1. 我的钢板还没取出来 现在怎样锻炼才最好
因为没看到你的片子，所以不知你骨折的粉碎程度。
右胫骨中段血供还算丰富，如果无意外，则愈合应该较快。
如果目前愈合较好，则可以给予适量的功能锻炼，如伸屈膝关节和踝关节，要小强度但多次数，累了休息一下再继续。
胫骨主要影响小腿屈腿功能，因此在屈膝关节的锻炼时，应格外注意力量，防止造成二次骨折。同时，伸屈膝、踝关节的锻炼还可以使萎缩的肌肉、肌腱功能得到恢复。这种小强度、多次数的锻炼还可以促进血液循环，对骨折愈合有一定的帮助。
同时，根据骨折恢复的情况，可以适量进行行走锻炼，要循序渐进，不可过急，锻炼时依靠拐杖，感觉累了就休息，记住，
总之，在钢板没取之前以及在取出钢板后的近期内均以多次数但小强度的功能锻炼为佳。
2. 本人练健美3年了一次意外手臂骨折装了块钢板大概多就可以在健身负重训练如果钢板不取可以大重量训练吗
不可以，大量运动，但是，可以 简单的运动，适当的增加负重量~我是手骨上的现在也是慢慢的在增加负重量运动
3. 胳膊骨折打上钢板然后三个月了可以做一些力量型的运动吗锻炼吗
骨折了，胳膊上打了钢钉，伤筋动骨100天，三个月以后适当的运动是可以的，改行但是必须在医生的指导下，正确的循序渐进的这样运动，应该说对将来的恢复会昌歼皮有好处，如果单纯的不动，这样对将来的恢复也不见得好，所以一定要合理运动，在医生的指导下进行，耐差这样才有必要哦
4. 手臂断过有钢板在里面能人体向上和俯卧撑吗
应该没问题。
我上学踢球时，因铲球动作不当造成腓骨骨折，胫腓分离，内三角韧带断裂容。手术后康复过程中我问过大夫，带钢板能不能用力。大夫的回答是不仅可以用力，而且要积极进行恢复锻炼，因为有钢板的固定和保护，其强度比正常骨头还要保险，可以放心大胆的锻炼恢复。
第一，骨头受伤往往也会造成局部肌肉受损，加上受伤期间不能发力，一定程度的肌肉萎缩是必然的，要想恢复，康复阶段进行锻炼是必须的。
第二，要是伤后时间长了，上口早就长好了。那不仅骨头没事，还有额外的钢板保护，更加可以放心大胆的锻炼了。
最稳妥的做法是去医院咨询一下给你手术的医生，他最清楚你的伤情和固定方式，会给你最合理的建议，估计也是一样，放心锻炼。
钢板的作用本来就是固定和保护，除非手术做的不好，钢板不能发挥作用，不然，你想弄断都难！