怎么学好钢管舞

⑴ 初学钢管舞的技巧

西安北郊未央区盛龙广场泷舞舞蹈零基础培训学校告诉大家钢管舞的基本技巧有哪些：

       当我们学会了轻易的上管之后正式开始学钢管技巧动作。钢管技巧动作的特点主要是：转、翻、挂、开叉。相关技巧动作介绍如下。

       1、单手单腿勾转：只手抓着钢管，身体离管顺着正方向走两三圈，借助转的惯性，一只脚膝盖内侧反勾着或正勾着管子转，这时另一只腿往后微弯，腰部挺直身体微弯顺势而转。转的动作一般在两到三圈。

       2、单手曲腿正转：只手抓着钢管，身体离管顺着正方向走圈，借助转的惯性，一只腿的膝盖内侧勾着管子下部，另一只腿的膝盖马上挨到管上继续转，另一只腿也可以离管挺直顺势而转。

       3、单手反转：只手拿管，顺着正方向走圈，借助转的惯性和腰部的力量把自己整个身体向前抛送出去，身体抛得越远越高越好，身体回来时千万不能碰到钢管，而是和钢管保持距离向着一个方向转动，转的时候全身放松背朝管，双腿落地时手反拿着管子，双腿微开跪在地上。）

        4、单手后翻转：右手抓管，顺着正方向走圈，左腿先向前划起，双手拿管，左腿落地时反身划起右腿，以左腿为重心，这时腰部挺直右腿微弯向后缠管而转，整个身体顺着反身转的惯性往后绕管而转，转的时候松开左手，背朝管，左脚挨管，右腿离管，身体弯曲，与钢管保持距离，双腿落地时微开跪在地上。）

       5、双手飞转：只手拿钢管顺着正方向走圈，借助转惯性，另一只手也抓住钢管，挺直身体向上飞起来顺势转圈，转的时候面朝钢管，也可弯曲小腿。这种转法一般转两到三圈，也有转的圈数更多的。

       6、单手飞管：只手拿钢管顺着正方向走圈，借助转惯性，另一只手也抓住钢管，挺直身体向上飞起来顺势转圈，转的时候面朝钢管，也可弯曲小腿，转的过程中放开一只。

       7、单腿飞管：只手抓管，身体离管顺着正方向走圈，借助转的惯性，一只脚膝盖内侧反勾着或正勾着管子转，转稳好放开手，整个身体靠一只腿转动，这时脸朝上或朝下。这动作其实是在单手单腿转的基础下松手而转。

       8、倒身飞管：只手拿钢管顺着正方向走圈，借助转惯性，另一只手也抓住钢管，挺直身体向上飞起来顺势转圈，转的时候腰向上翻，单腿或双腿勾住钢管转，松开双手继续转。这时脸朝上或朝下。这个动作由双手飞转，转为了单腿飞转或双腿飞转。

       9、磨管:上到钢管顶部，只手抓管，双腿夹管，身体掌握平衡后前后或上下晃动，双手自由活动，双腿内侧活动的时候便是磨管。）

       10、全身抛转：只手拿管，顺着正方向走圈，另一只手抓住钢管，双手同时用力，把身体向着一个方向抛起来，抛得越高越好，身体被抛起来时双腿向上，并控制身体落下的方向，让整个身体向一个方向绕管而转，直至转落到地上。）

       11、坐管：上到钢管上部，双腿夹管直起身体，双腿交叉呈二郞腿夹住钢管，以坐的姿势固定身体，双手、上身活动自如。

       12、双脚缠管：上到钢管上部，双腿夹管直起身体，双脚交叉缠管固定身体，这时双手和腰部活动自如。

       13、单腿倒挂:上到钢管顶部，只手抓管，只腿缠管，身体掌握平衡后往向下去，双手、单腿自由活动，这时上身朝下。

       14、双腿倒挂:是最基本的倒挂动作。上到钢管顶部，只手抓管，双腿夹管，身体掌握平衡后往向直下，双手自由活动，这时双腿朝上头朝下。

⑵ 零基础学钢管舞，需要准备什么

初学钢管舞需要注意：
一、基础功的练习比较枯燥，坚定信心，保持练习。
二、开始学习基础动作会很难适应，不要追求太完美，动作的标准要按要领勤奋练习。
三、授课是根据个人的接受能力和进度进行，如果动作基本及格时，便可接受下一个动作学习，千万不好高骛远;更不要扬长而去，要保证所学动作都达标。
四、在学习过程中，也是开发自己创造力及自编成品能力的时候，不要依靠老师所教成品，这并不能成为一个优秀舞者，学会在学习中融合、开发所学，举一反三。
五、学习基础动作时，不要急于求成，不急于追求风格;只有积累一定的舞蹈元素，经过过程的练习，才可形成自有的风格。
六、入班一个月的动作，是学习的重要时期，不可懈怠;信心不稳将原地踏步，踏步将前功尽弃。
七、除动作标准性外，不要过分依赖老师，要学会自我发挥。
八、学习期间发现问题立即问老师，养成及时解决问题习惯，同学间应互相提观点和看法。
九、认真对待考核，增强自己临场能力，及时改正考核不正确动作。
钢管舞（Pole dance），是利用钢管为道具，综合爵士舞、现代舞、民族舞、芭蕾舞、瑜伽、肚皮舞、拉丁舞等各种不同风格舞种，又集合杂技、艺术体操、健身类别的运动而衍生出来的新型舞蹈。

