手怎么抓钢管

㈠ 钢管舞中那个双手抓紧钢管，人体平行于地面的动作叫什么动作要点是什么

人体旗帜，有点手力、强大的腰力就可以…要点是练好起跳先

㈡ 练钢管舞时手一直出汗，抓不住杆怎么办

手上涂粉，跳钢管舞的都会在手上涂粉，防滑

㈢ 钢管舞的基本动作

1：正 转：第三步时右脚向左前方45度伸直抬起，打平顺时针腘窝处勾管，左脚用力一蹬惯性顺势弯曲，双脚脚尖合扰两膝打开，顶胯，腰向后弯曲，成三角型。顺时针旋转2-3圈。
下法：落地前右脚脚尖点地，左腿打直向左90度随惯性将其甩向右脚，双脚脚尖合扰，抬臀起身。
2：反 转：第四步左脚向左前方45度申直抬起，右脚同时蹬地转身左腿（腘窝处）反勾管，右腿打直顺时针向后滑动，双脚脚尖合扰两膝打开，顶胯，成三角型，腰向后弯曲。顺时针旋转2-3圈。
下法：右脚点地，左腿向前踢直，向后点地，右脚收回。
3：左勾脚转：第四步左脚向右45度抬起，右脚用力蹬起左脚踝顺势勾杆，右腿向后打直，身体向左倾斜，顺时针旋转2-3圈。
下法：左脚脚尖点地，右腿向后甩起右手同时抓高转地旋转360度。右腿向后退一步，右脚合拢。
4：顶 膝 转：第四步左脚向右45度抬起，右脚用力蹬起左脚踝顺势勾杆，绷脚背脚在杆左侧。右腿小腿胫骨内侧贴杆右侧，依次顶胯，胸，仰头，顺时针旋转2-3圈。
下法：与左勾脚一样。
5：直腿小转：第三步右腿向里勾杆，左腿蹬地甩起申直平行于地面。顺时针旋转2-3圈。
6：卧 鱼 转：第二步旋转一圈，顺势抬右腿勾杆，左脚蹬地吸腿，身体府身向下，右侧腰肌贴管，顺势加速旋转，顺时针旋转2-3圈。
飞 管7：曲腿小飞：第四步左脚向右45度抬起，右脚蹬地。双臂与钢管成三角形，（身体远离杆）顺惯性双脚脚尖合扰两腿打开，顶胯，身体成三角型。顺时针旋转2-3圈。
8：直腿小飞：第四步左脚向右45度抬起，右脚蹬地。双手与钢管成三角形，（身体远离杆）
两腿申直尽大打开到极限，顺时针旋转2-3圈。
9：正V小飞：第四步左脚向右45度抬起，右脚蹬地。双臂与钢管成三角形，（身体远离杆）
双腿向上抬起平行与地面，绷腿尖，申直双膝。顺时针旋转2-3圈。
10：左蹲式小飞：第四
领秀钢管舞步吸双腿，整个身体在钢管左侧，成座姿。大腿平行于地
面，小腿垂直于地面，顺时针旋转2-3圈。自然落地（左蹲式也是是所有小飞的下法）
11：反 飞：前期以直腿小飞方式飞起，胯向右转，双腿弯曲，身体在钢管前侧。
下法：左蹲式。
12：反向团身转：身体站在钢管的右侧，左手抓高，逆时针走管，第三步手腿同时，左手向下，左脚落地，右手向上抓高，左脚蹬地，右腿向上甩起。吸双腿逆时针旋转2-3圈。
下法：自然落地，抬臀起身。 接下来的我们复习以上所学技巧，将其串连旋转。
13：正转—反转：当正转将转落地面时，右脚点地，站直，左腿打直向左90度，顺时针扫腿点地，右脚点地向右45度抬起，成反转转姿。
下法：反转下法。
14：正转—左勾脚：当正转将转落地面时，右脚点地，站直，左腿打直向左90度，右手抓高成左勾脚转。
下法：左勾脚下法。
15：左勾脚—反转：左勾脚转起，将落地时，左脚点地，右腿打直，右手抓高，身体向后仰，成反转转姿。
下法：反转下法。
16：正V小飞—左勾脚：正V小飞转姿，弯曲左腿，左脚脚踝勾杆，成左勾脚转。
下法：左勾脚下法。
17：直腿小飞—反转：直腿小飞飞起，身体向后旋转，左腿勾杆，右腿由直变弯。成反转转姿。
下法：反转下法。 1、单手单腿勾转：只手抓着钢管，身体离管顺着正方向走两三圈，借助转的惯性，一只脚膝盖内侧反勾着或正勾着管子转，这时另一只腿往后微弯，腰部挺直身体微弯顺势而转。转的动作一般在两到三圈。
2、单手曲腿正转：只手抓着钢管，身体离管顺着正方向走圈，借助转的惯性，一只腿的膝盖内侧勾着管子下部，另一只腿的膝盖马上挨到管上继续转，另一只腿也可以离管挺直顺势而转。
3、单手反转：只手拿管，顺着正方向走圈，借助转的惯性和腰部的力量把自己整个身体向前抛送出去，身体抛得越远越高越好，身体回来时千万不能碰到钢管，而是和钢管保持距离向着一个方向转动，转的时候全身放松背朝管，双腿落地时手反拿着管子，双腿微开跪在地上。上海钢管舞
4、双手飞转：只手拿钢管顺着正方向走圈，借助转惯性，另一只手也抓住钢管，挺直身体向上飞起来顺势转圈，转的时候面朝钢管，也可弯曲小腿。这种转法一般转两到三圈，也有转的圈数更多的。
5、全身抛转：只手拿管，顺着正方向走圈，另一只手抓住钢管，双手同时用力，把身体向着一个方向抛起来，抛得越高越好，身体被抛起来时双腿向上，并控制身体落下的方向，让整个身体向一个方绕管而转，直至转
7、单腿飞管：只手抓管，身体离管顺着正方向走圈，借助转的惯性，一只脚膝盖内侧反勾着或正勾着管子转，转稳好放开手，整个身体靠一只腿转动，这时脸朝上或朝下。这动作其实是在单手单腿转的基础下松手而转。

