徹底，我的戒色之路也有很多誤區，比如只戒擼管，不戒意淫。所以大家一定要記住，及時回頭，為時不晚。

開啟戒色之路時要為自己確立目標，到底為何而戒，我的初衷就是不甘學習退步，一個一直以學霸自居的人是不能忍受落伍的。大二一年，我在學習上下了很多功夫，終於在大三之時如願以償獲得8000塊國家獎學金，又由於成績突飛猛進，想要獲得保研資格也不是什麼難事，於是，新的目標開始了。

五.奮發圖強

我的戒色之路與學習之路是緊密聯系的，高中因邪淫導致成績下滑，高考失利，而大學戒色又讓我奮起直追，重回巔峰。大三開始之時，我的目標就是要獲得保研資格，因為大二的成績已經說明了一切，雖然大一不夠好，不過平均成績依然可以排在年級前列，要保研還需要滿足一個條件，就是必須通過英語六級的考試。大二我已經考過一次六級，那時是裸考的，註定失敗。大三初始，由於覺得自己之前成績優異，不免會滋生驕傲自滿的情緒，學習的動力也沒那麼強，同時意淫、看片的頻率又多了起來，所以那一學期六級還是沒過，而考試成績也不如大二時候好。

這又給我敲響了警鍾，既然成績可以反彈，那戒色也隨時可能失敗，所以我不再為自己取得的學習和戒色成績驕傲，時刻牢記自己的使命，偶爾有想要看片或者意淫的念頭，我都及時制止，念起即斷，因為我很懂得一發不可收拾的道理，又堅持閱讀林清玄的散文，明白善惡到頭終有報的道理。在經歷了多次意淫看片以及斷念的煎熬後，終於，在2017年年初，我徹底斷掉了意淫看片的惡習，將自己的所有精力用於學習英語上，因為我只剩下最後一次考六級的機會。如果不能通過，意味著我必須選擇考研或者就業，只有過了六級，我才能如願以償獲得保研資格。這一次，我無路可退，只能破釜沉舟，征服英語的歷程和戒色的歷程一樣艱難，同樣需要用極大的毅力去挑戰。本身我英語基礎就很差，而時間緊迫，從大三下學期開學到六月份的六級考試只剩三個月的時間，這三個月我必須全力以赴。

我開始分析在英語方面的長處與短板，短板是聽力差，而短時間內聽力是不會有較大提高，所以我就充分發揮優勢，努力提高閱讀寫作翻譯的成績，那麼接下來就是考慮如何去實施，比如刷題，背單詞，明確做題順序，總結題目規律。對英語六級的分析給了我更多關於戒色方面的啟發，我必須透徹分析自己的現狀，比如自己的身體哪方面不舒服，根據自己的學習生活時間合理安排作息；比如自己在戒色方面的最大困難是什麼，如何去克服而避免陷入惡性循環；比如自己對樹立的目標是否足夠堅定，如何增強戒色動力，提高自製力。在多次分析與總結之後，我的戒色之路不再盲目，不再是漫無目的地前行，而是有了明確的方向，我很清楚從開始戒色走到現在很不容易，而且一路走來也收到了很多命運的回饋，這是我的福報，曾經我收獲的是種種惡果，是種下「惡因」以後得到的「果報」。現在，我要繼續堅持下去，清洗內心深處的污穢，不為外來之物所惑，在心中紮根一支清凈之蓮。

六.走向曙光

6月，經歷了3個月的備考時間終於迎來六級考試，考完後雖然自我感覺良好但仍然不敢確定結果如何。8月22號上午9點，懷著忐忑的心情查詢了六級成績，我終於通過了，這是我大學時期第二次獲得滿足，因為我終於獲得保研資格。