⑶ 钢管舞常识

1.如何学好钢管舞的技巧
1、单腿飞管：只手抓管，身体离管顺着正方向走圈，借助转的惯性，一只脚膝盖内侧反勾着或正勾着管子转，转稳好放开手，整个身体靠一只腿转动，这时脸朝上或朝下。

这动作其实是在单手单腿转的基础下松手而转。 2、倒身飞管：只手拿钢管顺着正方向走圈，借助转惯性，另一只手也抓住钢管，挺直身体向上飞起来顺势转圈，转的时候腰向上翻，单腿或双腿勾住钢管转，松开双手继续转。

这时脸朝上或朝下。这个动作由双手飞转转为了单腿飞转或双腿飞转。

3、全身抛转：只手拿管，顺着正方向走圈，另一只手抓住钢管，双手同时用力，把身体向着一个方向抛起来，抛得越高越好，身体被抛起来时双腿向上，并控制身体落下的方向，让整个身体向一个方绕管而转，直至转落到地上。

2.跳钢管舞应该注意什么
1、明确学习目的 科学选择班级 建议：根据您的学习目的选择不同的班级，保证良好的学习心态。

由于钢管舞教学并未统一化，不同的俱乐部班级设置以及授课内容存在差异，了解选择班级也有助于学习好钢管舞；所以针对学习目的选择班级，对钢管舞爱好者来说至关重要。 2、可进行钢管舞课程试听 建议：钢管舞属于技巧性舞蹈，根据难度系数及授课需要，学习方式须循序渐进方可达到良好效果，学习者可以试听俱乐部课程，同时也可感受钢管舞教练授课氛围。

3、理安排练习钢管舞的时间 建议：进入学习状态后合理安排练习时间，过度练习体力透支反而适得其反，如果是每天都学习的朋友，可每天将学习及练习时间控制在3-4个小时内，钢管舞学习不可急于求成，每日练习完毕不可立即躺卧或坐下休息，可进行30分钟作用放松活后休息。 4、坚持到底不可半途而废 建议：如果学习者不注重课下练习和温习，日积月累会造成吃不消的情况，学习结果好坏跟整个学习过程有直接关系，学习过程中养成有问题就问的习惯，保证自己所学动作的标准性。

5、注意补充钢管舞理论知识 建议：钢管舞动作基本是依靠惯性，重心以及力臂来控制，如果对力运动原理了解更加更便于学习者掌握。
3.学钢管舞
这个问题一句话就能回答：可以学。

但是为了详尽的让大家了解钢管舞，我觉得有必要详细的为大家解读一下这个问题。我们平常知道的比如芭蕾舞呀，民族舞呀都要求童子功，对形体和“底子”要求比较高。

特别是芭蕾这个"泊来品"，对“底子”的要求是没有底线。 而钢管舞也是“泊来品”之一，虽然有很多说法是产自中国，但是最终的发源是在欧美，很多人看到这个新奇的舞蹈表现形式后都来模仿，但凡有些功底的舞者很快都学会了，就变成了钢管舞的传承人，在这个舞蹈的传承中不断优化，对舞者的要求也就越来越不那么重要。

钢管舞需要练的主要是力量，臂力、腰腹力、腿部力量等，其次才是软度，软开对舞者来说是一道门坎，是心里永远的痛，不压吧没有形体，压吧又怕痛。但凡在怕痛这条路上没走出来的人最后都被淘汰掉了，钢管舞也是一样的，那么它对软度的要求也是同样的。

软度在任何年龄段都可以拉开。 所以没有基础的人是完全可以学钢管舞的。
4.何为钢管舞
钢管舞是指以钢管为道具，通过攀爬、翻 转、倒立等动作来完成舞蹈动作的一种舞蹈， 被列为世界十大民间舞蹈之一。

关于钢管舞的起源说法不一"。有人认为 它是脱胎于12世纪一种与原始生殖崇拜有关 的舞蹈。

也有人认为钢管舞起源于19世纪末 美国昼夜不息的建筑工地，一些建筑工人为 了在苦中作乐，缓解身心疲惫，便拿着建筑钢 管一边跳舞一边唱歌。 到了 20世纪初，随着美国经济泡沫的破 灭，钢管舞开始进入到色情场所，极具挑逗 性的舞蹈动作，使其沦为一种艳舞。

在当时， 哪位社会名流一旦和钢管舞娘扯上关系，立 刻就会被登在小报头条。如今，在某些色情 成分比较浓的歌舞厅，依然可以看到这样的 钢管舞。

因此，在很多人的印象里，钢管舞是欧美色情场所中仅供成人欣赏的一种“娱 乐”活动。 然而，到了 21世纪初，经过改良的钢管 舞在争议中慢慢为人们所接受，因为它能够 使人的全身得到锻炼，钢管舞也逐渐演变成 一种时尚的健身运动，在欧美女性白领中极 受欢迎。