㈣ 钢管舞最难的动作

钢管舞最难的动作是倒蝎子。

钢管舞简介：

钢管舞，是利用钢管为道具，综合爵士舞、现代舞、民族舞、芭蕾舞、瑜伽、肚皮舞、拉丁舞等各种不同风格舞种，又集合杂技、艺术体操、健身类别的运动而衍生出来的新型舞蹈。

竞技钢管舞由舞蹈、体操、杂技等元素存在，是集多种艺术于一体的运动，但由于比较小众并没受到体育部门立项，这并不影响它的发展速度；据悉，每年全球有近百万人投入练习钢启核管舞，有专家预测它未来极有可能成为奥运会项目。

关于钢管舞的历史有很多种说法，有一种比较传统的说法是， 它脱胎于12世纪一种原始部落进行生殖崇拜的舞蹈。现今比较流行的说法是：现代钢管舞起源于19世纪末美国日夜不休的建筑工地，最初是一些建筑工人拿着建筑钢管一边跳舞一边歌唱，在繁重的工作中娱乐一把，表现了美利坚民族开朗乐观的民族性和旁枯格，因此，钢管舞也被视为世界十大民间舞蹈之一。

㈤ 吊单杠手势是怎么样的

吊单杠手势是怎么样的

吊单杠手势是怎么样的，单杠在我国的群众基础很大，大多数人看到单杠的时候都会选择上去吊吊，但是很多人也仅限于此，并不会经常练习。因为单杠是一项需要力量的运动，大部分人病不能正确的掌握练习的方法，以下是关于吊单杠手势是怎么样的。

吊单杠手势是怎么样的1

第一握是全握。

全握是很多健美运动员常用的方式，也是最常用的方式。就是用我们五个个的手指抓唯皮住单杠，从另一个个的角度看，我们的手臂垂直于地面。我们应该注意到，我们必须用全身的力量握住单杠。不要以为只需要拿单杠，就一定要有一定的实力。这样才能增加抓地力。

第二种方法是半握。

半握是指5个个的手指都在单杠上方，像钩子一样“钩住”单杠，而不是像全握一样紧紧握住单杠。半握与全握往往不稳定，这也是大多数健美运动员使用全握的原因。

持有的第三种方法是持有。

手指握力与以上两种方法最大的区别是拇指在手指握力的过程中不起作用，受力点是手指，而不是手掌。这使得我们的单杠握法面积更小，手指握法比前两种握法更难。手指握力可以锻炼我们的握力难度，手指握力最好在细杠上练习。

