A. 钢铁一样的肌肉是怎么练成的
每日安排表。
1，热身运动5分钟。
2，长跑1小时。
3，俯卧撑100个。
4，仰卧起坐200个。
3，压腿左右腿各50下。
4，踢腿左右腿各50下。
5，蛙跳200M。
6，引体向上50次。
7，60公斤臂力器50次。
8，挥拳10分钟。
9，弹簧拉力器10分钟。
10，举，推哑铃10分钟。
这是我个人的健身表，锻炼的是全身的肌肉，你可以根据自己的体能和时间修改下。相信坚持一个月就会有改变，3个月效果就明显了。一年就可以出去炫耀了。对了，对进食高蛋白的事物，剧烈运动后的20-30分钟是人体需要蛋白质的高峰。
B. 退伍老兵摇身一变成肌肉兽人，钢铁之躯是怎么练的
要想练出钢铁之躯，每天坚持做100组俯卧撑，绝对能够让你的肌肉得到有效的锻炼，让你的身材特别的有型。
C. 怎么才能拥有钢铁般的肌肉
你好:你的标准体重应该在73公斤左右!
1:建议你买可调节哑铃可以加减片的那种,例如:一副25
公斤的,可当(5.10.15.20.25)五副用.这样才能满足肌
肉增长的需要!
2:增肌计划(根据你现有条件)注意要做热身和伸展
周一: 胸+三头
平板哑铃推胸:3组每组8-10个.组间休息30-60秒
平板哑铃飞鸟:3组每组10-12个.组间休息30-60秒
坐姿哑铃单臂屈伸:3组每组10-12个.组间休息30-60秒
周三:背+二头
哑铃单臂划船:3组每组8-10个.组间休息30-60秒
哑铃俯身划船:3组每组8-10个.组间休息30-60秒
哑铃交替弯举:3组每组10-12个.组间休息30-50秒
周五:肩+腹
坐姿哑铃推举:3组每组8-10个.组间休息30-60秒
哑铃侧平举:3组每组8-10个.组间休息30-60秒
哑铃俯身飞鸟:3组每组8-10个.组间休息30-60秒
周日:腿部
哑铃深蹲:4组每组8-10个.组间休息60-90秒
哑铃箭步蹲:4组每组8-10个.组间休息60-90秒
(腿部训练的好处:使身体产生超常数量的男性荷尔蒙，使
身体的代谢功能加速提高，从而使你的全身 肌肉快速生
长。)
3:男性增肌饮食计划(参考)
早餐8:00，酸奶或牛奶250ml ，蔬菜水果适量,一杯燕麦粥或三片全麦面包，鸡蛋4个（两全蛋，两蛋白）
加餐10:00，面包两片,橙汁一杯
午餐12:00，主食150g，红色肉类200g，蔬菜200g,水果适量
加餐14:30，蛋白两个,香蕉一根，牛奶200ml
晚餐18:00，主食100g，白色肉类200g，蔬菜200g,水果适量
注：高蛋白，低脂肪，碳水化合物充足。维生素，矿物质适量，多饮 水。
健美食品：粗粮 煮土豆 玉米 燕麦片,苹果 橙 桃 香蕉 果汁,各种蔬 菜,豆类 牛奶 酸奶 鸡胸肉 瘦牛肉 鱼肉 鸡蛋（去蛋黄）