据说钢管舞有以下几种功效：可以减肥、健身、塑身；可以提升女性气质，增强自信； 可以减缓工作和生活压力；可以有效治疗产 后忧郁症等。著名的“英格兰运动”组织的一 位发言人说：“只要是安全的运动，那些鼓励 人们离开沙发的运动都值得提倡。

许多女孩 每天在舞杆旁边花上两小时，经过6周之后， 便获得了新的自信。 这说明钢管舞不仅仅是 一项健身运动。”

⑷ 钢管舞怎么练基本功

钢管舞主要分为管下动作和管上技巧，管下动作主要是以钢管为道具完成各种舞蹈动作，钢管舞怎么练基本功？下面就一起来了解看看吧！

1、站姿的基本功训练

钢管舞管下动作主要是走杆和旋转两大类,零基础学员学习钢管舞的第一个动作应该是标准的站姿,双脚并拢踮起,脚尖着地,挺胸收腹,肩膀往后收。

2、走杆的基本功训练

钢管舞管下动作和技巧很多是以走杆作为连接的动作,所以优美的.走杆动作绝对为钢管舞管下表演加分。开始练舞的时候应该注重练习走杆,形成个人良好的体态和提升个人气质,举手投足间尽情展示个人魅力。

3、抗阻的基本功训练

旋转动作主要是围绕钢管做出各种类型的旋转动作,旋转动作力量的运用主要手臂力量和腹部力量,技巧是舞者要学习运用旋转时的惯性,即身体的协调性。身体的协调性可以在反复的练习中得到提升,而舞者要提升自身的手臂力量和腹部力量最好是进行针对性的抗阻训练,抗阻训练就是抵抗阻力的训练,例如抵抗自身重量的训练即无器械训练,也可以是器械的训练,主要作用是提升身体各部位的力量,钢管舞的旋转动作主要锻炼手臂的肱二头肌和肱三头肌,和腹部的肌肉。