第四握是高握。

高抓地力顾名思义就是高抓地力。很多人可能会想怎么把它捧高。如果你想把它举得高，你应该在手腕处弯曲它，这样我们的手腕就不会垂直于地面。这种握法可以使单杠练习中单杠的个运动更容易，更有利于手腕运动。训练前横和普通双臂非常有效。

单杠主要是靠双臂的力量，如果上不去的话，可以采用以下比较简单的方法：

1、先将双腿水平打开40cm，身体直立，位于单杠的垂直方向。

2、将双手放在单杠上，身体缓慢的向上，如果上不去，可以使用爆发力，身体向上跃，然后坚持一段时间，多尝试几遍。

3、手臂的爆发力有了之后，再尝试直接向上拉，如果明旅还不能成功的话，可以使用举哑铃的方式，增加手臂的肌肉，再做单杠就比较简单了。 注:要小心的作单杠避免手臂拉伤的情况出现。

吊单杠要注意什么

吊单杠,每天只宜做一、两次,视个人体能状况每次停留五至三十秒钟;而吊完单杠 切忌直接跳下,以免重力由脚跟压迫到脊椎,反而使脊椎受伤。最好在脚尖伸直的 地方准备一张垫脚椅,方便上下。而年纪大、容易脱臼的人,应该有人在一旁观照,比较安全。

吊单杠手势是怎么样的2

单杠是公园中常见的设施，除了练肌肉，也有人拿来舒缓背部、腰部和肩膀的不适。使用方式看似简单，但其实很容易受伤。

吊单杠只要用力不正确或姿势不正确就容易受伤。门诊中最常见的是脖子、肩膀、手腕和腰部受伤。脖子受伤常常是因为用力往上撑时，很多人脖子会跟着用力，或很多影片看到，为了让下巴超过杆子（下巴超过杆子算一下），会把脖指槐差子往上伸、脸往上看，这样就容易受伤。

手腕则是因为可能手臂的力量不够，有些人的手腕跟前臂会往前或往后呈现90度的弯曲，这样手腕压力过大也会受伤。

吊单杠的3大NG姿势晾衣服

很多人会肩膀放松、手握着单杠、下半身悬空、类似衣服挂在架子上的方式使用单杠，肩膀关节很不稳定，平常动作都是靠韧带和肌肉相互作用来固定或产生动作，但如果肩膀肌肉放松、单靠韧带固定肩膀，很容易拉伤。

另外这个姿势如果腹部没有用力，肚子会往前凸，增加腰部的曲度和压力，也会造成腰部疼痛。

跳跃上杆

如果单杠太高、手勾不到，很多人会用跳的抓住竿子。这样作如果抓不好容易摔下来；抓的位子不如预期，或手指没有抓稳，接下来的动作会不好做。

猛然下杆

拉单杠是上下移动，有些人身体往下后会立刻松手或肩膀猛然放松，这样都容易造成肩膀伤害。

吊单杠可强健上半身肌群

只要姿势正确，吊单杠其实是很好训练肌肉的方式。单杠可以训练上半身的肌群，尤其是臂肌、阔背肌、斜方肌、三角肌、二头肌、腹肌等等。初学者可以有以下两种方式开始学习如何使用单杠：

握住单杠后，稍微往上拉约5公分后手臂就伸直、身体往下放松踩在箱子或椅子上，手握住单杠，一样往上拉。这个方式较省力，女性也可以使用。

握单杠的双臂距离不同可以训练不同的肌群。如果双臂距离宽点，这时手臂出力少、背肌出力多，能训练到阔背肌。如果双臂的距离窄一点，则手臂出力较多，可以训练到手臂肌肉。

正握、反握也有差别。反握可以刺激肱二头肌，正握则是能训练到肱肌，但正握、反握与肩膀舒适度有关，每个人习惯也不同，但如果两种握法都能使用，可以增加训练的肌群。

吊单杠手势是怎么样的3

吊单杠可以改善五十肩和脊椎侧弯？

常听到有人想利用吊单杠来改善五十肩和脊椎侧弯的`症状。五十肩的患者肩膀关节囊沾黏，导致手臂无法抬举、疼痛，肩膀动作幅度受限。一般复健科会用温和的方式拉开肩膀沾黏，或注射类固醇，效果都相当不错，但拉单杠太过剧烈，抬手臂就会疼痛，硬做可能导致病情更严重。