那一天，正好是高中同學聚會，自從2016年正月之後，我見到了闊別一年多的曾經暗戀而表白失敗的女孩。我們的相見讓我無法平靜下來，因為她已變得如此美麗，而我卻被自己折磨成現在這個模樣。曾經我們是很要好的朋友，自從高考前夕表白失敗後，我再沒有鼓起勇氣訴說我的真心，因為自己一無所有，根本不配得到她的愛意，而普通的同學友誼又顯得尷尬，所以我選擇故意疏遠她，甚至躲著她，遠遠地祝她幸福。直到此刻，我心中的愛慕之情又如熊熊烈火般燃起，那種感覺決不是見到美色之後升起的邪念，而是看到了讓自己心動的女生之後萌生的濃濃愛意，是的，我依然忘不了她，她還是一個人，我還有機會。這一次，我戒色的目標是為了收獲一份心儀已久的愛情，我要傾盡全力。聚會過後，我們聊了很多，我還不敢向她暗示，一是我並未徹底恢復，二是她忙於考研，我不願打攪。我更加相信我們這一天的相見是上天在冥冥之中安排好的。

第一次確立戒色目標讓我收獲了優異的成績，第二次確立戒色目標讓我通過六級獲得保研資格，而這一次，剛剛查到六級成績確定自己已經保研後，上天安排了這樣一次見面，我又把戒色目標確立為想要收獲原本屬於我的愛情，在巧合之中給了我新的指引。大四開學後，我堅定了自己的戒色目標，之前的戒色路途十分坎坷，先是戒擼管，接著戒意淫看片，雖然做到了「戒為良葯，不泄為補」，但是，單純靠戒色想要徹底恢復身體著實不易。我開始學習養生之道，合理安排作息，養成良好的飲食習慣，積極鍛煉身體，潛心向善，盡管用大四一年的時間並不能夠完全恢復，但我一定要在大學畢業之時看到一個嶄新的、不一樣的、充滿干勁的自己。

9月9號，我參加了天津大學的推免面試，順利通過導師們的重重考核，並且允許我本科畢業以後直接攻讀博士學位，這對我來說無疑是最好的消息，我的大學終於沒有荒廢。從8月22號獲得保研資格到9月9號順利通過面試，在這不到20天的時間內，我的人生軌跡就此發生巨大改變，這在之前是從來不敢奢望的，現在終於成為可以觸摸到的事實。我很慶幸之前的自己選擇了懸崖勒馬，用行動一步步改變自己的命運，而我有今天這樣的成績也感謝上天對我的指引和賜予我的福報，我更加堅信：越努力，越幸運。

七.涅槃重生

如今，我已是大四老學長，大學三年多，經歷了從凡間跌落地獄的慘痛過程，也經歷了開悟之後涅槃重生的過程，對於人生的種種苦難、幸福、成功、失敗已不再過分在乎，這並非看破紅塵之後發出的悲涼感慨，而是覺得我們不應該為生活的諸多煩惱所困，要立足於當下的生活，著眼於此刻真實的自我。過去的經歷已然成為歷史，不可更改，未來的世界還是虛妄，不可捉摸，只有做好此時此刻的自己，才能不被過去羈絆，改變未來。因此，戒色之路仍在腳下，戒色的旅途任重而道遠。如今，我已經完成了大學階段的目標，只需要認真完成接下來的學業就可以順利畢業，現在沒有什麼煩惱與負擔，這對於我來說是極其幸運的，因為我可以專心戒色，努力養生恢復身體，期待畢業之時一個不一樣的自己。

我的養生方法其實很簡單，以下是簡單介紹，之後我會詳細論述。

一是積極鍛煉，每天早中晚我都會堅持做一套八段錦，這個養生方法動作簡單易學，大家可以在網上找到視頻或圖片，做的時候要放鬆身體，保持平和心態。然後堅持有氧運動，快走或者慢跑或者散步，總之是要讓自己動起來，動則生陽，促進新陳代謝。堅持一段時間我又開始健身，鍛煉腹肌胸肌，但要把握好運動量，循序漸進，不可過度。久坐不利於全身血液循環，因此每四十分鍾起來活動身體。