4、柔韧性和协调性训练

就人体关节活动幅度的大小而言。柔韧性好的人身段不僵不板,优雅美观。

协调性指全身各肌肉群都能相互协调配合;灵活性是指能够迅速改变身体或肢体某些环节的位置和方向的能力。

⑸ 如何学跳钢管舞 5种方法来学跳钢管舞

目录方法1：做好跳钢管舞的准备1、找一根属于你的钢管。2、穿着合适的衣服。3、避免涂抹身体油或者保湿乳。4、伸展热身。方法2：做环绕式动作1、抓住钢管。2、环绕行走。3、用腿钩住钢管。4、弓起身体。5、挺直身体。方法3：做基本的攀爬1、面对钢管。2、用腿缠绕住钢管。3、将另一只脚缠绕在钢管上。4、将手向上移动。5、将膝盖提起。6、用腿夹紧钢管，挺直身体。7、重复这些步骤，直到你不想继续攀爬。8、下来。方法4：做消防员旋转1、用双手握住钢管。2、环绕钢管摇摆。3、在钢管上跃起。4、旋转。5、高高地站立着。方法5：学习传统的动作1、做身体波浪。2、做向后摆动。3、沿着钢管摆动。钢管舞正风靡各大洲的健身中心，因为钢管舞一种充满乐趣，对身体充满挑战的运动。练习钢管舞会让你同时感到健康和性感。不管你穿10厘米的恨天高还是比较传统的运动服饰，跳钢管舞都会让你感到非常性感，健康而且好玩。要学习钢管舞，你只需一条稳固的钢管，决心，和释放压抑拘束的欲望。想要学习跳钢管舞的话，就继续阅读下文吧。
方法1：做好跳钢管舞的准备
1、找一根属于你的钢管。作为一种非常别出心裁的强身健体的方式，越来越多的健身房开始提供钢管舞课程。去当地的健身房调查一下看是否有钢管舞课程。你也可以查看一下当地的健身连锁中心有没有提供钢管舞课程。有一些私人教练在健身房提供钢管舞课程。你要做一些调查，看附近有没有培训钢管舞的地方。如果你没能找到私人教练来教你做这项挑战性的运动的话，你也可以买一只钢管，安装在家里。如果你想在家自由自在地练习钢管舞，你需要购买一个自由站立的钢管，严格按照安装说明，安装在家里适当的地方。钢管必须完全适合你的房顶和地板，应当被安装在一个有很多空间可以随意伸展的地方。
2、穿着合适的衣服。做准备的一个重要部分之一，就是穿着，你需要穿着舒适的衣服，将胳膊和双腿暴露在外。性感是一方面，另一方面裸露皮肤可以让你更好地用胳膊和双脱握住钢管。以便安全地在钢管上移动。为了使足部更好用力，你可以尝试打赤脚。如果你跳的熟练，而且想要更性感的话，你可以穿高跟鞋。
3、避免涂抹身体油或者保湿乳。跳钢管舞之间不要涂抹任何身体油或者保湿乳。这些东西会让你从钢管上滑落下来，造成危险。在开始之间，擦拭一下钢管，确保上面没有任何油腻物质。
4、伸展热身。跟做任何形式的运动一样，开始跳钢管舞之前，你首先应该做一些轻微的伸展和热身。笔直站立，弯下腰来，触摸自己的脚趾。转动脖子和肩膀。向后向上拉伸一只脚，使其碰触到你的臀部，此时_绳肌会被拉伸。手掌朝外，向后牵拉手指来伸展你的手腕。你的手指和手腕也要热身，为紧握钢管做好准备。
方法2：做环绕式动作
1、抓住钢管。从钢管的后面开始，里面的一只脚靠近钢管的底端。用惯用手在头顶高处抓住钢管。胳膊伸直，这样你的重心就远离钢管。
2、环绕行走。 保持外侧腿伸直，向外侧旋转，围着钢管行走，同时以内侧脚为轴心。转圈时，让你的膝盖稍微弯曲，这样动作显得更加优雅。
3、用腿钩住钢管。将你的外侧脚放在紧挨另一只脚的后面。将重心放在后面的一只脚上，用内侧腿环绕钢管前面，钩住钢管，膝盖后面夹紧。
4、弓起身体。最后，向后弓起身体，手部降低，以便做深拱。这个动作就对舞者的身体柔韧性有很高的要求。在身体感觉舒适的前提下尽量弓起身体，确保腿和手夹紧钢管。你可以将头发夹起来，或者将它头发放在后面，这样会让你感觉更性感。
5、挺直身体。从钢管上下来，挺直身体和腿，并准备好做下一步。基本的环绕式动作是非常适宜初学者的动作。这个动作是学习更加复杂的动作之间的很好的过度。
方法3：做基本的攀爬
1、面对钢管。做基本爬行的第一步，就是面朝钢管，站立在距离钢管大约1只脚的距离。用一只手握住钢管。
2、用腿缠绕住钢管。提起跟抓钢管的那只手在同一侧的那条腿。然后，在用另一只手握住钢管的同时，将腿抬起。弯曲你的脚，将它放在钢管的一边，膝盖在另一边。你会利用这只脚来将你自己固定在钢管上，创造一个牢固的基底，以便下一只脚踏上。
3、将另一只脚缠绕在钢管上。现在用你的双手将身体提起。摇摆自由的那条腿，将另一只脚背钩住第一只脚，只将膝盖放在钢管上，这样你的双膝可以牢牢地夹紧钢管。这两条腿就构建了一个你可以爬行钢管的平台。
4、将手向上移动。双手向上移动大约1英尺，这样你可以有空间挺直身体。
5、将膝盖提起。使用你的腹部肌肉将膝盖向上提起1到2英尺。
6、用腿夹紧钢管，挺直身体。当你弯曲膝盖之后，你应该稍微向后倾斜一点，然后用腿部肌肉夹紧钢管，使用它们来挺直身体，此时双手向上移动。
7、重复这些步骤，直到你不想继续攀爬。连续重复这几个步骤数次，直到你攀爬到钢管的顶端，或者达到身体极限。这个方案会帮助你在攀爬钢管的同时，收到很好的锻炼效果，并且在此过程中展现性感。
8、下来。你可以使用基本的消防员滑行动作滑落下来，或者用手握紧钢管，放松双腿一瞬间，将双腿放在身前，在向地面移动的同时，摇摆你的臀部。这个方法需要较长的时间才能掌握，但是一旦练成之后，你会做得非常性感，看起来并且感觉起来棒极了！
方法4：做消防员旋转
1、用双手握住钢管。站在钢管的旁边。身体较弱的一侧靠近钢管。然后用双手像握棒球棒一样握住钢管。双手之间的距离稍微大于1英尺。靠近钢管的一只手在上，外侧的一只手在下。下面的一只手应该跟眼睛平行。
2、环绕钢管摇摆。用靠近钢管的一只脚走一步，摇摆外侧的那条腿，来产生动力。这样你会有足够的速度和能力舒适地围绕着钢管摇摆。
3、在钢管上跃起。用双手握紧钢管，拔起身体，此时胳膊支撑着整个身体的重量。此时，内侧的脚跳起，双膝夹住钢管。确保你能够紧紧地夹住钢管，这样你就不会滑落下来。
4、旋转。继续用双手和双膝握住钢管，并沿着钢管旋转，直到双脚落在地面上。起初手握的位置越高，你就能够在落地之间做更多的旋转。
5、高高地站立着。当你落地时，腿部向后移动，恢复到站姿。
方法5：学习传统的动作
1、做身体波浪。这是在任何旋转或者攀爬动作之间的完美的站姿过渡工作。做身体波浪，你只需面朝钢管，用惯用手抓住钢管。你的双膝稍微弯曲，你的双脚放置在钢管的两侧。这样你的躯干距离钢管大约1英尺远，双脚舒适地分离着。首先，将胸脯向前推近钢管，将腿部向后推，然后将肩膀向后推，然后再将腿部向前推，并重复此动作。身体波浪应该是流畅性的一个动作，而不是一系列动作。
2、做向后摆动。想要制作这个性感的动作，首先你要背对钢管笔直站立。向上在脑后用双手抓住钢管。然后在从钢管上下滑的同时，向两侧摇摆你的臀部，直到你呈蹲伏状。此时，将双手沿着身体正面向下抚摸，一直到膝盖。然后，将膝盖推开，这个你的双腿就暂时叉开，然后迅速地跳起来，恢复成站姿。
3、沿着钢管摆动。做这种旋转动作，你应该面对钢管站立，双脚在钢管的任意一侧，双脚有适度间距。用惯用手在紧挨头部下面的地方抓住钢管。然后在滑落钢管的同时，转动你的臀部，直到你呈蹲伏状。当你蹲伏时，将腿部向上推起，抬起身体，直到上身舒展呈站姿。
小提示除非你的稳定性极好，感觉非常舒适，那么一开始最好赤脚，不要穿高跟鞋或者拖鞋。
一定要先做热身，伸展，适度放松，再开始跳钢管舞。
随着可分离的钢管的到来，现在你可以将钢管安装在自己家里。安装钢管时，一定要严格按照制造商的指示说明进行安装。找一个有足够的空间的地方，确保没有外物阻碍你的动作。
去医院做体检。确保自己的身体状况适宜开始这项对身体素质要求极高的运动。
警告跳钢管舞之前不要涂抹身体油和润肤乳，因为这样会很滑，很危险。开始跳舞之前，要擦拭钢管，去除任何油腻，这样以便你能够抓得足够紧。
如果你在酒吧跳舞，轮到你时，你要先煤酚皂溶液擦拭钢管。你可不知道上一个舞者碰过什么。
不要在“模型”钢管上跳钢管舞。这些钢管是用来摆造型的，而不能支撑起你的体重。在上面跳舞可能造成非常严重的损伤。