汐止国泰综合医院复健科主任涂雅雯也指出，五十肩的复健是温和地松动沾黏部位，动作虽然也是肩膀上举，但这是需要特别指导和技巧的，单杠太激烈，可能越做越严重。

用单杠来改善脊椎侧弯也是个迷思。涂雅雯指出，脊椎侧弯的原因可分为3种，一种是感染或外伤，需要开刀处理；另一种是姿势性侧弯，最后是天生性的侧弯，「有些婴儿可能在母亲子宫内限缩太久而导致脊椎侧弯，到了青春期骨头快速成长时恶化，才被检查发现。」

治疗方式是看侧弯程度，小于20度可以运动、拉筋、伸展来改善；20～40度则需要穿背架；大于40度就需要开刀及复健，大概是小于20度的程度，用单杠矫正脊椎侧弯可能有帮助，」涂雅雯说。

（轻度的脊椎侧弯用运动、单杠改善可能有帮助，但中、重度侧弯就必须穿背架或开刀治疗）

情况较轻的侧弯，拉筋或吊单杠可能有些效果，但证据最足够的还是穿背架，因此建议，12～16岁是矫正脊椎侧弯的黄金时间，有问题还是应该就医，而非选择单杠自我矫正。

拉单杠可以缓解下背痛。拉单杠跟物理治疗中的「牵引」很像，但手臂力量有限，无法跟牵引器械相比。

但如果下背痛的原因是「腰椎滑脱」或「椎弓解离」，就不能拉单杠，「拉单杠时腰部会往前弯，会容易压迫到已经受伤的地方，病情会加重，」。

至于许多小朋友会撑起后往前转一圈回到原点，这不能说是错误的使用方式，但小朋友手臂力量不够，很容易手松开后就面部着地、受伤，因此还是要有人在旁边留意；如果是要练肌肉，则完全没有效益。

㈥ 想要学钢管舞，但是手比较小，怎么也抓不住钢管，自己会滑下来………………怎么办 这个还能继续学吗

只要你有信心就行。。钢管舞好像和手没什么关系啦~~说不定你跳得还别有一番风味呢~~

㈦ 钢管舞基本功分解动作

钢管舞 已经晋身高级会所的健身房，成为名流中的时尚新宠。更可喜的是，现在越来越多的人已经把钢管舞作为 健身运动 ，并参与到其中来。以下是我给大家整理的钢管舞基本功分解动作，希望对大家有所帮助，欢迎阅读!

钢管舞基本功分解动作

1、单手单腿勾转：只手抓着钢管，身体离管顺着正方向走两三圈，借助转的惯性，一只脚膝盖内侧反勾着或正勾着管子转，这时另一只腿往后微弯，腰部挺直身体微弯顺势而转。转的动作一般在两到三圈。

2、单手曲腿正转：只手抓着钢管，身体离管顺着正方向走圈，借助转的'惯性，一只腿的膝盖内侧勾着管子下部，另一只腿的膝盖马上挨到管上继续转，另一只腿也可以离管挺直顺势而转。

3、单手反转：只手拿管，顺着正方向走圈，借助转的惯性和腰部的力量把自己整个身体向前抛送出去，身体抛得越远越高越好，身体回来时千万不能碰到钢管，而是和钢管保持距离向着一个方向转动，转的时候全身放松背朝管，双腿落地时手反拿着管子，双腿微开跪在地上。

4、单手后翻转：右手抓管，顺着正方向走圈，左腿先向前划起，双手拿管，左腿落地时反身划起右腿，以左腿为重心，这时腰部挺直右腿微弯向后缠管而转，整个身体顺着反身转的惯性往后绕管而转，转的时候松开左手，背朝管，左脚挨管，右腿离管，身体弯出，与钢管保持距离，双腿落地时微开跪在地上。

5、双手飞转：只手拿钢管顺着正方向走圈，借助转惯性，另一只手也抓住钢管，挺直身体向上飞起来顺势转圈，转的时候面朝钢管，也可弯曲小腿。这种转法一般转两到三圈，也有转的圈数更多的。

6、单手飞管：只手拿钢管顺着正方向走圈，借助转惯性，另一只手也抓住钢管，挺直身体向上飞起来顺势转圈，转的时候面朝钢管，也可弯曲小腿，转的过程中放开一只。

7、单腿飞管：只手抓管，身体离管顺着正方向走圈，借助转的惯性，一只脚膝盖内侧反勾着或正勾着管子转，转稳好放开手，整个身体靠一只腿转动，这时脸朝上或朝下。这动作其实是在单手单腿转的基础下松手而转。