二是養成良好的作息規律，我每天晚上十點半必須睡覺，決不熬夜，早上五點五十起床，中午午睡半小時，不可過量。中學生學業負擔重可能無法做到，但一定要保證良好的睡眠，這樣才能有足夠精力去學習，我也經過高中生活，邪淫加學業負擔讓我苦不堪言。大學生不能太過懶散，否則晚睡晚起的習慣會日漸損毀身體，要珍惜利用好自己的閑暇時光。已經參加工作的戒友可以根據自己工作時間合理安排，保證充足睡眠，上夜班的戒友盡可能保證白天能有好的休息，如果條件允許改為白班。

三是修心，很多人會忽視修心的重要性，修心就是讓自己心態平和，慾望來臨之時及時化解而不是任其發展，心理足夠強大，就能戰勝心魔。我的修心之路就是多看養生、戒色、正能量的書籍，只有內心擁有了對美好事物的強烈渴望，才能有足夠的動力去踐行。

四是良好的飲食習慣，一日三餐不可缺，只有先堅持早睡早起，才能按時就餐。我從不吃零食，而且不挑食，五穀雜糧尤其養人。邪淫傷腎最深，黑色食物像黑豆、黑芝麻、黑米可以適量吃些，現在油膩的肉也吃得少了，多吃肉，一是會增強性慾，二是對於脫發、痘痘恢復不利。

我每天注重的就是以上四點，戒擼、戒意淫、戒黃片讓我們能做到不泄為補，但是要開源節流還需進補、鍛煉、睡眠、修心，就是在身心兩方面為自己補充能量，長期堅持下去才會有福報。

八.戒色誤區

戒色不只是戒擼，還需要戒意淫、戒看黃，各位戒友要想戒色成功就必須明白這一點。擼對自己的身體損害是最大的，也是可以直觀感受到的，因為我們排出了身體里寶貴的精華。意淫看黃是暗漏，我們並未察覺，其實也是在損耗身體。因為一旦開始意淫、看片，就會激起我們的性慾，身體自然會產生反應，下面會硬，這是很自然的，有人說那我控制住不讓硬行不行，第一這是很難控制的，第二就算控制住，還是忽略了前列腺。人一旦受到性暗示，不管是否勃起，前列腺必然充血，如果前列腺經常充血，久而久之，就會有得前列腺炎的隱患。網上很多人說過度禁慾會得前列腺炎，其實就是意淫看黃之後導致的前列腺充血。如果我們不接受性暗示，不讓身體起反應，那這樣的禁慾對身體只有好處，沒有壞處。明白了這一點，我們就知道意淫、看片的危害不亞於擼管。所以，戒色就要乾脆徹底，不擼、不想、不看，只有做到這三點，才是真正的不泄為補。

網上有專家說的適度手淫無害論，但這個度到底在哪裡，沒人說得清。況且邪淫是會上癮的，邪淫帶來的虛妄快感和吸毒是一樣的，有誰見過一個癮君子是適度吸毒的呢？所以適度邪淫無害的理論只存在理論上的合理性，實踐則不然，既然如此，我們就不必以此為借口再損傷身體。

有人說，那擼管、看片、意淫是邪淫，那戒色期間是否可以和女友做愛呢？我想說做愛也是要勃起，也要讓前列腺充血，最終也是要釋放精華，戒色期間是身體恢復的過程，要剋制慾望，身體還未恢復就做愛不能起到很好的恢復效果，因此，做愛也算破戒。（編者按：婚前性也屬於邪淫，所以戒色後要盡量避免婚前性，與女方溝通好，取得女方的理解和配合，把最好的自己留到結婚後。）

對於單身的戒友來說，只要不接觸性暗示，努力修心，想要做到不破戒並不是難事。對於有女友或者已婚戒友來說考驗重重，就算你本人決心很大，但對方未必理解，所以這些戒友一定要根據自己的情況多與對方溝通交流，一切還是要以自己的身體健康為前提。

大家只有認清戒色的誤區，才能避免進入雷區，這樣在健康的道路上就能勇往直前，恢復往日的鋼鐵之軀和純真笑顏。