⑹ 钢管舞入门和学习技巧是什么

钢管舞是一种来全身得到锻炼的运动，源但最主要的是腹肌、臀部和手臂 肌肉。因为比如在你围着钢管回旋身体时，必须收紧腹部肌肉才能完成各种动作。只要一放松，重 心马上就往下掉。名称：波浪贴杆 难度：入门 解析：顾名思义就是像波浪一样用身体贴近钢管。 要求：翘臀。 难点：伸腿翘臀的同时，头部的高度保持不变。 体验：在保持翘臀的同时，让头部高度不变确实有困难，因为腰部不够柔软，臀部无法充分翘起。需要更好的柔韧性才能让这个动作充满美感。 名称：旋转 难度：中级 解析：用手和膝盖将身体固定于钢管上，围绕钢管做旋转运动。 要求：一定要充分活动开，身体尽量放松。 难点：用手臂的力量克服地球引力。 体验：无法完成这个动作，因为需要很强的手臂力量才能将身体挂在杆上。

⑺ 钢管舞有哪些教学知识

一、钢管舞-要领

健身钢管舞分为杆上技巧，杆下舞蹈动作两部分。杆上技巧能使您身体的每一块肌肉得到有效地锻炼，特别是手臂、大腿、臀部、腰部，能够起到很好的减肥塑身效果;杆下舞蹈动作融合了性感爵士、肚皮舞、芭蕾等多种舞蹈元素，既要体现舞者的柔韧性又要有热情奔放的刚强之感，从而锻炼胸、臂、臀部等肌肉的协调分布，从而增加您的性感与自信。不能作为健身为主，这种舞跳得不能太过柔软和舒放，以便有夜总会“热舞”之嫌，又不能跳得太过刚硬而失去了舞蹈的美感。而且由于活动量大，在起舞时最好先做一些扩展的动作和暖身运动等。

现在国际流行的钢管舞，专用钢管分为50、42和40毫米，以便不同身材或手型的人使用，英国人还为普通学员设计了便携式钢管。但罗兰钢管健身舞俱乐部通用50毫米规格的钢管，一共7根，包括罗兰自己设计的一根拆装型便携式钢管同时可以收纳近十个学员练习。

二、钢管舞-服饰要求

开始练习时请准备一双靴子，高度可长可短，只要不遮到大腿部份就好，要让膝盖能自由伸展。标准的钢管舞靴是黑色的软革制品，要长及过膝。这样在上杆跳舞阶段，便于借用摩擦力爬杆和利用双腿固定上身的平衡度。

上身的以紧身有弹力的小背心和平腿短裤为常见的舞蹈服，以黑色、黄色等艳丽或对比色强烈的颜色为多。也可随个人喜好挑选个人喜欢的性感点的服饰，不过要以运动时安全不走光但能露出大腿肌肉的短裤为底限。

与印巴舞等不同，跳钢管舞不宜佩戴首饰和过多的饰品，而且要准备一些体操专用的防滑粉或体操专用手套。挑选爵士或迪士高等激烈、煽情的音乐为主。

三、钢管舞-技巧动作

舞者刚开始学跳钢管舞技巧的时候一般先学上管，因为上管是表演钢管舞必备的动作，是钢管技巧最简单的动作，而且好多管上技巧动作都是人先上到管上之后钢管舞才能做出来的。最常用的上管方法有四种：双手双脚一起爬管而上、双手单脚爬管而上、双手扑管而上、双手抓管翻身而上。