8、倒身飞管：只手拿钢管顺着正方向走圈，借助转惯性，另一只手也抓住钢管，挺直身体向上飞起来顺势转圈，转的时候腰向上翻，单腿或双腿勾住钢管转，松开双手继续转。这时脸朝上或朝下。这个动作由双手飞转转为了单腿飞转或双腿飞转。

9、全身抛转：只手拿管，顺着正方向走圈，另一只手抓住钢管，双手同时用力，把身体向着一个方向抛起来，抛得越高越好，身体被抛起来时双腿向上，并控制身体落下的方向，让整个身体向一个方绕管而转，直至转落到地上。

跳钢管舞能够减肥吗

钢管舞是一种很好的健身运动，每小时大约燃烧500卡路里的热量，不仅能让女人锻炼出令人神魂颠倒的性感气质，瘦身、减压效果也很棒。 苗条腰腹 当练习者围绕着钢管回旋身体时，必须收紧腹部肌肉才能顺利完成各种动作，否则腰腹曲线一放松，身体重心就会马上往下掉。

显然，它对减去腰腹部多余的脂肪很有效果。 翘臀 管上运动必不可少，如爬管子就是钢管舞的一个关键动作，它会使得臀部肌肉跟着一起运动，使臀部肌肉慢慢变得紧致、浑圆，塑造出性感的臀部。 纤长四肢 钢管舞中的很多动作都离不开双手和双腿的配合，它能很好地锻炼手臂和腿部的肌肉，不仅能减去赘肉，同时更有纤长四肢的效果。

钢管舞要求

腹肌：钢管舞也会练到腹肌和臀部肌肉，比如在你围着钢管回旋身体时，必须收紧腹部肌肉才能完成各种动作。只要一放松，重心马上就往下掉。

手臂：钢管舞靠手臂的肌肉动作，更是打破所有“塑身”的纪录，集合了全身的力气。初学者上了六堂课后，身上漂亮的肌肉线条就会出现,，臀部内侧也会慢慢变得更紧实浑圆。

臀部：爬管子时就像孩童时的游戏，臀部内侧也会慢慢地变得更紧实浑圆。

TIPS：钢管舞必备锦囊

高跟鞋或者靴子： 12cm的高跟是你想勾住钢管所必需选择的，也可以选择透明、绑带高跟鞋或者马靴，只要不遮到大腿部分就好，可以让膝盖自由伸展。穿靴子是为了保护你的双脚不疼，因为脚上没有的.脂肪，初学者擦在钢管脚上会疼。专家建议也可以穿厚底的高跟鞋，这样比较不会伤害你的背脊。

练习场所：杆下的舞蹈动作在家就可以练习了，利用家里的桌子、凳子、门框等现成的工具进行练习，同时还可以在家进行一些简单的体能训练练习，有助于杆上动作的学习。

CD：练习好基本动作后，可以随个人喜好挑选适合的音乐。健身房里最火的是红磨坊中的《LadyMar-malade》、黑眼豆豆的《HeyMama》，即使是《天鹅湖》也能跳出别样风味。

防滑粉或 体操 专用手套：防滑保证舞者安全;

特别提醒：不要在上课前涂抹过多的身体油和乳液，这极容易在跳舞时引起危险，以上都是钢管舞要求。

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㈧ 如何正确的手抓铁

你问的是如何正确的撸铁吗?逐步增加运动强度，控制动作频率，运动中不要进食，运动后必要的饥瞎闷冷却。
1、逐步增加运动强度，提升肌肉强度最好的方式就是逐步的提升自己运动的持续时间和训练强度，只有这样循序渐进的运动方式才会让你经过一段时间的训练后感到肌肉重新充满活力。
2、控制动作频率，剧烈的运动会使我们的肌肉超出负荷，身体很容易受到伤害，所以你应该注意保持动作该有的节奏，动作越慢，收益更好。
3、运动中不要进食，任何不超过两小时的运动，都不要求必须补充体力，你可以在运动前的一小时神友内补充能量就足够你的运动所需了。
4、运动后必要的“冷却”，在健身开始之前，我们需要使自己的身体预热，同样的，在健身之后也需要一点时间来平缓烂弯心率。你可以慢慢放慢你的动作，当你感到自己的心跳趋于缓和，呼吸也逐渐平稳时，你就完成了训练最后的“冷却”工作。