上管的时候我们一般穿露腿的衣服、穿皮靴，因为这样增强了腿部与钢管的摩擦力防止身体的滑落。做上管动作的时候，讲究的不是双手双腿的力量，是身体向上攀时的那种心力、感觉与技巧，如果掌握了这种感觉与技巧，手和脚不用太大的力气都可以轻易的爬到管上，这样的话，比起用很大的手劲和脚劲爬到管上看起来要优美得多。学钢管技巧动作最重要的也是先找感觉再做动作，因为当掌握了那种感觉之后，身体会顺着感觉走，再通过体力和姿势把技巧动作完成。这种由内而外发挥出来的技巧动作看起来比较专业、自然，让人觉得很有美感。

钢管技巧动作的特点主要是：转、翻、挂、开叉。相关技巧动作介绍如下：

1、单手单腿勾转：只手抓着钢管，身体离管顺着正方向走两三圈，借助转的惯性，一只脚膝盖内侧反勾着或正勾着管子转，这时另一只腿往后微弯，腰部挺直身体微弯顺势而转。转的动作一般在两到三圈。

2、单手曲腿正转：只手抓着钢管，身体离管顺着正方向走圈，借助转的惯性，一只腿的膝盖内侧勾着管子下部，另一只腿的膝盖马上挨到管上继续转，另一只腿也可以离管挺直顺势而转。

3、单手反转：只手拿管，顺着正方向走圈，借助转的惯性和腰部的力量把自己整个身体向前抛送出去，身体抛得越远越高越好，身体回来时千万不能碰到钢管，而是和钢管保持距离向着一个方向转动，转的时候全身放松背朝管，双腿落地时手反拿着管子，双腿微开跪在地上。

4、单手后翻转：右手抓管，顺着正方向走圈，左腿先向前划起，双手拿管，左腿落地时反身划起右腿，以左腿为重心，这时腰部挺直右腿微弯向后缠管而转，整个身体顺着反身转的惯性往后绕管而转，转的时候松开左手，背朝管，左脚挨管，右腿离管，身体弯出，与钢管保持距离，双腿落地时微开跪在地上。

5、双手飞转：只手拿钢管顺着正方向走圈，借助转惯性，另一只手也抓住钢管，挺直身体向上飞起来顺势转圈，转的时候面朝钢管，也可弯曲小腿。这种转法一般转两到三圈，也有转的圈数更多的。

6、单手飞管：只手拿钢管顺着正方向走圈，借助转惯性，另一只手也抓住钢管，挺直身体向上飞起来顺势转圈，转的时候面朝钢管，也可弯曲小腿，转的过程中放开一只。

7、单腿飞管：只手抓管，身体离管顺着正方向走圈，借助转的'惯性，一只脚膝盖内侧反勾着或正勾着管子转，转稳好放开手，整个身体靠一只腿转动，这时脸朝上或朝下。这动作其实是在单手单腿转的基础下松手而转。

8、倒身飞管：只手拿钢管顺着正方向走圈，借助转惯性，另一只手也抓住钢管，挺直身体向上飞起来顺势转圈，转的时候腰向上翻，单腿或双腿勾住钢管转，松开双手继续转。这时脸朝上或朝下。这个动作由双手飞转转为了单腿飞转或双腿飞转。

9、全身抛转：只手拿管，顺着正方向走圈，另一只手抓住钢管，双手同时用力，把身体向着一个方向抛起来，抛得越高越好，身体被抛起来时双腿向上，并控制身体落下的方向，让整个身体向一个方绕管而转，直至转落到地上。

10、磨管:上到钢管顶部，只手抓管，双腿夹管，身体掌握平衡后前后或上下晃动，双手自由活动，双腿内侧活动的时候便是磨管。

11、坐管：上到钢管上部，双腿夹管直起身体，双腿交叉呈二郞腿夹住钢管，以坐的姿势固定身体，双手、上身活动自如。

12、双脚缠管：上到钢管上部，双腿夹管直起身体，双脚交叉缠管固定身体，这时双手和腰部活动自如。

钢管舞坐管动作：

13、双腿倒挂:是最基本的倒挂动作。上到钢管顶部，只手抓管，双腿夹管，身体掌握平衡后往向直下，双手自由活动，这时双腿朝上头朝下。

14、单腿倒挂:上到钢管顶部，只手抓管，只腿缠管，身体掌握平衡后往向下去，双手、单腿自由活动，这时上身朝下。

15、管中开叉：上管以后右手抓住钢管上部，双腿夹管，身体掌握平衡后可在空中上下活动，另一只手抓住臀部下面钢管部份承受身体，双腿挺直向上叉开(双腿叉开的度数量力而为)，上身挺直。这时身体在两手中部与双腿距离大概呈九十度。

16、管外开叉：当我们在钢管上能够活动自如的时候，便可根据自己的能力，自创许多自己认为好看的，或有新意的动作。这些动作别人看来难度很高，而自己做起来很简单。管外开叉时只要双手的力量把身体固定在钢管上便可开叉自如：有横叉，竖叉，侧叉，前叉、身体后弯叉等。

17、单脚勾管下滑：爬上钢管顶部，双腿夹紧钢管，倒挂，双腿朝上头朝下，身体背面挨着钢管，双脚挨着钢管，双手抓紧钢管下部，只脚刹那勾住钢管，另一只脚离管往前或往后挺直开叉(通常松开的那只脚往后挺直更好看，往前挺直难度较大，不易掌握身体的平衡，如果开叉度数不够大很难看。)单脚勾挂的姿势摆好时，勾住钢管的那只脚可承受整个身体。这时身背挨管，头朝下使劲后仰，身体向前，挺胸，固定身体造型的脚和手慢慢放松，使整个身体造型顺着钢管慢慢滑下。落地时可只手撑扶地上站起来，也可顺着身体滑下的速度围钢管转一周再翻身起来。

18、倒蝎子：这个动作看起来难度比较高，但掌握了它的技巧做起来很简单。双手抓管，身体向上跃，双腿打开夹住钢管，这时双腿夹住管上部，面朝钢管头朝下。双手抓住钢管，调整双脚的位置，一只脚勾住钢管，另一只脚挨在钢管，双脚好像夹住钢管，其实勾住钢管的那只脚便可承受整个身体，让身体、手、一只腿活动自如，手抓钢管(手一高一低抓紧钢管更方便身体的活动)，以双手双脚的力量控制整个身体活动，崛起臀部，让身体在管上倒爬行，像倒上管一样。整个动作主要靠双手和双脚的力量支撑。这个动作也可先爬上钢管顶部后再按顺序做出来。

19：扯旗:杂技中的一个技巧。方法一、两手一正一反抓管，整个人跃身向上，靠双手上下支撑钢管，整个身体悬空倒在钢管旁，双小腿向后。 方法二、上管后，以倒蝎的方法让双脚先在钢管上部固定，承受整个身体，这时面朝钢管头朝下，右手抓紧钢管下部，左手反抓钢管上部，挺直腰，小腿弯曲向后，整个身体看起来呈旗织飘扬状。整个动作主要靠双手和腰部的力量支撑。

20、单手滑管：上到钢管顶部，夹管，面朝管，举高右手抓管，反身或右手，身体侧挨着钢管，只腿挺直挨住钢管，另一只腿也挺直小腿往后踢起暗中控制身体轻轻转动，这时整个身体微倾绕管慢慢滑下来。这是钢管舞蹈技巧中被舞者公认为最忧美的技巧动作。人呈沉睡状态，一只手像被绑在钢管上，整个身体慢慢下坠，只要微风轻轻一吹，身体便绕管慢慢转下来。如果舞者做这个动作时穿的是飘逸的舞衣，舞衣在半空中飘扬的时候，整个人整个动作看起来实在是太优美太凄美了。再没有别的管上技巧动作比单手滑管动作看起来更简单、优美、难做的了。做这个动作需要很大的手劲，手劲不够大的舞者很难做好这个动作。但再一次说明，做管上技巧动作只要还是靠感觉，因为好多高难度动作你硬去练习学做偏学不会，可无意间你找到了做这个动作时的感觉，那你不用怎么练都能做好这个动作。

21、不用手脚倒管:爬上钢管顶部，上翻，慢慢的松开双手和双腿。成为一个“工”字形，靠大腿内侧与腰部的力量夹管。整个看起来就像一个倒躺在管上展开的“工”字。

22、管子顶端踩管竖叉：上到管子顶端，手抓钢管，双脚踩住管子，顺着管子双腿开竖叉。

舞者表演钢管舞时根据自己舞蹈的需要或舞蹈的低潮，高潮，低潮这一规律发挥技巧动作。也可以按照：先易，后难，更难，容易这一规律发挥钢管技巧动作，这样的话，舞蹈技巧动作看起来比较有层次感，而且一看就知道是经过精心编排的。如果跳钢管舞不按照这些规律发挥技巧动作很难钓住观众的胃口。

四、钢管舞-形式：

1. 单人钢管舞

单人钢管舞表演时，舞者舞蹈动作发挥得比较自然、自我，动作和技巧自己想怎么做就怎么做，而舞蹈的风格由自己决定无人干涉，相当自由。

2. 双人钢管舞

舞者表演双人钢管舞比表演单人钢管舞难度要高得多，因为双人钢管舞不仅仅是指两个人一起跳钢管舞，两人还要注重舞蹈动作与管上技巧动作的配合，如果两人没有配合地进行舞蹈动作及管上技巧动作，你跳你的，我跳我的，那不算真正的双人钢管舞，像双人单管舞。如果两人配合的舞蹈动作和管上技巧动作不够好看或不够自然，会破坏整个舞蹈的效果，让观众觉得这个舞蹈乱而不美，还不如看单人钢管舞呢。但舞者的双人钢管舞表演得好的话，比单人钢管舞更具实力，更有美感和艺术感。钢管舞是种娱乐性比较强的舞蹈，一般适合在酒吧、迪吧、艳舞吧等一些娱乐性比较强的舞台不要太大的场子里表演，因为那样更能让观众看清楚钢管舞蹈技巧动作的美，更能让观众感受到钢管舞蹈的魅力。

五、钢管舞-道具要求：

1.粗细要求

(1)一般要求

钢管舞用的管子粗度跟直筒特饮玻璃杯差不多，直径大约在四到六公分左右。

(2)不可过粗。如果管子直径太大或太粗，女舞者手抓不住不方便做管上技巧动作。

(3)不可过幼。钢管舞用的管子太幼的话也不好，舞者上管后双腿夹不住很容易滑下来，给人感觉是很容易折弯、不牢固、不安全。

2.材质要求

(1)表演钢管舞用的管子不全是钢管

(2)有的是铜管，所以有时我们叫它铜管舞

(3)还有的是铁管，铁管表面刷了一层油漆，摩擦性比钢管和铜管的大得多，但不如钢管用起来那么滑溜不伤皮肤，看起来那么寒气逼人而更显出舞者的冷酷。所以，大多数场子里钢管舞用的管子是钢管。

3.管子高度：钢管舞用的管子，高度大概是三米左右。这高度比较适合跳钢管舞。可有的场子里钢管舞台的钢管很矮，人一举手便能够到顶，这局限了钢管舞者许多管上技巧动作的发挥。钢管舞用的钢管太高了也不好

⑻ 如何快速的学好钢管舞

1、没有舞蹈基础的人可以学吗？
答：可以学习，钢管舞上可以不需要舞蹈基础就能学很好的舞蹈。
2、胖的人可以学吗？
答：可以。钢管健身舞已经是风靡世界的健身舞蹈了，它将传统的运动器材健身和目前流行的舞蹈健身结合起来的运动，能起到很好的塑身减肥效果。
3、年龄大的人可以学吗？
答：可以。在国外钢管舞学习的年龄上限甚至达到了80岁。
4、多久可以学会？
答：一般是全日制一个月后完全可以达到自己独立舞蹈的水平。
5、8次课能学到什么程度？
答：能全面了解和认识钢管舞，达到自学成才的水平。
6、一次课多长时间？
答：每节课是一个小时。
7、演出班推荐工作吗？
答：可以联系实习演出，帮助积累工作经验。
8、教练班就学两个月吗？
答：教练班全日制是两个月的时间，但是如果因为时间缘故不能坚持长时间脱产学习，一年内是可以随时免费参加学习的。
9、学不会怎么办？
答：教练班、演出班的学员，一年内可有随时免费进修学习。
10、对服装有什么要求？
答：为对钢管舞的了更全面，我们提倡大家穿过膝的靴子和运动短裤，上衣是方便运动的紧身T——shirt或运动衣，我们有专业的服装销售。
11、随到随学能跟上进度吗？
答：钢管舞和别的舞蹈不同，特别自由随性，各个舞蹈动作都是独立的，所以可以随时插班学习。

⑼ 刚学钢管舞该怎么练习我连吊杆都吊不住，手老滑下来了，也飞不起来，是不是我没这种资质啊

钢管舞做技巧与飞管都要手臂力量，建议你每天都进行手臂力量和腹部力量的训练版，做俯卧撑，仰卧起权坐。我教的很多学生也是刚开始吊不住，飞不起来，脚不能离地。这个你别着急，慢慢来，就算一天能在管上多坚持1秒钟，慢慢你就发现你自己的进步了。
我刚学钢管舞的时候根本翻不上去，我翻管用了1个月，我是学习翻管翻得最慢的，教练每次都训我翻不上去，我每次都跳一点点，直到能把脚跟挂在上面，一个月后我会往上使力了。这个急不来的，你能吊多久吊多久，能飞多少圈费多少圈，哪怕你吊住2秒，飞了半圈，这已经足以能证明你一定会掌握了

⑽ 如何更好的学习钢管舞

钢管舞是一种全身得到锻炼的运动，已经成为一种时尚的健身减肥运动，钢管舞最主要的是腹肌、臀部和手臂肌肉的锻炼。钢管舞其实也是种绝佳的心肺功能运动，当你认真跳起来时，每小时约可燃烧掉250卡路里。练习钢管舞还可以减缓生活工作压力、增强女性自信、美容，预防皮肤松弛增加皮肤弹性。爱学艺和你分享想要学习钢管舞，有下列注意事项：

一、当你对钢管舞不了解的时候先去观察！

首先，如果你对钢管舞不太了解，你应该冷静的去了解，钢管舞属于技巧性舞蹈，选择学习的地方也就非常重要了。你可以从该培训学校视频，动作上比较标准性等来衡定，当然其口碑也是非常重要的。

二、钢管舞的价格

钢管舞学习的价格不等，有些按班级收费，千万不能因贪图便宜随便选择，更不可不进行调查随便报名。不同学校班级命名以及价格有所不同，授课内容上也有差别；所以选择比较有保障的学校，多去观察非常有必要，这能保证自己学习的技巧属于正规的。如果开始没学好，事后再纠正恐怕就很难了；如果你想到达专业效果，学习可不能儿戏。

三、学习钢管舞需要耐性！

钢管舞学习没有一定的忍耐性是不行的，相对其他舞蹈来说，钢管舞消耗的体力是巨大的。学习过程中难免会有磕碰，不过这都没有什么，只要你坚持下来就是胜利。